考研“高原反應(yīng)”突發(fā)？針對(duì)療法包治愈der

　　摘要：一腳踏入11月，很多小伙伴得各種問(wèn)題就出來(lái)了?，F(xiàn)階段是考研的“高原反應(yīng)”的突發(fā)時(shí)期，考生們會(huì)倍感焦慮、復(fù)習(xí)停滯不前、內(nèi)心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，對(duì)你們已經(jīng)患上“高原反應(yīng)”了。但別怕，幫幫會(huì)幫助大家治愈的。

　　很多童鞋因?yàn)閷?duì)“高原反應(yīng)”心理癥狀的不了解，往往會(huì)不知所措，陷入無(wú)助的惡性循環(huán)之中。那么幫幫將從“什么是考研高原反應(yīng)”這個(gè)問(wèn)題出發(fā)，和大家一起分析和解決疑問(wèn)和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調(diào)整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

　　?身心懼疲毛病多，沖刺不佳心焦急

　　♦癥狀：疲憊

　　♦一位患者研友

　　我屬于跨專(zhuān)業(yè)跨?？佳械模栽缭谝荒臧胍郧熬烷_(kāi)始旁聽(tīng)專(zhuān)業(yè)課，為考研做準(zhǔn)備了。其實(shí)經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的打基礎(chǔ)和反復(fù)鞏固，按理說(shuō)是不會(huì)有太大問(wèn)題的?？刹恢朗遣皇且?yàn)槲业膽?zhàn)線拉得太長(zhǎng)還是什么緣故，現(xiàn)在我的復(fù)習(xí)狀態(tài)越來(lái)越差。每天還沒(méi)開(kāi)始看書(shū)就覺(jué)得很累，身體累，心里也覺(jué)得很累。但是書(shū)還是得看啊，時(shí)間這么緊迫了，我看不進(jìn)書(shū)但也總不能不看了吧！一天下來(lái)，我總共坐在那里持續(xù)15個(gè)小時(shí)不動(dòng)，可收獲甚少。

　　我現(xiàn)在在上午4個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，只能完成相當(dāng)于以前1個(gè)小時(shí)的復(fù)習(xí)量，學(xué)習(xí)效率很明顯地下降了許多啊。越是這個(gè)節(jié)骨眼上吧，我偏偏老出狀況！上個(gè)月下樓梯的時(shí)候不小心崴了腳，最近又患了重感冒，扁桃體也發(fā)炎，一直頭暈?zāi)X脹地。

　　♦高原反應(yīng)分析

       這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的初級(jí)癥狀——疲憊。

　　考研過(guò)程就像一張弓一樣，經(jīng)不住長(zhǎng)期處于拉滿、拉緊的狀態(tài)，繃得太緊的弓，很容易就會(huì)折斷。

　　患有以上癥狀的童鞋正是因?yàn)榭嚨锰o太久了的緣故，才會(huì)出現(xiàn)“疲憊”的狀況。在考研的過(guò)程中當(dāng)中不應(yīng)該只有復(fù)習(xí)這一項(xiàng)事情可以做的。一方面要學(xué)著堅(jiān)持、忍耐，另一方面要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，文武之道一張一弛。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)休閑，是治療疲憊緊張的自然良藥。

　　♦療法：

　　不管是復(fù)習(xí)還是娛樂(lè)，都要有一定的規(guī)律，什么時(shí)候復(fù)習(xí)、什么時(shí)候娛樂(lè)，做好計(jì)劃安排，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。沖刺期，出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象是正?，F(xiàn)象，不要過(guò)分憂慮。

　　在剩下的40多天里按照周期來(lái)復(fù)習(xí)。每4～5天為一周期，1天為一個(gè)間歇期。在這個(gè)間歇期里，我們可以回顧一下復(fù)習(xí)進(jìn)展，總結(jié)總結(jié)，娛樂(lè)娛樂(lè)。最忌諱的是，想復(fù)習(xí)就復(fù)習(xí)或者想玩就玩，沒(méi)有任何固定的時(shí)間計(jì)劃，這樣打破了生物鐘規(guī)律，不僅達(dá)不到復(fù)習(xí)、娛樂(lè)的最佳功效，甚至有可能造成生物機(jī)制紊亂，產(chǎn)生負(fù)面效果。

