考研中，大家是怎么調(diào)節(jié)自己的情緒的呢？

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　　摘要：在考研的過(guò)程中，除了努力復(fù)習(xí)知識(shí)外，大家可能還面對(duì)一個(gè)更重要的“敵人”——自我的負(fù)面情緒。

　　大家會(huì)發(fā)現(xiàn)考研期間學(xué)習(xí)工作生活上的雜事較多，如果你此時(shí)還有男女朋友，那更是可能隨時(shí)影響心態(tài)的定時(shí)炸彈了；有的專業(yè)大四課程很多，每天上課都被搞得手忙腳亂，更別說(shuō)安心復(fù)習(xí)了；再加上隨時(shí)被老師催論文和畢業(yè)設(shè)計(jì)，心態(tài)可能會(huì)爆炸了。二戰(zhàn)在家備考的話可能會(huì)忍受家人或者周圍人的異樣眼光，會(huì)各種問(wèn)題和不適……

　　幫幫之前總結(jié)過(guò)：六大錯(cuò)覺(jué)、三種情緒，拖垮你的考研夢(mèng)

　　那么考研期間如何調(diào)整自己的負(fù)面情緒，保持輕松平和的心態(tài)呢？

　　一、把考研放在第一位

　　分清事情主次，記?。嚎疾簧夏闶裁炊疾皇?，大家只關(guān)心結(jié)果，不在乎你在備考過(guò)程中付出了多少。既然決定了考研，就別想著還能同時(shí)做好其他的事情（魚(yú)與熊掌不可兼得），所有阻礙自己考研的事情，統(tǒng)統(tǒng)退后。利用好一切你能利用的時(shí)間，多看看自己的計(jì)劃表，今天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成了嗎？

　　二、復(fù)習(xí)期間要隨機(jī)應(yīng)變

　　關(guān)于考研資料的選擇，前期更換完全來(lái)得及，因?yàn)椴煌瑫?shū)的風(fēng)格的確有差別，，沒(méi)必要拘泥于經(jīng)驗(yàn)貼的資料，只要復(fù)習(xí)方法到位，條條大路通羅馬。

　　還有就是，學(xué)習(xí)一天很勞累晚上不想學(xué)習(xí)，其實(shí)可以先休息會(huì)再學(xué)，但千萬(wàn)別休息起來(lái)沒(méi)完沒(méi)了導(dǎo)致一晚上不學(xué)，克服惰性，養(yǎng)成每日學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

　　三、做題錯(cuò)誤太多，備受打擊

　　我們平時(shí)在做題的時(shí)候，無(wú)論是數(shù)學(xué)題、專業(yè)課題、英語(yǔ)閱讀、還是政治肖老的1000題，肯定都會(huì)有做錯(cuò)的時(shí)候。諸如此類的問(wèn)題，你可能在做題過(guò)程會(huì)遇到很多次，一開(kāi)始請(qǐng)別著急，做好記錄，當(dāng)你遇到的次數(shù)多了，這時(shí)就可以進(jìn)行整理總結(jié)了，按照專題整理，你可以熟練掌握相關(guān)知識(shí)的應(yīng)用，下次遇到類似的題目，該用什么方法你心里肯定有數(shù)。

　　幫幫為你推薦：錯(cuò)題是前進(jìn)道路上的基石！考研復(fù)習(xí)應(yīng)該如何正確利用錯(cuò)題？

　　四、合理規(guī)劃自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　根據(jù)自己現(xiàn)有的復(fù)習(xí)成果和目標(biāo)院校的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一定要做好計(jì)劃，切實(shí)執(zhí)行，這樣你的心態(tài)才會(huì)穩(wěn)，不會(huì)亂。建議同學(xué)們?cè)诙ㄓ?jì)劃時(shí)最好一天里固定時(shí)間復(fù)習(xí)固定的科目，并且相互間有所兼顧，不建議每天只看一科，一是容易疲勞，效率不高，二是畢竟距離考研的時(shí)間也不多了，各科兼顧，比較關(guān)聯(lián)的復(fù)習(xí)法有助于效率的提高。計(jì)劃不是一勞永逸的，要根據(jù)自己在復(fù)習(xí)過(guò)程中的情況對(duì)局部進(jìn)行定期、適當(dāng)調(diào)整。

　　五、保持良好心態(tài)

　　考研需要高度自信并且要持續(xù)的保持自信。大家在復(fù)習(xí)的過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。建議：可以采取“自我暗示”給自己鼓勵(lì)和支持，另外也可以找比較勵(lì)志鼓舞人的經(jīng)驗(yàn)貼。

　　考研是自己做出的選擇，是自己愿意做的事情，是寄托著你的夢(mèng)想和追求的，把它當(dāng)做快樂(lè)自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，才能真正享受考研的過(guò)程。

