考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

也許會(huì)不盡如人意,但已無愧我心

  摘要:事情在不想開始的時(shí)候開始,又在不想結(jié)束的時(shí)候結(jié)束,2019考研初試就這樣接近了尾聲,在考研初試分?jǐn)?shù)出來之前,大家適時(shí)放松調(diào)整一下心情,準(zhǔn)備好再出發(fā),過往不再懷念,未來不留遺憾。

  考試結(jié)束了,大家都有一種如釋重負(fù)的感覺。然而,此時(shí)的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的,因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反,隨之而來的對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測和獲知,會(huì)讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此,此時(shí)的心理調(diào)適,與考試之前以及考試之中同樣重要。

  常用的心理調(diào)適技術(shù)包括以下幾種:

  ?轉(zhuǎn)移思路法

  離開令人不快的情境,轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。

  ?親近動(dòng)物和植物法

  走入大自然,與動(dòng)植物親近,讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰郁心情。

  ?理喻反向法

  為失敗尋找“借口”,或從另一個(gè)角度考慮問題,“塞翁失馬,焉知非福?”暫時(shí)擺脫困擾,排除自卑心理,平靜下來之后,再仔細(xì)分析原因,明確今后的努力方向。

  ?談心法

  把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候,自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的,朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

  ?自我暗示法

  不妨經(jīng)常對(duì)自己說“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  ?日記法

  把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會(huì)知道,慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來。

  ?補(bǔ)償升華法

  以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長)補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導(dǎo)向積極方面,通過做出突出成績化解心理矛盾,獲得心理平衡。

  ?宣泄放松法

  把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來,或大聲喊叫,或痛哭一場,或"瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

 

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