　　?想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

　　♦癥狀：混亂

　　♦一位患者研友

　　我現(xiàn)在遇到的問(wèn)題是每天想到快要考試了，心里就不由得緊張起來(lái)，便會(huì)不自覺(jué)地胡思亂想，而且想到的問(wèn)題總會(huì)有連鎖反應(yīng)的。有時(shí)候我會(huì)想到如果沒(méi)考上的話那我會(huì)不會(huì)也找不到好工作；有時(shí)候我想到大二大三的時(shí)候怎么就沒(méi)有好好學(xué)習(xí)呢，害我現(xiàn)在費(fèi)這么大勁，而且還不曉得這個(gè)知識(shí)基礎(chǔ)彌補(bǔ)得夠不夠扎實(shí)；有時(shí)候我想到為什么別的考生復(fù)習(xí)狀態(tài)都那么好的，而自己總是昏沉沉的；有時(shí)候我想到如果自己考不上會(huì)不會(huì)被父母和同學(xué)們看低，覺(jué)得自己太笨了……每天想到這些問(wèn)題，就會(huì)很頭疼，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效率。本來(lái)復(fù)習(xí)的任務(wù)量就大，裝在腦子里像一團(tuán)漿糊，又加上我這些雜亂的想法在心里穿來(lái)穿去，讓自己都難以安定下來(lái)。

      ♦高原反應(yīng)分析

　　這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的初級(jí)癥狀——混亂。

　　大家在復(fù)習(xí)過(guò)程中，開(kāi)始時(shí)最關(guān)心的往往是復(fù)習(xí)方法，網(wǎng)上也是四處泛濫著各種考研圣經(jīng)和方法秘訣。實(shí)際上，復(fù)習(xí)的方法是很容易掌握的，難的卻是在實(shí)踐過(guò)程中如何操作，并且只有適合自己的學(xué)習(xí)方法才是最有用的。那么多的知識(shí)需要掌握，不同的科目又在不斷地交替，我們?cè)趺礃硬拍茉谶@樣高強(qiáng)度的勞作下，提高自己對(duì)復(fù)習(xí)知識(shí)的吸收效果呢？

　　在“高原反應(yīng)”來(lái)臨的時(shí)候需要我們心靜，認(rèn)真看清楚眼前的形勢(shì)。只有在心靜下來(lái)的時(shí)候，才不會(huì)胡思亂想，心緒不會(huì)混亂。這樣一來(lái)，復(fù)習(xí)效率自然也高很多，做題思考的時(shí)候比較容易調(diào)用自己已經(jīng)吸收的知識(shí)。如果心里不安靜，雜念太多，將導(dǎo)致注意力無(wú)法集中到復(fù)習(xí)上去，緊接著跟來(lái)的便是學(xué)習(xí)效率下降，要記的記不住，要懂弄不懂。

　　在剩下的時(shí)間里，很多同學(xué)的復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了沖刺階段，這個(gè)階段對(duì)于自己的考試有著至關(guān)重要的作用，關(guān)系到自己能否在最后階段取得一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)，這一點(diǎn)主要是基于記憶的規(guī)律來(lái)講。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)，很多學(xué)生會(huì)對(duì)很早之前的記憶有所淡忘，因此要求這個(gè)階段重新復(fù)習(xí)，著重理解。

　　這個(gè)階段的壓力也是難以避免地不斷增大，和考試相關(guān)的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個(gè)平靜的心態(tài)。在備研路上，要能夠淡化負(fù)面情緒，這一點(diǎn)是非常重要的。不然，我們很容易陷入混亂的高原反應(yīng)循環(huán)之中，影響到復(fù)習(xí)效率和狀態(tài)。這些說(shuō)起來(lái)容易，但是讓身受煎熬的考生樂(lè)觀起來(lái)卻也是門(mén)學(xué)問(wèn)。來(lái)自自身、家庭、社會(huì)的壓力，很難讓我們放松下來(lái)。這時(shí)候就需要“自我暗示”法了。當(dāng)自己過(guò)于敏感、胡思亂想的時(shí)候，暗示自己要淡定。

　　♦療法：

　　考研復(fù)習(xí)會(huì)占去你大量的時(shí)間以及精力，如果你仍在生活上過(guò)于敏感“錙銖必較”的話，那么直到最后走上考場(chǎng)上的這段時(shí)間，你將過(guò)得很累很辛苦，很不開(kāi)心。在沖刺階段中，患上高原反應(yīng)的你何不大氣一些，不拘小節(jié)一些，放手一些生活上的瑣碎，處事淡然一點(diǎn)，為人淡然一點(diǎn)，將這一切的不快不順換一個(gè)角度想想，換一種方式去應(yīng)對(duì)，讓自己輕松一些，那么相信你的考研生活自然而然也會(huì)快樂(lè)起來(lái)。心情好，復(fù)習(xí)質(zhì)量自然也會(huì)大大提高?；靵y只是因?yàn)樽约盒那椴缓卯a(chǎn)生的一種恐懼，消滅這種恐懼也“高原反應(yīng)”也就消失了。