　　以平和的心態(tài)面對(duì)考研，考研只是你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的很多途徑之一；考試就會(huì)有淘汰，況且考研還是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，我們所要做的就是堅(jiān)持、再堅(jiān)持，過(guò)程和結(jié)果同樣重要。

　　低調(diào)備考，考研是一條孤獨(dú)的路，這一路你獨(dú)自走來(lái)，才能在收到擬錄取的時(shí)候，一鳴驚人，直沖云霄。

　　六、效率是最重要的

　　計(jì)劃制定好后需要的就是執(zhí)行計(jì)劃的毅力，無(wú)法堅(jiān)持是考研路上最大的障礙，要學(xué)會(huì)對(duì)照計(jì)劃自我監(jiān)督，充分利用好時(shí)間安排，保證效率。

　　時(shí)間越緊迫更要看重效率，在考研的整個(gè)過(guò)程中，一定得高度重視學(xué)習(xí)的效率。抓住一天中效率最高的時(shí)間。學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。

　　連續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成若干個(gè)部分，把每一部分限定在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，每一部分完成以后適當(dāng)休息一下，這樣不僅有助于提高效率，還不易產(chǎn)生疲勞感。

　　瓶頸期一定要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，如果學(xué)不進(jìn)去，那就不妨給自己放一天假，好好享受一下久違的休閑時(shí)光，去運(yùn)動(dòng)一下出出汗，或者看看電影綜藝調(diào)節(jié)一下心情，這些都是釋放壓力的好方法。適當(dāng)?shù)姆潘墒菫榱烁鼘Ｗ⒌膶W(xué)習(xí)。

　　七、健康生活才能高效學(xué)習(xí)

　　良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良情緒的自助手段?？梢赃M(jìn)行一系列的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等等，如果在緊張的復(fù)習(xí)中很難學(xué)習(xí)進(jìn)去，哪怕你只是散步十分鐘，或跑兩圈，對(duì)克服壞心情都能收到立竿見(jiàn)影之效。

　　時(shí)間對(duì)于考研人是很珍貴的，很多考生為了爭(zhēng)取復(fù)習(xí)時(shí)間往往會(huì)犧牲掉睡眠時(shí)間，但是如果休息的不好，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之下降;考研人應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋ＷC盡量多的睡眠時(shí)間，休息的好，效率才會(huì)高。

　　營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

　　希望大家都可以管好“情緒”用強(qiáng)大內(nèi)心迎戰(zhàn)考研，幫幫就此收集了一些網(wǎng)絡(luò)上的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的建議，一起來(lái)看一下吧！

　　1、知乎網(wǎng)友：南在南方

　　我真的太想說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題了，我也加了很多學(xué)弟學(xué)妹，他們大部分人呈現(xiàn)給我的狀態(tài)就是很焦灼，很急。

　　當(dāng)然去年某個(gè)階段，我也是焦灼過(guò)。我想說(shuō)每個(gè)人都有這樣的狀態(tài)，但是一定要懂得自己化解，不要因?yàn)榻棺疲置δ_亂，亂了方寸。一步一步踏實(shí)的按自己的節(jié)律走，每天有所收獲，就很好。

　　前期的復(fù)習(xí)很容易崩潰，因?yàn)檎w水平并沒(méi)有提上來(lái)，看了視頻看了書(shū)，發(fā)現(xiàn)根本不會(huì)做題，或者錯(cuò)很多，這都很正常，真的。你要做的就是堅(jiān)持下去，告訴自己，我再來(lái)一遍的時(shí)候，這些都是小菜一碟。

　　很多人說(shuō)，學(xué)姐我看書(shū)太慢了怎么辦，什么叫看書(shū)太慢了呢，如果是跟別人比你進(jìn)度太慢了，那大可不必，每個(gè)人學(xué)習(xí)狀態(tài)都不一樣，計(jì)劃也不一樣，你認(rèn)為別人很快，那他真的掌握得好嗎？不要跟人比進(jìn)度！沒(méi)有意義！除了徒增你的慌亂，你只要在按自己的計(jì)劃走就好。

　　如果是自己覺(jué)得看了很久都沒(méi)有看完覺(jué)得很慢，我認(rèn)為首先評(píng)估自己的學(xué)習(xí)時(shí)間和效率，如果這兩個(gè)都到位了，那慢就是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗_實(shí)需要耗這么多時(shí)間，如果時(shí)間沒(méi)有保證，效率提不上來(lái)，那就真的好好找找自己的原因。

