沖刺最后兩個(gè)月，別讓情緒打敗決心

　　摘要：最近很多研友發(fā)帖說情緒的問題，壞情緒來了，整個(gè)人的狀態(tài)就廢了，可能一天就浪費(fèi)了，甚至要一段時(shí)間才能恢復(fù)。這樣糟糕的狀況下，效率低下不說，越來越多人要放棄考研？幫幫：？？？壞情緒高發(fā)期咋辦？還是盡可能調(diào)整啊，千萬別讓它們打敗你們考研的決心啊！

      ? 研友的壞情緒，你們也有嗎？

　　@Linka444

　　這幾天挺焦慮的，狀態(tài)不好，總是容易走神分心，想這想那。注意力難以集中，效率就很低。我考的是英語筆譯，要記的東西很多。說一說現(xiàn)在的復(fù)習(xí)進(jìn)度吧，目前政治過完一輪，很認(rèn)真的跟徐濤老師的網(wǎng)課走的，1000題第一遍還剩一點(diǎn)。（話說馬原聽得很認(rèn)真，現(xiàn)在回去做多選題又有點(diǎn)不會(huì)了。）[面條淚]翻譯碩士英語一直在堅(jiān)持背單詞，因?yàn)槌鰜砉ぷ髁藘赡?，之前背的很多單詞都忘了，所以買了兩本單詞書，先把專四單詞那本背了一遍，然后接著背專八單詞，現(xiàn)在專八才背到10單元，因?yàn)殡y度較大，背的很慢，這10單元背了3遍。語法部分做完了一本專四詞匯語法1000題，整理的錯(cuò)題還沒來得及做。閱讀部分做的專八閱讀，一本閱讀書做了三分之二多一點(diǎn)。作文還沒開始練，好幾年沒寫作文，擔(dān)心寫不出來，好捉急，現(xiàn)在嘗試背范文。買了一本各校真題的黃皮書，除了作文部分，都做完了，覺得沒什么長(zhǎng)進(jìn)……翻譯最頭疼，英漢詞條互譯背黃皮書，背了就忘，才過完英譯漢部分，整理的歷年真題詞條勉強(qiáng)背了一遍。翻譯真的不想說，英譯漢還好點(diǎn)，漢譯英真的不行，有點(diǎn)逃避了，都不想練了，翻得好爛。。。最后一科百科知識(shí)與寫作，百科才開始背，應(yīng)用文看了一些模板，還有網(wǎng)課，大作文還沒準(zhǔn)備。。。各種擔(dān)心考場(chǎng)上寫不出來，，，目前還有好多沒背完，一想到這樣的我上了考場(chǎng)，可能是翻譯翻不出來，作文寫不出來，。就好焦慮啊啊啊啊啊啊啊啊。。真的很焦慮，求安慰，求鼓勵(lì)。。。

　　@董momo

　　之前兩個(gè)月可以一天到晚的看書，還精力旺盛，現(xiàn)在越接近考試反而越看不進(jìn)去，而且覺得越看越?jīng)]信心，怎么辦[糾結(jié)]，有沒有誰跟我一樣[糾結(jié)]

　　@張悠揚(yáng)

　　數(shù)學(xué)進(jìn)度嚴(yán)重拖后腿，并且也知道要吃透而不能急躁，但還是會(huì)方。知道時(shí)間不多了，但總是沒有把弦繃緊，每天該怎么學(xué)還是怎么學(xué)，也不知道這種心態(tài)對(duì)還是不對(duì)。今天姨媽來，狀態(tài)超差，還歇了一天…哎…難受了

　　@張北北38

　　自己腦子笨，效率狀態(tài)都不行。還有兩個(gè)月。政治沒怎么看，專業(yè)課一做隨機(jī)題錯(cuò)一大片。還有必要浪費(fèi)時(shí)間嗎。我覺得我是打著考研的名義假裝上進(jìn)而已

　　@我愛吃辣椒呦

　　我一般下午四點(diǎn)到六點(diǎn)四十背專業(yè)課，然后去吃飯，可是自從學(xué)校作息改了之后，我發(fā)現(xiàn)我每次去吃飯教室里的人都吃完了，我對(duì)我的作息產(chǎn)生了深深地懷疑，我知道要按照自己的來，不要輕易受其他人影響，可是我最近就因?yàn)檫@個(gè)問題走不出來，集中不了休息力，情緒很糟糕，希望有人能開導(dǎo)一下我，讓我走出來。