　　?內(nèi)心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

　　♦癥狀：憋屈

　　♦一位患者研友

　　我是在職考研的，所以常常會(huì)遇到工作與考研發(fā)生沖突。對(duì)我而言，最重要的就是時(shí)間上的問(wèn)題。每天必須在保證完成平時(shí)單位工作后，才能抽出時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)。相比以前，我的工作熱情淡了好多。主管對(duì)此有所察覺(jué)，認(rèn)為我開(kāi)始不思進(jìn)取，曾多次提醒我要多看書(shū)，提高業(yè)務(wù)水平。每次我都敷衍了事。在外人看來(lái)，我開(kāi)始成為一個(gè)很不上進(jìn)的員工，不知道利用課余時(shí)間提升自己的工作水平。

　　可是誰(shuí)又能知道我內(nèi)心的苦呢？面對(duì)主管善意的提醒甚至失望，我只能無(wú)言以對(duì)。在企業(yè)中，工作強(qiáng)度還是很大的。有時(shí)我下了班剛回到宿舍，渾身像散了架，一頭倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一個(gè)境界——孤身奮戰(zhàn)考研。每天自己在這兩種角色里互換，內(nèi)心的疲憊不言而喻。當(dāng)同事們看見(jiàn)我熬夜通紅的雙眼時(shí)，打趣地問(wèn)道：“去哪里通宵K歌去了？”每次我都報(bào)之一笑，不做辯解，也不希望他們知道自己在考研，擔(dān)心傳到主管那里對(duì)自己不利，畢竟誰(shuí)也不喜歡一個(gè)三心二意的員工。長(zhǎng)期下來(lái)，我把所有感受藏在心里，我的內(nèi)心感覺(jué)很壓抑……可是我又不得不這樣堅(jiān)持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

      ♦高原反應(yīng)分析

　　這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的中級(jí)癥狀——憋屈。

　　并不是只有在職考研的人才會(huì)有這樣的癥狀，很多在校考研的學(xué)生同樣會(huì)有這樣的癥狀。考生們?cè)趶?fù)習(xí)的過(guò)程中，難免會(huì)遇到小風(fēng)雨、小挫折，比如無(wú)法理解一個(gè)知識(shí)難點(diǎn)、復(fù)習(xí)環(huán)境惡劣、與學(xué)校實(shí)習(xí)安排沖突、朋友之間相互不理解等。

　　有一句話說(shuō)得好：“我們沒(méi)有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以選擇它成為“不幸”“困難”“愁苦”，也可選擇它是“收獲”“提醒”“動(dòng)力”，結(jié)果總是如你所愿。曾經(jīng)有一句名言是這么說(shuō)的，“敵人是你最好的老師。”每一個(gè)考生都要明白，考研復(fù)習(xí)遇到的種種困難，都是你最好的老師。冷靜下來(lái)想想看，做錯(cuò)了題，忘記了背過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，這些帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，下次如何避免重蹈覆轍，這就是將“不幸”轉(zhuǎn)化為“收獲”，因此你的定義就是你的結(jié)果。

　　調(diào)整情緒，坦然面對(duì)不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心，過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而及時(shí)的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”?？梢哉易约旱挠H人、朋友或通情達(dá)理的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來(lái)，以求得到他們的開(kāi)導(dǎo)和安慰。或是到空曠的地方，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄心中的不良情緒。一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái)。

　　♦療法：

　　每一個(gè)考研人在“高原反應(yīng)”來(lái)臨的時(shí)候，總會(huì)覺(jué)得自己身上的壓力很重，內(nèi)心苦悶很多。當(dāng)實(shí)在無(wú)法消除自己的悲傷和痛苦時(shí)，也可以暫時(shí)痛哭一場(chǎng)，使心理負(fù)擔(dān)和精神壓力隨眼淚釋放出來(lái)，心理也會(huì)感到輕松許多。適當(dāng)?shù)刈鲆恍蕵?lè)和體育活動(dòng)，緩解身心的緊張感；及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證精力充沛；面對(duì)未知的結(jié)果，要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)。壓力會(huì)伴隨一生的，我們能做的就是學(xué)會(huì)與壓力共處，面對(duì)未知的未來(lái)，做到問(wèn)心無(wú)愧便是。

