有計(jì)劃沒(méi)行動(dòng)，考研自控力不夠該如何備考

　　摘要：自控力是邁向考研成功最關(guān)鍵的一步，即使你懷揣著必勝的決心，但是你永遠(yuǎn)都停留在起跑線(xiàn)上，你又如何趕超那些早已出發(fā)的考研人？好的計(jì)劃必須加上強(qiáng)有力的執(zhí)行力，才能發(fā)揮最完美的功效，自控力不夠的你，該如何自救呢？

　　@dreamzmc

　　每天七點(diǎn)打卡起床，每晚十一點(diǎn)半睡覺(jué)！我不能再睡懶覺(jué)了??！

　　@卷餅蔥花

　　夜貓子總?cè)滩蛔“疽?hellip;…昨晚快四點(diǎn)才睡現(xiàn)在才起，對(duì)我來(lái)說(shuō)基本早上起晚了一天都完了，啊啊啊啊也很想早睡早起完成計(jì)劃啊奈何自控力真不行?。?！

　　每天晚上睡覺(jué)前，早已在心中安排了第二天滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)男谐?，奈何一覺(jué)睡到日當(dāng)頭，恍恍惚惚間，再偷閑一小會(huì)兒，夕陽(yáng)已經(jīng)西下，考研人的一日計(jì)劃又這樣被白白葬送了。大家不要偷樂(lè)哦，這是典型的自控力太差的表現(xiàn)。剛打開(kāi)了書(shū)本，就想著中午吃啥，在不知不覺(jué)中浪費(fèi)一天又一天的時(shí)間。也許時(shí)間并不算多，可是總是進(jìn)不了狀態(tài)會(huì)讓你越來(lái)越焦慮，再影響到備考的心情，可就沉入谷底了。

　　對(duì)于考研復(fù)習(xí)期間面臨的這一大強(qiáng)敵，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

　　【面對(duì)誘惑，怎樣抵抗】：

　　1.“明天”這家伙最能打敗你

　　結(jié)束半天復(fù)習(xí)后，你的拖延癥又發(fā)作了，你總是想再玩一會(huì)再休息一會(huì)，我明天再多看二十個(gè)單詞，明天再背背馬哲就好……

　　有時(shí)候，你還會(huì)為自己設(shè)置一些小目標(biāo)和與之對(duì)應(yīng)的小獎(jiǎng)勵(lì)。比如今天上午要看完兩章的政治大綱，午飯前你完成了，覺(jué)得自己無(wú)敵強(qiáng)大，于是，飯后你想休息一下，看一會(huì)兒電視，再一會(huì)兒電視，然后你就悲劇了……那一上午的成效讓你感覺(jué)到成就感，于是你就會(huì)放松要求當(dāng)下自己。

　　原理解讀+支招：

　　當(dāng)你想到未來(lái)的選擇時(shí)，會(huì)很容易犯下大錯(cuò)。你不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯(cuò)誤的。這種樂(lè)觀精神讓我們能在今天放縱自己——尤其是當(dāng)你確信自己下次不會(huì)作出同樣選擇的時(shí)候，但明天你還會(huì)上演同一套戲碼，相信我……

　　這種現(xiàn)象就是“道德許可”。這種習(xí)慣總是允許我們今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救。面對(duì)這兩種“誘惑”的情況，請(qǐng)記住我們?yōu)槭裁磿?huì)拒絕誘惑，這是個(gè)很有效的辦法。因?yàn)?，?dāng)你面對(duì)自我放縱的誘惑時(shí)，記住這件事會(huì)改變我們的感覺(jué)。所謂的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)更像對(duì)目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺(jué)并不好。記住理由還有助于你發(fā)現(xiàn)并抓住機(jī)遇，以便完成目標(biāo)。

　　2.別跟沒(méi)自控力的閨蜜或基友學(xué)啦

　　閨蜜發(fā)個(gè)企鵝說(shuō)她在看美劇……基友邀你一起DOTA，然后你也放掉手里的資料，覺(jué)得來(lái)日方長(zhǎng)呢。親，復(fù)習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)別讓自己靠近這些損友啦！

　　原理解讀+支招：

　　當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們的大腦也可能受到誘惑。當(dāng)我們看到別人忽視規(guī)則、受欲望支配的時(shí)候，我們更可能在任何沖動(dòng)面前選擇屈服。這就意味著，當(dāng)我們看到別人舉止不良的時(shí)候，我們的自控力也會(huì)降低。這個(gè)時(shí)候，你可以多想想你的榜樣。問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？同時(shí)，遠(yuǎn)離那部分容易給你誘惑，令你偏離目標(biāo)的群體，讓自己“眼不見(jiàn)為凈”，專(zhuān)心考研。

　　【面對(duì)外界，怎樣借力】：找研友

　　考研復(fù)習(xí)時(shí)，不妨找個(gè)伴兒。兩人一起完成進(jìn)度，關(guān)鍵點(diǎn)是，要敢于公開(kāi)你的進(jìn)度。

　　原理解讀+支招：

　　面對(duì)誘惑，自豪的力量會(huì)讓你的自控力不被削弱。因?yàn)樗讶藗兊乃季S從“誘惑”上轉(zhuǎn)移開(kāi)了。相反，羞愧則會(huì)觸發(fā)那些可以預(yù)期的快感。想一想你所在“群體”中的某個(gè)人，可以是一個(gè)家庭成員、一個(gè)朋友、一個(gè)老師。想象他們的觀點(diǎn)與你相符，或者他們會(huì)為了你的成功感到高興，邀請(qǐng)他們與你一起實(shí)現(xiàn)意志力目標(biāo)。

