作者
考研幫
越到?jīng)_刺期,大家的壓力越大,心里很焦慮但就是無法靜下心來學(xué)習(xí),各位考研小可愛要警惕,你可能不知不覺中遭遇了傳說中的“考研綜合癥”,該如何應(yīng)對這種綜合癥呢?
幫幫在此提醒各位考生,或許大家成績的提高不僅僅靠學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí),壓力的釋放、心理的保健可能會讓你事半功倍。在單調(diào)、煩冗、苦悶的考研過程中,如何保持成熟健康的心態(tài),是每一個考生都應(yīng)當(dāng)正視的問題。
處理復(fù)習(xí)矛盾,警惕“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個方面:行為上患得患失,遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑,情緒不穩(wěn)定,輕者食欲銳減,渾身乏力,精神萎靡,郁郁寡歡;重者精神恍惚,膽小怕事,甚至對學(xué)習(xí)喪失興趣,抱著一種湊合過活的態(tài)度。
大多數(shù)考研人會患得患失、猶豫不決,當(dāng)考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時,尤其兩者孰輕孰重難以估計時。比較有代表性的就是當(dāng)大學(xué)將畢業(yè)的考生面臨安排復(fù)習(xí)與實習(xí)、找工作的沖突時,以及在職的考生面臨工作的壓力,在很多時間讓考生左右為難,同時周圍的環(huán)境對考生的復(fù)習(xí)造成或多或少的影響。
幫幫提醒考生,如果不能很好處理這種矛盾,就會形成心理障礙,所以大家要學(xué)會處理考研復(fù)習(xí)過程中遇到的各種矛盾,警惕“考研綜合癥”。
學(xué)習(xí)是身心的共同活動
學(xué)習(xí)是身心的共同活動,并且主要是心理活動。所以,學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響,又受心理疲勞的影響,且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。有的考生認(rèn)為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué),想把分分秒秒都用在學(xué)習(xí)上,然而過了一段時間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書時模模糊糊,要費很大的勁才能看清字,解習(xí)題時也有點集中不了自己的思維,甚至做著做著就停下來不知道該干什么。
幫幫提醒考生,心理疲勞不同于生理疲勞,這種疲勞消耗的不是人的體力,而是人的心理能量,它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重,也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除,便會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,甚至產(chǎn)生心理疾病,會導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí),就仿佛負(fù)著千斤重?fù)?dān),舉步維艱,最終導(dǎo)致他們放棄考研。
那么當(dāng)你遭遇了“考研綜合癥”時,該如何處理呢?
考研心理障礙的對策
1.以平常心看待考研
(1)認(rèn)識自我
一門心思考研的童鞋不少,他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等,確實不容易,來自家庭、社會的壓力都不小,但如果不充分評價自已的能力、條件,把考研當(dāng)成人生唯一的出路,則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人,你的性格、你的能力適合做怎樣的事,這你自己最清楚。想清楚,你為什么考研?你喜歡你考的專業(yè)嗎?還是因為它能讓你有更好的工作?如果是為了更好的工作的話,未必需要考研。
(2)寬容待己對人
考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足,假若斤斤計較于每一點得失,每一點瑕疵,那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德,也是一種良好的品質(zhì)??忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實,善待自己,寬容他人,才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。
2.學(xué)會自我放松
在考研過程中,學(xué)習(xí)疲勞時,或遇到負(fù)性事件時學(xué)會簡單的放松技巧,來調(diào)節(jié)焦慮的心,緩解緊繃的神經(jīng),是大有裨益的。
(1)調(diào)息放松法
在座位上舒服的坐好,身體后靠并伸直,解開皮帶,將右掌輕輕置于肚臍上,掌心向上,五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起,手掌離開身體,氣沉丹田兩秒鐘,然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習(xí)兩次,每次4-10分鐘。您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮,讓您處于放松、積極的心境中。
(2)意象法
當(dāng)覺得緊張時,想象美好的開心的事物和情景,把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中??梢允撬{(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。
(3)系統(tǒng)脫敏消除焦慮