　　還有人說(shuō)自己看太快，完全就沒(méi)有捋清楚，后期一片混亂。這個(gè)時(shí)候就很急，不知道怎么辦了，突然后悔自己看太快，好像這段時(shí)間都被活生生浪費(fèi)掉，再回過(guò)頭去重來(lái)一遍又覺(jué)得不能接受，那不是進(jìn)度慢人家一大截？這個(gè)心態(tài)很多人都經(jīng)歷過(guò)，但是你要清楚一點(diǎn)，進(jìn)度不是評(píng)估復(fù)習(xí)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，掌握了才是。你沒(méi)有掌握，重新來(lái)一遍完全不虧，而且時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了，后悔沒(méi)有用，只有把握現(xiàn)在！而當(dāng)你選擇一知半解繼續(xù)下一階段復(fù)習(xí)的時(shí)候，無(wú)疑就是賭上更多的時(shí)間去做一件大概率無(wú)用的事情。

　　還有別的，因?yàn)楦鞣N事情懷疑自己，給自己壓力，然后堅(jiān)持不下去，然后進(jìn)一步否定自己，惡性循環(huán)。

　　朋友們，認(rèn)清楚現(xiàn)階段你們的主要任務(wù)，是堅(jiān)定的相信自己，然后心無(wú)旁騖的復(fù)習(xí)，不要在無(wú)限的質(zhì)疑自己中給自己制造障礙。

　　想想下定決心考研的時(shí)候你的堅(jiān)定和自信，保持住，一直到拿到考研通知書(shū)那天。

　　2、知乎網(wǎng)友：ygsy

　　一、其實(shí)經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)過(guò)程，每個(gè)人都養(yǎng)成了自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格和技巧，也有著自己的節(jié)奏。在這個(gè)最后的時(shí)期會(huì)有很多同學(xué)會(huì)在網(wǎng)上搜索一些考試技巧或是沖刺技巧什么的，然后把自己弄得很亂，這樣就會(huì)越來(lái)越緊張，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。所以只要抱著一顆平常心去就好了，不要打亂自己的節(jié)奏。

　　二、堅(jiān)持自己的思想，不要被身邊的言語(yǔ)所影響。每次快到考研的時(shí)候身邊總會(huì)有很多人來(lái)問(wèn)東問(wèn)西，然后給你提很多“建議”，雖然說(shuō)他們根本就沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這些。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要“來(lái)者不拒”，調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持自己的。

　　三、適當(dāng)?shù)姆潘桑灰炀团菰跁?shū)里面，造成精神的過(guò)度緊繃。備考之路走到了最后，有很多人都已經(jīng)精疲力竭了，甚至有些同學(xué)會(huì)開(kāi)始焦躁不安，一個(gè)字都看不進(jìn)去。這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆潘煞潘?，?tīng)聽(tīng)音樂(lè)散散步，放松了神經(jīng)更有利于學(xué)習(xí)呢。

　　四、與有經(jīng)驗(yàn)的人溝通，在這個(gè)時(shí)候不管遇到什么問(wèn)題都不要一個(gè)人去承擔(dān)，這樣就很容易鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)呐c人溝通，比如室友，輔導(dǎo)員之類的，這樣可以快速的得到解決辦法，也會(huì)讓焦慮的心平靜下來(lái)。

　　這四點(diǎn)調(diào)整心態(tài)的方法一定要牢牢記住，不要讓你們一年多的努力毀在了心態(tài)上，這樣就太劃不來(lái)了。

　　3、知乎網(wǎng)友：陸壹

　　盡可能地減少情緒的起伏，規(guī)避影響情緒的因素。

　　比如

　　合理安排時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，不要操之過(guò)急以免產(chǎn)生厭學(xué)心態(tài)。

　　理性看待自己做題的正確率，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤后第一時(shí)間分析原因而不是氣餒。

　　不要過(guò)多關(guān)注其他考生的復(fù)習(xí)情況，以免使自己產(chǎn)生壓力。

　　復(fù)習(xí)了一段時(shí)間后覺(jué)得怎么都學(xué)不進(jìn)去了，就放松半天，可以出去逛逛，但最好不要玩游戲之類的（尤其是自制力較差的人）。

　　我個(gè)人來(lái)說(shuō)復(fù)習(xí)到中后期的時(shí)候已經(jīng)顧不上考慮情緒之類的問(wèn)題了，每天的學(xué)習(xí)任務(wù)都安排得很慢，大概只有躺在床上入睡前的幾分鐘會(huì)想想有的沒(méi)的。

　　備考過(guò)程中，消極的情緒真的很影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，已經(jīng)9月了，離考研還有100余天，我們需要把更多的時(shí)間放在備考上，考研幫也會(huì)定期給大家推送免費(fèi)的公開(kāi)課，希望能夠幫助更多的考研人！