　　當(dāng)你作出一個(gè)讓自己感到自豪的選擇時(shí)，你可以更新人人的個(gè)人狀態(tài)，或是在微博上發(fā)布信息，這就能讓你們?cè)谧钥貢r(shí)感到來(lái)自社會(huì)的支持。如果你愿意把這種支持變成一種良性競(jìng)爭(zhēng)，例如看看誰(shuí)會(huì)最先完成一個(gè)階段的復(fù)習(xí)任務(wù)（比如先背完考研單詞），想象一下你在這項(xiàng)挑戰(zhàn)中取得成功后會(huì)多么自豪。這樣，你就能充分利用“被認(rèn)可”這個(gè)人類(lèi)的基本需求。

　　【面對(duì)挫折，怎樣堅(jiān)持】：不是反思而是自知

　　在復(fù)習(xí)中，很多時(shí)候，我們都會(huì)面臨挫折——當(dāng)你因?yàn)橐粫r(shí)放縱，多睡了一兩個(gè)小時(shí)覺(jué)，多上了一兩個(gè)小時(shí)網(wǎng)，那種負(fù)罪和愧疚的感覺(jué)，讓你懊悔不已；當(dāng)你看著英語(yǔ)閱讀和完形近乎全錯(cuò)的時(shí)候，那種崩潰和絕望的感覺(jué)，也讓你很難打起精神。如果你覺(jué)得遇到挫折意味著你將一事無(wú)成、只會(huì)把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺(jué)，而不是吸取教訓(xùn)。

　　原理解讀+支招：

　　實(shí)際上，自我批評(píng)的策略反而會(huì)削弱自控力。和其他形式的壓力一樣，它會(huì)讓你立刻想要尋求安慰，比如在我們看到滿(mǎn)篇的紅叉子時(shí)我們對(duì)于上網(wǎng)的渴望異常強(qiáng)烈……一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒(méi)有別的出路了。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來(lái)更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個(gè)循環(huán)，它只會(huì)給你帶來(lái)更深切的罪惡感。所以，失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约骸Ｓ涀∽约捍丝痰母杏X(jué)，不要急于逃避，自知的視角會(huì)讓你看清自己的感受，要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。只有記住這種感受，下次你才會(huì)告訴自己，不能再體驗(yàn)一次了，那感覺(jué)真不怎么好。

　　【面對(duì)目標(biāo)，怎樣實(shí)現(xiàn)】：別讓自己后悔

　　說(shuō)到最后這一部分，其實(shí)感覺(jué)會(huì)有幾分像是上一部分的延伸，因?yàn)橐雽?shí)現(xiàn)目標(biāo)，堅(jiān)持是必不可少的。然而，相對(duì)于之前提到的挫折，你即將面對(duì)的是，它帶給你的可怕的副作用——疲憊、抑郁、懈怠，甚至放棄。對(duì)此，我并不想多說(shuō)什么，我只想告訴你們——當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來(lái)的幸福時(shí)，你得想一想，如果你今天不這么做，以后肯定會(huì)后悔的。

　　原理解析+支招：

　　當(dāng)我們思考未來(lái)時(shí)，我們能預(yù)測(cè)到未來(lái)的自己和想象中有什么不同。未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)、成果似乎并不那么有誘惑力，所以我們選擇了即時(shí)的滿(mǎn)足感。我們無(wú)法預(yù)測(cè)自己會(huì)怎么受到誘惑、怎么被分散注意力，所以我們無(wú)法堅(jiān)定自己的目標(biāo)。如果我們想作出更明智的決定，就要更好地理解和支持未來(lái)的自己。

　　我們還需要記住，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來(lái)的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。

　　有一句毒雞湯格外戳人，“一天又過(guò)去了，今天過(guò)的怎么樣，是不是離夢(mèng)想更遠(yuǎn)了？”

　　看著那些堆積如山?jīng)]有完成的事，想到Deadline一天天逼緊，你內(nèi)心里涌起深深的自責(zé)，怪自己一無(wú)是處，你無(wú)比焦慮和痛苦，你覺(jué)得自己的人生無(wú)望了，那么想要去做的事情，那么喜歡去做的事情，原來(lái)自己一件都辦不好，太失敗了，這樣的自己有什么資格談夢(mèng)想和未來(lái)？你陷入巨大的負(fù)面情緒里，輾轉(zhuǎn)難眠，你怕自己一輩子注定是個(gè)廢柴，loser?

　　負(fù)面評(píng)價(jià)會(huì)讓我們陷入更可怕的失控，其實(shí)事情遠(yuǎn)沒(méi)有那么可怕，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，任何時(shí)候從現(xiàn)在開(kāi)始，都比未來(lái)的任何一刻更早。一次失控，不要引發(fā)太久的失控。這個(gè)時(shí)候，反而可以阿Q似的安慰自己，反正昨天已經(jīng)浪費(fèi)掉了，明天還是新的一天，還可以重新開(kāi)始?其實(shí)除了自責(zé)，我們更應(yīng)該靜下心來(lái)好好反思，究竟是什么原因讓我們逃避、不愿意去做本該做的事情，找到內(nèi)心抗拒的真正原因，才能有效地預(yù)防下一次自制力的失控。

　　?如何快速有效地提升自控力？

　　真沒(méi)你想的那么難，重點(diǎn)是——從現(xiàn)在、此刻就開(kāi)始改變，千萬(wàn)別懶，別拖延，別逃避，別給自己找借口！最可悲的人生，莫過(guò)于一邊信誓旦旦又一邊懊悔不已。愿你的努力不再只是“看上去很努力”而已，愿你的付出終將配得上你的夢(mèng)想。

　　（實(shí)習(xí)小編：玉琳）