看書就犯困，考研的你為何睡那么久還困？

　　摘要：看書就犯困，唯有玩起手機來才能提起精神。很多考研人奇了怪了，這不明明睡了7、8個小時嗎？為啥還是個困呢？其實這是睡眠質(zhì)量不佳的原因，接下來跟幫幫一起學習下如何高效睡眠，提高復習效率吧！

　　一、為何睡那么久還是困？

　　睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。原來問題根源出在這里，考研黨你更要看看哦，因為我們備考需要優(yōu)質(zhì)的睡眠才能帶來高效率的復習。

　　1，睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

　　2，枕頭過高

　　從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

　　3，枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。

　　4，蒙頭睡覺

　　由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　5，儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

　　6，透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

　　二、好睡眠的標準：

　　1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

　　2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘內(nèi)入睡，直至第二天早晨；

　　3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

　　5、睡眠中沒有或很少噩夢等。

　　三、睡多久

　　對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。有些人睡眠時間雖長期低于建議的時長，但他們?nèi)該碛懈哔|(zhì)量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。

　　所以考研黨們不要為了學習去熬夜或者起得太早，這樣無法保證充足的睡眠時間，會影響第二天的學習。下面和幫幫一起看看同考研的大家都睡多久吧。

　　@安點敏

　　我先說下我自己吧。早上5：45的鬧鈴，起床后隨便攏攏頭發(fā)，洗洗刷刷，基本消停就是6點了，晚上自習室結(jié)束一般來說我會餓，去超市買點吃的，走著吃著回宿舍也就10點了，然后是雷打不動的兩個小時數(shù)學時間，睡覺的時候基本也就是十二點十五左右了?；镜诡^就睡著了。每天睡基本也就是不到6個小時。我就在想，考研結(jié)束了，我要好好的把自己撲倒在我的大床上昏睡一星期！

　　@飛兒786

　　每天早上6點起床，晚上10點睡覺，白天復習和考試時間安排差不多，生物鐘要調(diào)節(jié)好~

　　@mzdzjzjjs

　　我也是睡8小時吶！

　　@LBJ_WEST

　　真不知道你們是真的這么兇殘么，我準備考研的時候每天都是八點多起床的，有時候直接睡到中午……

　　@gxjgirl0829

　　早上6:15起，晚上12點睡覺（晚上最好不要超過12點），保證六個小時就行！

　　@好姑娘OMG

　　最早的一次7點起來，上午困得不行趴著睡了一會又…其實早起可以做到，關(guān)鍵是會困啊，大家都是怎么做到的…天！

　　@幸福的小晶兜

　　我六點起床，可是，洗漱完就快七點了。晚上十一點睡——估計內(nèi)分泌失調(diào)，都有脂肪粒了。唉~

　　@aprilie007

　　每天睡到7.30，晚上11.30睡，中午睡一小時。每天看書就9小時左右，看多了也累。

　　四、如何睡眠才能保持好狀態(tài)

　　大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解，除了通過改變自我認知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。

　　1，保持臥室安靜、黑且暗

　　因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

　　2，要順從自己的天性

　　因為身體自身的狀態(tài)，晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。

　　3，保證你的床只是用來睡覺

　　避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　4，馴服你的胃

　　無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

　　5，忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至于10個小時。

　　6，沖個澡

　　臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

　　7，忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。

　　8，切勿睡眠時間過長

　　睡眠不足是一種不好的睡眠習慣，而睡眠時間如果過長，其實也是一種很不好的睡眠習慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時間過長還會使人容易發(fā)胖！發(fā)胖！發(fā)胖！