考研要想贏，先戰(zhàn)勝你的負(fù)面情緒

　　摘要：說起負(fù)面情緒，我們想到的可能會(huì)是：和朋友吵架、和他/她分手、考試掛科、告白失敗、工作業(yè)績(jī)沒完成、或者是沒有買到想看的電影票，生氣了，火很大。結(jié)果越想事情越糟糕，事情越糟糕心情越差，陷入惡性循環(huán)之中。那么面對(duì)負(fù)面情緒，我們?cè)撛趺崔k呢？

　　今天和大家聊聊負(fù)面情緒這個(gè)事兒，我們總說不要有負(fù)面情緒，要正能量，但負(fù)面情緒卻總是不可避免的，當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候究竟該如何整理我們自己呢？《心理學(xué)與生活》一書中，作者理查德·格里格認(rèn)為，面對(duì)負(fù)面情緒其實(shí)是有方法可依的，下面就讓我們來看看這些通俗易懂的辦法。

　　?負(fù)面情緒的后果

　　有人說，情緒本身沒有好壞之分，可我們還是時(shí)常聽到會(huì)有人說：這個(gè)人好負(fù)能量??；他的情緒太負(fù)面了……諸如此類的話。而負(fù)面情緒之所以被認(rèn)為是“負(fù)面”的，主要是因?yàn)樗鼤?huì)帶來一些負(fù)面的后果，比如：

　　1.它會(huì)讓身體感到不舒服

　　不論是何種的負(fù)面情緒都或多或少會(huì)給人帶來不適。當(dāng)我們壓力太大或情緒低落時(shí)，人體內(nèi)一種叫“皮質(zhì)醇”的物質(zhì)會(huì)大量分泌，它讓身體進(jìn)入警備狀態(tài)。于是，身體會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)——胸悶，呼吸不暢，心跳加速，血壓上升，手心冒汗……這讓我們很不舒服。

　　這種不舒服是身體上的，不代表我們的心情，但身體上的不適往往容易引發(fā)情緒的低落。在醫(yī)院中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很少有人面帶微笑，就是因?yàn)椴∪怂麄兩眢w的痛苦導(dǎo)致內(nèi)心的不愉悅，所以醫(yī)生常告誡病人要保持好心情，實(shí)際上這是很難做到的。

　　2.它會(huì)破壞我們的自我形象

　　我們會(huì)在心里對(duì)自己的人設(shè)有一些特定的期待，比如你希望自己是溫柔、自信的、心胸寬廣的，那么，當(dāng)你為了一些事情生氣憤怒的時(shí)候，就會(huì)覺得自己是不是真的不夠心胸寬廣，這影響你對(duì)自己積極的看法，讓你懷疑自己，甚至責(zé)怪自己為什么不能控制或消除這些情緒。

　　不僅僅是我們自己對(duì)自己的看法，我們也會(huì)擔(dān)心負(fù)面情緒讓我們不能很好地控制好自己的言行，進(jìn)而影響我們?cè)趧e人心目中的形象。

　　3.它會(huì)導(dǎo)致我們做出一些沖動(dòng)的行為

　　無論是悲傷還是憤怒，這些情緒讓人們感到不舒服、難受。人們也會(huì)為了緩解這些不舒服的感受，做出一些行為，而有些行為會(huì)給我們帶來許多負(fù)面的后果。

　　比如，當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，我們可能會(huì)對(duì)關(guān)心我們的人不理不睬；又或者，當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，我們會(huì)用言語攻擊身邊的人來發(fā)泄自己的怒氣。

　　所以會(huì)發(fā)現(xiàn)我們經(jīng)常傷害的人都是身邊一些熟悉要好的人，包括親人在內(nèi)。

　　?負(fù)面情緒也有積極作用

　　當(dāng)然，負(fù)面情緒對(duì)人的影響也不全是負(fù)面的，從某種程度來說，有些負(fù)面情緒是對(duì)人有積極意義的。

　　憤怒就是我們的“保護(hù)傘”，它讓我們明確自己的心理邊界。在我們的利益或安危受到威脅時(shí)，我們就會(huì)憤怒。在憤怒的情感支配下，我們會(huì)開始做出一些自我保護(hù)的防御措施。

　　悲傷就像是我們發(fā)出的求救信號(hào)，仿佛在告訴別人：我現(xiàn)在很難過，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。

　　負(fù)面情緒帶給人的影響，有積極正面的，也有消極負(fù)面的，因此我們不應(yīng)該一味地拒絕和壓抑負(fù)面情緒。

　　不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，一味地想擺脫自己的負(fù)面情緒，可能會(huì)讓你在其中越陷越深；而坦然接納負(fù)面情緒的人，則能更好地面對(duì)它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對(duì)負(fù)面情緒的情緒給自己造成更多傷害。

　　?我們究竟該如何面對(duì)生活中的負(fù)面情緒呢？

　　1.你要學(xué)會(huì)標(biāo)記情緒

　　當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，不要只是說“我心情好”或“我心情不好”，試著準(zhǔn)確描述你感受到的情緒，越具體越好，并給它們命名。

　　如果你覺得識(shí)別情緒有困難，那么可以試著靜下心來，深呼吸，覺察你的生理反應(yīng)。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒….

　　標(biāo)記了你的情緒之后，你才能準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)這種情緒帶給你的正面的和負(fù)面的影響。比如，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的感受是憤怒的，你才有機(jī)會(huì)去了解：什么事情讓我憤怒，是不是這件事情威脅到了我的利益或安危？

　　2.列出自己的利弊清單

　　基于對(duì)自己情緒的標(biāo)記，我們才能進(jìn)一步考慮我們是否要做些什么讓自己的情緒得以緩解。比如，去攻擊那些試圖傷害我們的人或事情。不過，在做出行動(dòng)之前，你還需要考慮：是不是這么做了，我就能感覺好起來？長(zhǎng)遠(yuǎn)來看利大于弊嗎？

　　3.聆聽你情緒背后的訴求

　　我們內(nèi)心常會(huì)有一些除了情緒之外的想法，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽它們背后的訴求也很重要。

　　比如，在同學(xué)聚會(huì)上，一個(gè)許久不見的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近戀愛了，過幾天要和男友一起去度蜜月。你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個(gè)人了。那么，你可能是在嫉妒。

　　而你內(nèi)心的聲音在說：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)……此時(shí)，這個(gè)內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你下一步應(yīng)該怎樣做，而這個(gè)指示常常是有價(jià)值的。

　　4.假設(shè)自己正在與需要你幫助的孩子對(duì)話

　　另外，在面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，如何更好地安撫自己呢？心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，通過假設(shè)自己正在與一個(gè)孩子對(duì)話，可以讓我們對(duì)自己更溫柔、更細(xì)膩一些。

　　想象如果一個(gè)孩子現(xiàn)在和你身陷同樣的情緒中，一樣的沮喪，這時(shí)他需要你的幫助，那么你會(huì)怎樣寬慰他，給他什么樣的建議呢？

　　你不會(huì)一上來就鄙視、無視或責(zé)怪那個(gè)孩子，你會(huì)認(rèn)真傾聽，耐心的陪他一起梳理這件事情的起因經(jīng)過，看這件事可以如何解決。然后你再以同樣的方式來處理自己的負(fù)面情緒，因?yàn)檫@時(shí)，你就是那個(gè)孩子。

　　（實(shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）