你焦慮嗎？看完就知道怎么調(diào)整了

　　摘要：很多同學在評論區(qū)訴苦自己大部分學習都是狀態(tài)不佳，十分焦慮，今天幫幫就來幫大家緩解一下焦慮的心情，希望看完之后，你們能夠調(diào)整心態(tài)，重燃戰(zhàn)意！

　　1、你在焦慮什么？

　　首先大家要對自己當前有著清晰完整的問題，并且自己對自己的問題有著清醒的認知，最關(guān)鍵的是，非常想知道自己目前現(xiàn)狀背后的原因。

　　覺得身邊環(huán)境不好？背書不能專心？因為一些不可控因素？你要知道什么問題在困擾著你，也要知道其中的緣由才能對癥下藥。

　　這些問題都困擾著大家，會影響大家學習，有的時候靜下心來去調(diào)整，但是可能過幾天就又會冒出一些新的問題了，十分影響情緒，就這樣反反復復反反復復，會覺得自己心特別累。

　　其實經(jīng)過每天的反思，大家也大概知道是什么原因，但是真正想去改變需要我們理性看待自己，要去刻意練習?？佳胁皇且荒甓虝旱膶χR點的學習，考研一年你足以更深刻地認識自己，接納自己，進而改變自己。從這一點看，考研一年可窺見一生。

　　如果你也一樣，備考狀態(tài)總是不好，一會這樣一會那樣影響備考情緒，容易考試焦慮，那么靜下心來認真看吧。

　　2、那些反復焦慮的情緒怎么解決？

　　很多考研er想去保持一個平穩(wěn)的狀態(tài)，但是又會不斷受各種情緒干擾。有幾點需要大家探討一下，環(huán)境不安靜的時候，你在想什么呢？為什么會很煩躁呢？很少人能夠擁有一個絕對安靜的學習環(huán)境吧？

　　你會因為不可控的因素感到煩躁。你想過原因嘛？就是這些不可控的因素有時候會影響你，有時候又不影響你。

　　關(guān)鍵在于你自己的內(nèi)心是否平靜，是否專注？如果內(nèi)心當時很平靜，很專注的去復習，你可能就沒有注意到環(huán)境很吵，但是如果當時內(nèi)心較煩躁，你可能就會因為外部因素的影響，感到更加的煩躁。

　　這取決于你當時的狀態(tài)對不對。那么你為什么有狀態(tài)不一樣的時候呢？比如你什么時候比較煩躁？什么時候就會平靜專注呢？

　　或者你想一下，你在復習的時候，什么情況下就煩躁了?；蛘咴谀銈淇计陂g，最煩躁的時候你會想什么？又或者你狀態(tài)不太好的時候，你會擔心什么？

　　仔細回憶你煩躁的時候腦袋里面想什么？回憶一下你煩躁的情景。根據(jù)當時的場景，問自己情緒背后的原因，是效率降低讓你煩躁，還是你的各種想法讓你煩躁呢？

　　所以，讓你煩躁的是你的想法，實際上并不是你的效率降低這件事。因為效率降低之后，你怎么看待更重要。當你狀態(tài)波動或者不太好的時候，你怎么看待決定你的情緒。很多同學，狀態(tài)稍有波動，就會想得很嚴重，我會來不及，我會考不上，這種想法就會帶來焦慮不安，焦慮不安的時候肯定學不進去，進而狀態(tài)更差，如此循環(huán)往復！

　　（1）調(diào)整想法

　　情緒直接不太好調(diào)整，效率也不太好立刻調(diào)整。那么你可以調(diào)整想法?？紤]一下，你是不是會把你擔心害怕的事情想的很真實，比如你害怕考不上，有可能你已經(jīng)想到了考不上之后大家一樣的眼神。其實沒有把擔心的時候當作一種可能，很多時候就當做發(fā)生了，或者馬上就要發(fā)生了。

　　是的，真實性不高，但實際上你并沒有看著一種可能，你把你的想法當作一個即將發(fā)生的事實了。現(xiàn)在辛苦你把這幾個想法變換一種說法，變換成更客觀的說法。