當(dāng)你覺得緊張時,把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來,怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。
3.加強考研研友之間聯(lián)系
每個人都有歸屬和愛的需要,都希望得到他人的慰藉和幫助,更渴望得到同學(xué)的支持和理解??佳袝r緊密團(tuán)結(jié)、互通有無,不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識與考試技巧的交流,增強你的歸屬感與安全感,讓你能夠與同學(xué)一起分擔(dān)你的憂愁與困苦,分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。
4.體驗考研的幸福感
幸福感不是過于重視過去的不幸和創(chuàng)傷,也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在,就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗生活為坐標(biāo),努力在當(dāng)前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的,它來源于您對考研的常新體驗,能在照步就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美,只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣,再貌似沉悶、灰色的考研路,只要您留心,總還有值得您歡欣的事。
考研學(xué)習(xí)障礙的對策
首先,要有明確的學(xué)習(xí)目的.學(xué)習(xí)就像從河里抽水,動力越足,水流量越大。動力來源于目的,只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的,才會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力。許多考生朋友的經(jīng)驗教訓(xùn)表明,學(xué)習(xí)目的明確與否,學(xué)習(xí)的動力有多大,對心理疲勞的影響極其巨大。
其次,要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣.興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系,并有伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此,培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣,克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣,學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性,才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。
第三,要注意學(xué)習(xí)的多樣化.書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的,如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容,易使在腦皮層產(chǎn)生抑制,出現(xiàn)心理飽和,產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。
另外,如果交替學(xué)習(xí)各門課程仍不能消除心理疲勞,就應(yīng)該考慮暫時停止學(xué)習(xí)。因為此時學(xué)習(xí)不但沒有效果,反而加重了心理疲勞。這些時候,考生朋友不妨停止復(fù)習(xí),或聽聽音樂、打打羽毛球,這樣對于消除心理疲勞也是非常有益的。
科學(xué)的復(fù)習(xí)方法
1.形成知識結(jié)構(gòu):考前復(fù)習(xí)的一個重要任務(wù)就是創(chuàng)設(shè)新的知識結(jié)構(gòu)來幫助自己理解和鞏固知識點。復(fù)習(xí)時應(yīng)使知識連點成線,聯(lián)線成網(wǎng)。看書時也不必面面俱到,而是先寫出一章或一個單元的知識綱要,然后自己在認(rèn)真思考、填寫各層次的知識點,進(jìn)行一定范圍的聯(lián)系和比較,然后再看書核對、小結(jié)或者選幾個典型的實例,讓自己充分展開思維,最后收攏知識點。
2.難點簡明:某些章節(jié)內(nèi)容在最近學(xué)習(xí)中沒有完全攻克或隱含的難點,隨著復(fù)習(xí)時相關(guān)信息量的增大,難點暴露得更為突出??记皬?fù)習(xí)中若不著力解決,就會給未來的考試留下隱患,這期間的難點再不能精讀細(xì)列,而應(yīng)把難點具體化簡明化、實用化。
3.疑點拓展深化:隨著考前復(fù)習(xí)的深入,自己接觸到的練習(xí)題多了,遇到從不同角度描述同一疑難點的問題也多了,復(fù)習(xí)中如何消除這些疑點也就顯得很重要了。疑點的消除,一是拓寬知識面,消除知識間的“隔閡”,二是要深化知識點,澄清知識間的“是非”。疑點出自于對知識的片面理解和一知半解,若將相關(guān)知識進(jìn)一步拓寬深化,則疑點自破。
4.重點內(nèi)容聯(lián)系具體事例:考前復(fù)習(xí)中,對重點再不能夠“空對空”,而應(yīng)立足于整個教材,將一些凌亂的基本事實置于某一重點內(nèi)容的指導(dǎo)之下。多側(cè)面進(jìn)行聯(lián)想,有利于加深對本質(zhì)和原因的認(rèn)識,一舉兩得。
幫幫有話說:得了“考研綜合癥”不可怕,可怕的是你被它打垮,所以大家堅強起來,打敗自己內(nèi)心的軟弱,朝著最終目標(biāo)進(jìn)攻!
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