考研四大敏感期，熬不過(guò)就輸了

　　摘要：有這樣一種說(shuō)法：考研不除了考能力與素質(zhì)，還是一場(chǎng)考驗(yàn)身心的綜合考量。不到一年的備考時(shí)間，考生們就會(huì)面臨四個(gè)敏感期。是禍躲不過(guò)，當(dāng)考研人遇到敏感期的時(shí)候，如何安全度過(guò)？

　　對(duì)于復(fù)習(xí)比較的早的考生來(lái)說(shuō)，在考研過(guò)程中，大都會(huì)經(jīng)歷四個(gè)敏感期。

　　第一個(gè)是3—5月份左右。備考初期，對(duì)于各科的第一輪復(fù)習(xí)，知識(shí)點(diǎn)生疏，會(huì)使考生覺(jué)得摸不著頭腦；而面對(duì)眾多需記憶的內(nèi)容，常常又壓的考生喘不過(guò)氣來(lái)。

　　第二個(gè)是6-7月份左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候他們累了，而其他同學(xué)的復(fù)習(xí)剛剛開(kāi)始，精神上的對(duì)比比較鮮明。自甘墮落過(guò)了一段時(shí)間之后，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己前面復(fù)習(xí)的內(nèi)容忘記了很多，單詞也都又忘了，頓時(shí)又會(huì)懊惱不已。

　　第三個(gè)敏感時(shí)期是11月份左右。這個(gè)時(shí)期不管是什么時(shí)候開(kāi)始復(fù)習(xí)的考生都投入時(shí)間比較多，他們都累了，而且隨著時(shí)間的迫近，心理壓力也會(huì)增大，茫然感增強(qiáng)。同學(xué)們啊，現(xiàn)在就是這個(gè)時(shí)候了。

　　最后一個(gè)時(shí)期是12月底的時(shí)候，臨考前的緊張。

　　對(duì)于備考期間多發(fā)敏感，考生該如何調(diào)整呢？我們一直說(shuō)，好心態(tài)是王道，不但考研需要，其他事情也需要：追女孩子需要，分手需要，被人誤解需要，以后步入社會(huì)挨老板的罵更需要。我們應(yīng)該如何調(diào)整我們的心態(tài)呢？幫幫與大家分享幾個(gè)經(jīng)驗(yàn)。

　　?備考恰逢敏感期，如何調(diào)整心態(tài)

　　1、積極的心理暗示

　　我們雖然不能控制說(shuō)難過(guò)的時(shí)候讓悲傷的情緒不出來(lái)，但我們可以主觀地控制不去想那些消極的事情。積極的心理暗示能讓自己處于一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)更輕松的環(huán)境中?？佳械膶W(xué)生特別需要的就是浪子心態(tài)，不要太在乎外面的事情，只要復(fù)習(xí)的時(shí)候能集中精力，其他的事情都無(wú)所謂。

　　2、認(rèn)清自己

　　不但要認(rèn)清自己的目前復(fù)習(xí)的水平，還要對(duì)目標(biāo)有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。如何認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)水平，考研是個(gè)系統(tǒng)工程，有很多需要注意的細(xì)節(jié)，每一步如何走也是有大致方向的。很多同學(xué)不清楚這個(gè)過(guò)程，細(xì)節(jié)也注意不到，容易急躁。請(qǐng)大家相信這樣一個(gè)道理：只要你注意了全部的細(xì)節(jié)，只要你夠用心，你就一定能做到。

　　3、規(guī)律的作息

　　適當(dāng)?shù)男菹ⅰo(wú)論是在初期還是后期，保證健康充足的睡眠時(shí)間以及好的作息習(xí)慣都十分重要，它會(huì)為你每天的學(xué)習(xí)提供最基礎(chǔ)的精神保證。

　　除了夜晚，白天適當(dāng)?shù)奈缧菀彩茄a(bǔ)充能量的加油站，復(fù)習(xí)固然重要，但是身體也很重要，一旦沒(méi)有精氣神兒，做什么都會(huì)大打折扣。

　　?當(dāng)壓力危機(jī)心態(tài)，如何解壓

　　●運(yùn)動(dòng)減壓篇

　　1、放松肌肉法

　　step1：在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。

　　step2：閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。

　　step3：繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　●生活減壓篇

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

　　方式之一：哭。哭是一個(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

　　方式之二：去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三：替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。

　　方式之四：把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。

　　2、情緒轉(zhuǎn)移法

　　這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。

　　3、愛(ài)好減壓法

　　經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫(xiě)作、研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)等，這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗，從而達(dá)到減壓的目的。

　　4、多聽(tīng)音樂(lè)

　　嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，就會(huì)知道，一些作品好像專門(mén)為你而作。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。

　　5、愛(ài)閱讀

　　閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書(shū)讓人感覺(jué)良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書(shū)籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書(shū)籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書(shū)能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松。

　　好心態(tài)是王道，但好心態(tài)也需要好習(xí)慣的養(yǎng)成。恰逢備考敏感期，千萬(wàn)不能慌亂，找準(zhǔn)病根，一擊即中，讓一個(gè)健康的心態(tài)為你的考研加點(diǎn)血！

　　（實(shí)習(xí)小編：玉琳）