　　狀態(tài)不好的時候確實會產(chǎn)生一些擔心和焦慮，這些都是正常的現(xiàn)象，每個人都有狀態(tài)好與壞的時候?？佳惺且粋€長時間的戰(zhàn)爭，不可能每一個人，每一步完美的狀態(tài)，狀態(tài)好的時候，其實是可以把狀態(tài)不好的，那么分彌補回來。

　　建議復習中，或者生活中，仔細區(qū)體味不同想法帶來的情緒感受。一種：我會和高考一樣失?。灰环N：高考和現(xiàn)在是兩碼事，高考那會有不同愿意，我現(xiàn)在可以針對性調(diào)整。并且，考試本身就有失敗的可能性。兩種不同的想法，讀一讀，體會一下。

　　（2）丟掉慣性思維

　　為什么你有一開始一連串的想法，并且那個想法其實真實性并不高，但是你卻習慣就蹦出來，那是你思維方式，也是你的慣性思維。

　　慣性思維不一定客觀的，只是你的習慣，不經(jīng)意的。而當你認真思考，理性判斷之后的想法是客觀的。現(xiàn)在你知道你這些情緒是哪里來的嘛？

　　什么是習慣或者自動化？我們學會騎自行車之后，搭上車就會騎，完全不用想。這種自動化的程度很深，完全不需要意識控制，都是下意識的動作。行為習慣我們可以看到，但是思維也會有習慣，就是自動化思維，這是你完全看不到意識不到的。

　　只要你有不合理不客觀的慣性思維在，你就可能出現(xiàn)一些壞情緒。當然情緒是好東西的，比如你煩躁了，你就可以判斷自己可能有一些不合理的想法。

　　（3）選擇適合自己的

　　在你學習的時候，你是帶著：他們可以，我也可以的想法，其實你不是帶著嘗試看看的態(tài)度。你想過沒有，每個人的精力本身就有差異？

　　別人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必須的不是嗎？人與人之間有差異，比如睡眠的需求，習慣的差異等等。所以，學習別人可以試試看，不行也沒關(guān)系。

　　這里建議大家，當你學習別人經(jīng)驗的時候，一定擇其適合自己的，或者帶著嘗試。嘗試意味著可能不適合自己，而不是所謂的，我一定行。

　　雞湯有激勵的成分，適當是好事，運用中結(jié)合自己實際，所謂要了解自己。比如了解自己作息，性格，為人等等。

　　（4）拋棄不合理想法

　　平時試著去判斷一下，你的內(nèi)心想法是不是合理的，是不是苛求了，不要成為慣性。

　　在你發(fā)現(xiàn)自己不能像別人那樣做到之后，你其實背后有想法在的。你沒有去判斷，直接當作一個肯定的答案，包括你其他想法都是的。大家要用你的理性/理智，糾正不合理/非理性的想法，然后給自己注入更多合理的想法。合理的想法是你理性的時候做出來的，你需要不斷去強化告訴自己。

　　怕自己考不上，是想法還是什么？是想法就會帶來情緒。害怕考不上，言外之意，我要考上！雖然你表達的是害怕考不上，實際上反面是你非常想考上，這種程度已經(jīng)是不能有考不上的任何余地了。

　　當別人告訴你，考研可能會失敗，雖然你會點頭，但是其實并沒有真的認識考研或者這場“競爭”在一開始就有失敗的可行性。所以當面對狀態(tài)不太好的時候，就會很慌張！任何時間給自己認知上留有一條縫，不要想的那么死，我一定要考上，我必須考上，我考不上就完蛋了.....

　　考研就是一種帶有失敗性的考試，有可能考得上，也有可能會落榜，要盡力去準備，增大考上的可能性！

　　沒有誰能保持持續(xù)情緒高漲或者持續(xù)低落，這兩者都是病態(tài)了。有時開心，有時難過；有時狀態(tài)好，有時狀態(tài)不好，這才是常態(tài)！所謂能量守恒，要想保持學習狀態(tài)，試著保持勻速，不要一味強加時間或者人物，細水長流！

　　很多人只會覺得很正常的，告訴你壓力大，焦慮，不一定知道背后的原因。其實很多同學都是這個問題，但是卻不自知，不斷惡性循環(huán)，最后導致放棄考研。學會對自己寬容一點，接納自己，喜歡自己！盡力拼搏就好！