備考需要高效率，失眠多夢(mèng)怎么辦？

　　摘要：考研精神壓力太大，很多考生在考前都存在失眠這種情況。深夜，當(dāng)世界都安靜下來(lái)的時(shí)候，你，卻異常的清醒。失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。馬上就要考試了，到底該用什么方法才能保證充足的休息呢！

　　@跌跌撞撞向前走——失眠怎么破？

　　每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，誰(shuí)有好的辦法[糾結(jié)][面條淚][感冒]。完全打亂了我的節(jié)奏，拖慢了進(jìn)度。

　　@迷茫的小丑鴨——失眠睡不好怎么辦？

　　備戰(zhàn)高考的時(shí)候就是這樣，現(xiàn)在還是這樣怎么辦？其實(shí)這源于考研帶來(lái)的強(qiáng)大精神壓力，在備考的過(guò)程中，很多小伙伴都存在失眠這種情況，甚至有人會(huì)通過(guò)安眠藥來(lái)解決，但這并不是長(zhǎng)久之道，失眠的解決方法除了安眠藥之外，還有其他的，今天就讓我們一起來(lái)看一看失眠的自我療法，相信在看完之后20備考的小伙伴們?cè)僖膊粫?huì)被失眠所困擾了。

　　今天幫幫整合了十大失眠的自我療法，希望能夠幫助即將考研的小伙伴們緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

　　1.呼吸減慢法

　　進(jìn)行有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　2.回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　3.用左側(cè)鼻孔呼吸法

　　你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱的考生有不錯(cuò)的功效。

　　4.擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

　　5.極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念"我不想睡覺(jué)"從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6.轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　7.靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

　　8.按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，然后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　9.習(xí)慣培養(yǎng)

　　由于個(gè)體差異，每個(gè)人都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　10.備忘錄法

　　很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。

　　如果這十招對(duì)你而言都不管用，幫幫還整理了一些來(lái)自研友的小妙招，說(shuō)不定對(duì)你有用哦~

　　@認(rèn)定你就是信仰

　　睡前回憶考試知識(shí)點(diǎn)，一會(huì)就睡著

　　@阿生2017

　　室友買(mǎi)了一種叫褪黑素的小藥片，我吃了以后很管用，差不多半小時(shí)犯困，不過(guò)有時(shí)候?yàn)榱藳_下去喝了過(guò)多的水，然后早上四五點(diǎn)鐘憋醒……隨便什么牌子應(yīng)該都行。問(wèn)了下好像也不貴，差不多都幾十塊錢(qián)。

　　@拉拉顧

　　蒸汽眼罩~

　　@我得詩(shī)和遠(yuǎn)方

　　吃香蕉和牛奶，我超級(jí)管用，不知道你們?cè)趺礃印?br />
　　@hihihuz1

　　現(xiàn)在的失眠，就是過(guò)于緊張焦慮。晚上睡覺(jué)之前，可以通過(guò)冥想8~15分鐘再睡。親自試驗(yàn)，非常有用。

　　幫幫希望小伙伴門(mén)在復(fù)習(xí)過(guò)程中能夠調(diào)節(jié)好情緒，緩解自我的壓力。同時(shí)對(duì)于20考研的小伙伴們來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段千萬(wàn)不要給自己太大的壓力，以免后續(xù)情緒崩潰。

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）