　　?苦苦煎熬缺自信，誘惑包圍思退縮

　　♦癥狀：退縮

　　♦一位患者研友

　　我的專(zhuān)業(yè)是廣告學(xué)。我曾經(jīng)在當(dāng)?shù)刈詈玫膹V告公司實(shí)習(xí)過(guò)，正因?yàn)檫@個(gè)實(shí)習(xí)經(jīng)歷，讓我領(lǐng)略到做廣告的激情與樂(lè)趣。學(xué)廣告的人都有這樣的情結(jié)，想進(jìn)4A、想做牛廣告、想得戛納獎(jiǎng)……也正是因?yàn)檫@段實(shí)習(xí)經(jīng)歷，讓我對(duì)4A公司更加渴望，可我也知道要進(jìn)4A公司需要很強(qiáng)的實(shí)力，自己現(xiàn)在并不具備這樣的水平。

　　為了追求更高的理想，我決定考研。考研的過(guò)程是艱辛的，可是我復(fù)習(xí)感覺(jué)也不太好，有時(shí)候會(huì)很害怕自己考不上沒(méi)面子，還因此找不到好的工作機(jī)會(huì)。

　　這段時(shí)間，身邊的同學(xué)紛紛開(kāi)始實(shí)習(xí)、簽約、拿工資，甚至一些平時(shí)不如我的同學(xué)都開(kāi)始在談?wù)搮⑴c的廣告項(xiàng)目，并告訴我他的哪個(gè)創(chuàng)意即將被拍成廣告片等，心中的那種不平衡與小妒忌油然而生。還有，因?yàn)閷?shí)習(xí)期間良好的工作表現(xiàn)，那家廣告公司多次和我聯(lián)系過(guò)畢業(yè)之后可以直接過(guò)去上班，一直在猶豫要不要放棄考研接受這份工作。

      ♦高原反應(yīng)分析

　　這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的高級(jí)癥狀——退縮。

　　事實(shí)上，你的動(dòng)搖并非本質(zhì)的動(dòng)搖，只是因?yàn)閷?duì)自己不夠自信才會(huì)思慮自己要不要退縮這個(gè)問(wèn)題。該不該堅(jiān)守讀研理想，這是沖刺期很多同學(xué)會(huì)想到的問(wèn)題，考研之初是別人羨慕自己的執(zhí)著追求學(xué)術(shù)的精神，然而考研的后期是自己羨慕別人的好工作，兩者的心理其實(shí)都是一樣的。

　　既然選擇了考研，必然要對(duì)讀研以及相關(guān)的人生設(shè)想有所期待，而這種期待是需要經(jīng)過(guò)不懈的付出才能實(shí)現(xiàn)的，因而現(xiàn)在所忍受的一切都是必須和值得的。在剩下的時(shí)間里歷是考研人的關(guān)鍵時(shí)刻，自己一定要做到堅(jiān)定、從容、樂(lè)觀，穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。經(jīng)過(guò)了大半年的考研復(fù)習(xí)，其中的甘苦考生自知，一路堅(jiān)持過(guò)來(lái)，既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅(jiān)持走完最后一步。

　　同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)階段要時(shí)不時(shí)地鼓勵(lì)自己。有信心了，學(xué)起來(lái)也會(huì)更順心。你們要堅(jiān)持走下去，走完這條路就是一種成功，這不僅是你學(xué)業(yè)上的充實(shí)，更是一種精神上的勝利。

　　有很多同學(xué)越是臨近考試越著急，總是覺(jué)得自己的復(fù)習(xí)還不充足，離目標(biāo)還有很大差距，或者是覺(jué)得不如身邊的同學(xué)擔(dān)心自己沒(méi)有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的，但是大家一定要能放能收，不能讓這種想法干擾到自己的復(fù)習(xí)與情緒，它可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵(lì)自己進(jìn)步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一個(gè)累積、量變質(zhì)變的過(guò)程，不要執(zhí)著于一時(shí)，我們要“計(jì)較”的是結(jié)局。

　　♦療法：

　　退縮是“考試高原反應(yīng)”最頑固的癥狀，但也是最容易治療的癥狀。本來(lái)復(fù)習(xí)得很好了，胸有成竹的準(zhǔn)備考試，但是隨時(shí)回憶復(fù)習(xí)的內(nèi)容時(shí)腦子里卻一片空白，頓時(shí)慌了手腳，心情也變得憂郁或者異常的煩躁。這樣不僅不會(huì)有助于復(fù)習(xí)，還可能會(huì)讓以前的學(xué)習(xí)成果大打折扣。所以大家一定要從容地復(fù)習(xí)更要從容地看待這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期可能發(fā)生出乎意料的狀況。自己應(yīng)該清楚不是知識(shí)“飛”走了，而是因?yàn)樯眢w、心態(tài)等因素而導(dǎo)致的暫時(shí)的緊張引起的。

