摘要:考研復習一坐就是幾個小時,很容易對健康產(chǎn)生影響,最終會反作用到復習的效果上。建議大家不妨在復習時注意做幾個小運動,每年幾個拉伸
作者
佚名
摘要:考研復習一坐就是幾個小時,很容易對健康產(chǎn)生影響,最終會反作用到復習的效果上。建議大家不妨在復習時注意做幾個小運動,每年幾個拉伸動作,會讓身體放松,心情愉悅,腦供血增加,復習效率提高。下面就來試試吧!
?胳膊肘拉伸
The Elbow Pump
這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨,然后用另一只手輕輕地握住手肘,向相反方向拉伸。
?拉伸膝蓋
The Knee-Jerk
坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。
?觸摸腳趾
The Toe Toucher
坐著的時候伸直腿,然后屈身盡量去摸你的腳趾。
?“芭蕾舞女”
The Ballerina
把你的胳膊舉過頭頂,然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
?背后鼓掌
The Backwards Clap
把雙手置于背后,掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
?“我不知道”
The I Don't Know
同時聳起雙肩。保持5秒鐘,然后放松。當你放下肩膀時,說一句“我母雞啊”。
?輕搖腦袋
The Bobble Head
傾斜頭部,從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度,你可以哼首歌,讓自己看起來不那么奇怪:)
?“觸摸天空”
Touch The Sky
兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。
?“二郎腿壓膝”
The Knee Pump
將小腿放到另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌。在壓腿時,記得慢慢呼氣。
?頸部終結者
The Neck Breaker
用手掌托住另一邊的腦袋,將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住,一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀,移動幾英寸就夠了。
?“求婚”式
The Proposal
單膝跪地,另一只膝蓋彎曲,就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身,保持5秒,換一只腿重復。
?“探天”姿勢
Reach For The Sky
與前面一個動作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天,雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。
?“小茶杯”
I Am A Little Teacup
這個動作和上個動作的下肢動作一樣,但現(xiàn)在,把右手放在腰間,抬起左手,先向上伸,再緩慢地向右拉伸。
?握手式
Hand Holding
握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉向自己,直到感覺手腕有些酸。堅持5秒,重復3次。接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
?單臂擁抱
One ArmHug
用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復。
?推墻
Push The Wall
找一個墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上,然后轉動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛,相信我,你并不能移動墻
?高抬腿拉伸
The High Kick
坐著的時候,伸直一條腿,保持2秒。接著盡力抬高,保持5秒。小心別踢到桌子。
今天也有向自己的目標更近一步嘛?
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