摘要:隨著暑期的來臨,2019考研也即將進(jìn)入強(qiáng)化階段,同學(xué)們也可能開始有了第一波煩躁、緊張和焦慮的情緒。這種情況雖然十分正常,但是如果不處
作者
佚名
摘要:隨著暑期的來臨,2019考研也即將進(jìn)入強(qiáng)化階段,同學(xué)們也可能開始有了第一波煩躁、緊張和焦慮的情緒。這種情況雖然十分正常,但是如果不處理好,產(chǎn)生的影響也是不容小覷的,所以幫幫總結(jié)了一些克服的方法,希望能幫到大家。
一、克服浮躁心理、調(diào)節(jié)消極情緒
你可能看到別人已經(jīng)把數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)一遍了而你還在死磕高數(shù),你可能發(fā)現(xiàn)你身邊的同學(xué)每天五點(diǎn)半就起床背單詞,你也想早起,但是你“早起悔一天”,你可能突然一天發(fā)現(xiàn)身邊有人已經(jīng)在學(xué)政治了,而你早就想好九月份再開始學(xué)政治……這種身邊的例子會讓你產(chǎn)生浮躁,浮躁的心理表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)上,就是你不能安心復(fù)習(xí),“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,出門前信心滿滿,到圖書館不到半小時(shí),你就開始玩手機(jī)。以這種狀態(tài)來迎接考研,效果注定不盡如人意。考研與其說是在跟別人競爭,不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理,一定要為自己找到一個(gè)很好的方法解決這個(gè)問題,要對自己的消極情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。
你可以嘗試以下方法:
1.注意力轉(zhuǎn)移法。如果你實(shí)在學(xué)不下去,你就去找不考研的同學(xué)聊聊天,去球場打打球,去買新衣服,去看一部勵志電影,或者好好睡一覺。當(dāng)然你心里要清楚,你是讓自己放松,而不是放縱。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢蕴岣哒w的效率,這個(gè)時(shí)候你也不要去想,“別人在學(xué)習(xí),我卻在躺尸”,當(dāng)他們休息的時(shí)候你可能就在發(fā)奮學(xué)習(xí)呀!只是大家的規(guī)劃不一樣而已。這也是在考研前期和中期,每周保證給自己放個(gè)半天假的原因,放個(gè)小假,調(diào)整狀態(tài)。以幫幫的經(jīng)驗(yàn),建議在周五下午休息,因?yàn)榭佳惺侵芰苋?,前一天的周五下午就是去考場熟悉路線,這樣會形成一個(gè)很好的模式。
2.合理發(fā)泄情緒。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí),可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷,吐吐委屈,甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后,精神就會放松,心中的不平之事也會漸漸消除。男生可能不喜歡哭,就可以去健身去跑步,通過出汗來排解不良情緒。女生的話,哭真的是個(gè)很好的發(fā)泄方式,也是幫幫的經(jīng)驗(yàn)之談啊。
3.自我控制情緒法。人不僅要有感情,還要有理智,在陷入消極情緒而難以自拔時(shí),應(yīng)有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法,要在心里提醒自己,沉住氣,別緊張,勝利一定是屬于自己的??佳挟吘故悄阋粋€(gè)人的事,你選擇了它,你就應(yīng)該為自己的選擇負(fù)責(zé),也不用去強(qiáng)迫自己我一定得考上,我不考上怎么怎么樣,其實(shí),只要堅(jiān)持得住,每天都有在努力,上天會給你一個(gè)好的結(jié)局,所以踏實(shí)去學(xué)吧!
二、看得到自己的進(jìn)步
今天比昨天復(fù)習(xí)狀態(tài)進(jìn)步了很多,你就應(yīng)該表揚(yáng)自己,中午去吃一頓想吃很久的飯,給自己積極的暗示,這樣才會越來越好。人都喜歡被贊美。
對自己或客觀事物,當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí),必然要有所取舍,若事與愿違就要進(jìn)行重新評價(jià),不能期望值太高,更不能盲目追求,急躁從事,在受到困擾時(shí)可暫時(shí)避開,在心平氣和時(shí)再思考,不要鉆牛角尖。平時(shí),還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練,培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手,敢于拼搏的精神。除此而外,還應(yīng)當(dāng)注意生活節(jié)奏的調(diào)解,加強(qiáng)休息,提高工作效率,這樣精神壓力就會離開了。
三、獲得充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
充足的睡眠對你消除疲勞,提高學(xué)習(xí)效率,戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要??佳羞^程中,時(shí)間是非常寶貴的,占用睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí),其實(shí)是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候,大可以美美的睡上一覺。睡覺真的有用,可不是在浪費(fèi)時(shí)間哦,當(dāng)然不是一睡一天那種。
散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動方式,尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒腦。在校園里樹蔭下散散步,可使你擺脫煩躁的折磨,消除緊張低落的心情。去操場看看來往的人,各自過著各自的生活,適當(dāng)?shù)莫?dú)處也會讓你輕松和釋然。
四、用音樂進(jìn)行放松
考研的同學(xué)如果你可以邊聽音樂邊學(xué)習(xí),那你不開心的時(shí)候聽聽歌會好轉(zhuǎn)很多,但是有的同學(xué)聽音樂的時(shí)候根本沒法學(xué)習(xí),那你就不能打著放松的旗號一直聽歌,因?yàn)檫@樣你根本沒有學(xué)習(xí)效率,這樣的同學(xué),你就可以讓自己專心聽十分鐘音樂,放松一下,然后接著學(xué)習(xí)。晚上睡不著覺聽音樂助眠,也是因人而異的,如果聽歌對你睡覺沒有幫助,你可以回顧一下你今天學(xué)的單詞或者數(shù)學(xué)公式,幫幫覺得一定很好睡,畢竟學(xué)習(xí)是真的無趣,而我們卻可以苦中作樂。
總之,保持努力的慣性并不是毫無代價(jià)的,而這種代價(jià)之一就是焦慮。但努力帶來的焦慮的代價(jià),和墮落之后產(chǎn)生的空虛和絕望的代價(jià)相比,真的是太過微不足道。所以,收拾好情緒,繼續(xù)出發(fā)吧!你們可都是有夢想的考研er啊。
?。▽?shí)習(xí)小編:加油豬)
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