　　很多同學(xué)出現(xiàn)“考試高原反應(yīng)”時(shí)還互相戲謔是已經(jīng)達(dá)到了“學(xué)習(xí)的最高境界”，從容的心態(tài)是“治病”的藥方之一。拿得起，放得下才是一名走學(xué)術(shù)之路的人首先要做的，關(guān)鍵時(shí)刻怎能退縮？

　　?“高原反應(yīng)”癥狀小結(jié)

　　1、心靜才不會(huì)抓錯(cuò)“藥”

　　復(fù)習(xí)的方法是很容易掌握的，難的卻是在接下來(lái)的時(shí)間如何復(fù)習(xí)。大量的知識(shí)需要掌握，不同的科目在不斷的交替，不知道我們能否掌握在這樣高強(qiáng)度的勞作下，提高自己對(duì)復(fù)習(xí)知識(shí)的掌握呢?

　　這時(shí)候需要我們心靜。

　　心安靜的時(shí)候，思路不混亂、記憶效率高，答題的時(shí)候比較容易調(diào)用自己復(fù)習(xí)到的知識(shí)，而不混亂。如果心里不安靜，雜念太多，只能是導(dǎo)致自己的記憶效率下降，不能對(duì)要復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)有一個(gè)準(zhǔn)確的記憶。

　　2、堅(jiān)定、從容、樂(lè)觀是“良藥”

　　很多同學(xué)在第一時(shí)間就報(bào)考了研究生，但是對(duì)接下來(lái)的復(fù)習(xí)卻是不是很了解，尤其是看到成堆的復(fù)習(xí)資料，腦子里沒(méi)有有序的復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)變得是垂頭喪氣，開(kāi)始懷疑自己的能力，覺(jué)得沒(méi)能力考好。其實(shí)在復(fù)習(xí)階段時(shí)不時(shí)地鼓勵(lì)自己是非常必要的。有信心了，學(xué)起來(lái)也會(huì)更順心。關(guān)鍵時(shí)期一定要堅(jiān)定、從容、樂(lè)觀，穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。

　　首先是堅(jiān)定。經(jīng)過(guò)了大半年的考研復(fù)習(xí)，其中的甘苦考生自知，一路堅(jiān)持過(guò)來(lái)，既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅(jiān)持走完最后一步。所以，我們要堅(jiān)持走下去，走完這條路就是一種成功，這不僅是你學(xué)業(yè)上的充實(shí)，更是一種精神上的勝利。

　　第二是從容。雖然考生報(bào)了院校專(zhuān)業(yè)了，但是很多同學(xué)卻開(kāi)始著急了，覺(jué)得自己的復(fù)習(xí)還不充足離目標(biāo)還有很大差距，或者是覺(jué)得不如身邊的同學(xué)擔(dān)心自己沒(méi)有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的，但是大家一定要能放能收，不能讓這種想法干擾到自己的復(fù)習(xí)與情緒，它可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵(lì)自己進(jìn)步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一個(gè)累積、量變質(zhì)變的過(guò)程，不要執(zhí)著于一時(shí)，我們要“計(jì)較”的是結(jié)局。

　　第三是樂(lè)觀。樂(lè)觀說(shuō)起來(lái)容易，但是讓身受煎熬的童鞋樂(lè)觀起來(lái)卻是個(gè)大難題。來(lái)自自身、家庭、社會(huì)的壓力，很難讓大家放松下來(lái)。這時(shí)候就需要我們的“自我暗示”方法。暫時(shí)的忘掉那些無(wú)法承擔(dān)的壓力，樂(lè)觀的去學(xué)習(xí)，樂(lè)觀的去生活。可能聽(tīng)一首優(yōu)美的英文歌曲，要比背半天的英語(yǔ)單詞效果更好。

　　幫幫有話說(shuō)：考研的路途上滿是荊棘和陷阱，你們一路走過(guò)，留下的或許是凌亂的腳步和掙扎的身影，但是那都已定格在了過(guò)去，我們面朝的前方永遠(yuǎn)是希望和美好。只要自己克服了心理障礙，“高原反應(yīng)”在考研人眼前也是浮云。

　　最后，送給大家一句話：倘若經(jīng)歷過(guò)寒冬，那么總有一天會(huì)迎來(lái)春色滿園；倘若在夢(mèng)想的道路上奮進(jìn)，那么總有一天會(huì)揚(yáng)起勝利的風(fēng)帆！

　　（實(shí)習(xí)小編：咕咚）