考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

沖刺階段壓力太大?警惕壓力成阻力!

  摘要:考研最后沖刺階段感覺壓力大是正常的,但是有些考研er卻給了自己太重的心理負(fù)擔(dān),這個(gè)階段我們最應(yīng)該盡快調(diào)整狀態(tài),不然太大的壓力會(huì)成為考研的阻力。

  ?考研er們的狀態(tài)

  @陽(yáng)光空氣和水0

  感覺給自己太大壓力了。

  @宋霄20

  考試將近,真的緊張的不行了,感覺這幾天一直在忘東西,是不是自己根本就不適合考研。

  ?面對(duì)壓力,我們?cè)撛趺崔k?

  一、雞血不能停!


  在這段漫長(zhǎng)且艱難的考研路程上,我們難免會(huì)有堅(jiān)持不下去、想要放棄的時(shí)候。一般在這個(gè)時(shí)候我們就要給自己打幾劑雞血,讓自己重新振作起來,重新投入到考研這場(chǎng)戰(zhàn)役中。同學(xué)們面對(duì)即將到來的考試,一定要對(duì)自己有信心,告訴自己一定能成功,讓自己自信起來。這里說的自信不是你的盲目自大,一定要把握好“自信”的度,自信太多就是自負(fù),太少又是自卑。所以,大家一定要及時(shí)審視自己,及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài),讓自己穩(wěn)步保持在“自信”的頻道上。

  二、學(xué)會(huì)自己找樂趣

  考研路是一段很漫長(zhǎng)的旅途,在這段枯燥的考研路上我們要自己尋找樂趣,要把它通過自己的努力變得絢麗精彩,我們不要把這個(gè)考研當(dāng)成一份任務(wù)去完成,那樣會(huì)有很大的壓力,更不要把它當(dāng)成一個(gè)很重大的考試,你要把它當(dāng)做是自己的一個(gè)愛好一個(gè)情到深處的選擇,這樣你就會(huì)放松很多,考研成功與否無所謂,重要的是我們?cè)谶@段路上的收獲。

  三、不要讓壓力拖后腿

  面對(duì)即將到來的考試,每個(gè)人心里難免會(huì)緊張壓力也會(huì)驟增。面對(duì)這種緊張的情緒,我們必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,以免影響自己最后的復(fù)習(xí)。面對(duì)考研,我們要按照自己的目標(biāo)和計(jì)劃前進(jìn),不要總是去想別人復(fù)習(xí)的如何,認(rèn)為別人總是比自己復(fù)習(xí)的好,不斷地自我否定,然后自亂陣腳。在考前一定要建立自信心,要認(rèn)定“天生我才必有用”,學(xué)習(xí)并不是不是成材的惟一出路。條條大路通羅馬,總會(huì)有一條適合自己路通往成功的彼岸。

  ?此外,你要給你的壓力找一個(gè)出口

  出口一:保持良好的人際關(guān)系


  人際交往具有心理感染,滿足精神需要,維護(hù)心理健康的功能。校園的人際關(guān)系比較簡(jiǎn)單,有師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系,搞好這些關(guān)系可以讓我們的心情更加愉悅,學(xué)習(xí)和工作更加輕松。除了學(xué)校,我們經(jīng)常生活的另一個(gè)地方就是“家”,家是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾,多和家人溝通有助于我們放松身心,緩解壓力。

  出口二:“變換頻道”

  不要把自己的思緒鎖定在一個(gè)頻道上,要善于轉(zhuǎn)換頻道,把壓力分散開來。比如,學(xué)習(xí)很累了,干脆放下眼前所做之事,約上好友去看一場(chǎng)電影,或者出去走走。如果實(shí)在走不開,干脆什么也不做,靜靜的坐著感受自己的呼吸,或者望著窗外,發(fā)呆也可以放松身心?;蛘叻乓恍┦婢彽妮p音樂,閉上眼睛,靜靜的去感受、去欣賞。

  出口三:尖叫

  尖叫、吶喊也是釋放壓力的好方法,只不過在集體場(chǎng)合采用這種方法不太合適。我們可以在家里做,方法:深吸一口氣,用枕頭捂住自己的臉,然后大聲的尖叫。在學(xué)校的時(shí)候,可以去學(xué)校的咨詢室,有些學(xué)校的咨詢室有一種宣泄工具叫“宣泄吶喊尖叫壺”,對(duì)著它吶喊聲音不會(huì)擴(kuò)散出去。

  出口四:找人傾訴

  傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,面臨壓力或者挫折時(shí),切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)找人傾訴。傾訴的對(duì)象可以是家人,也可以是老師、同學(xué)、朋友,只要是你信賴的人就行。也可自言自語(yǔ),也可對(duì)身邊的小動(dòng)物講。

  出口五:運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張情緒和心理壓力,人越緊張,越能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)之后的愉悅感。研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)過30分鐘的腳踏車鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%;做40分鐘的運(yùn)動(dòng),可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)3小時(shí),而相同時(shí)間的休息只能讓人輕松20分鐘。所以,不管有多忙,都要抽出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。

  出口六:集中精力做好一件事

  一口吃不成胖子,與其被多個(gè)任務(wù)所牽絆,不如集中力量做好其中一兩個(gè)。越集中精力,就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。

  各位研苞們肯定也有很多自己的減壓方法,但是不管怎么樣,考研已經(jīng)堅(jiān)持到現(xiàn)在,一路上酸甜苦辣咸都嘗遍了,千萬別讓臨考前的壓力成為你最后考研成功的阻力。

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