　　@felf1106

　　其實(shí)畢業(yè)后才打算考研的所以不是二戰(zhàn)

　　本來打算去年就考的了但由于那時(shí)候?qū)W業(yè)繁忙家庭變故（這個(gè)是重點(diǎn)）所以身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都很糟糕經(jīng)常會(huì)抑郁所以根本沒法好好復(fù)習(xí)就沒有考了

　　后來畢業(yè)之后考慮了一下還是希望能拼一把試一次就在家里復(fù)習(xí)

　　然而我的狀態(tài)還是很不好因?yàn)榧彝ズ透改傅脑驍鄶嗬m(xù)續(xù)的會(huì)很抑郁很難受甚至想死的心都有了…所以可以想像…前幾個(gè)月我也是沒有復(fù)習(xí)進(jìn)去的…

　　現(xiàn)在都已經(jīng)10月了還有不到兩個(gè)月就考試了…我心態(tài)真的崩了…一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)關(guān)鍵是無從下手心態(tài)很差非常無助…

　　我大學(xué)讀的是英專成績(jī)和底子都不錯(cuò)現(xiàn)在考研也打算考英專（文學(xué)方向）但是以我現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)和時(shí)間真的覺得很懸要崩潰了真的是…

　　求求大家給我一些指引吧到底怎樣才可以調(diào)好心態(tài)如何最有效地能在這兩個(gè)月里學(xué)進(jìn)去[面條淚]

　　注：以上來自考研論壇。

　　在考研復(fù)習(xí)的道路上，時(shí)常會(huì)有不良情緒產(chǎn)生，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠(chéng)地接納它，了解它，只有這樣，才能進(jìn)一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務(wù)。

　　找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。

　　?最常見的五種錯(cuò)誤心態(tài)表現(xiàn)為：

　　1.患得患失：

      這是沖刺階段非常常見的心態(tài)，其表現(xiàn)為復(fù)習(xí)時(shí)總被“我能不能考上？如果考不上該怎么辦？”此類問題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺前想，醒來后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀主義抬頭，直接影響到了正常復(fù)習(xí)。其根本原因在于考研功利主義太強(qiáng)、過分注重結(jié)果。把考研當(dāng)成唯一出路，考不上不僅在同學(xué)、朋友面前沒面子，而且找不到工作，一事無成。所以一定、必須、務(wù)必要考上，大有不成功便成仁的意思。

　　⇒調(diào)整方案：

       必須從心態(tài)入手——回避結(jié)果、降低期望。成才的道路千千萬，考研只是其中一條。當(dāng)年我們寢室六個(gè)人，六個(gè)全部考研，最后只考上兩個(gè)，另外四個(gè)人經(jīng)過短暫失落后積極找工作，最后都找到了不錯(cuò)的歸屬，一個(gè)在航運(yùn)界外企、兩個(gè)在航運(yùn)界港資企業(yè)、一個(gè)投身房地產(chǎn)。其它的兩個(gè)人在別人的羨慕、贊揚(yáng)聲中讀研。三年后，工作的四個(gè)人有兩個(gè)已晉升為小主管，帶有3-4個(gè)人的小團(tuán)隊(duì)，銀行卡里至少有五位數(shù)的存款。另外兩個(gè)跳槽不止一次，每一次都幾乎是原來工資的翻倍。而當(dāng)年讀研的兩人，由于所學(xué)專業(yè)不夠熱門、不夠技術(shù)、畢業(yè)時(shí)又趕上幾十年難遇的經(jīng)濟(jì)大危機(jī)，匯入找工作的畢業(yè)生大潮中，擠破頭去招聘會(huì)、投簡(jiǎn)歷到麻木，遭遇了種種專業(yè)歧視、經(jīng)驗(yàn)歧視尷尬，心理期望也越來越低，千辛萬苦找來的工作只能勉強(qiáng)糊口。這里并不說“讀研無用”或者鼓勵(lì)大家本科畢業(yè)都先就業(yè)，而是想告訴大家考研真不是唯一的出路，就業(yè)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。抱著考不上大不了就工作得心態(tài)去復(fù)習(xí)，沒有思想包袱，在輕松中走過效果會(huì)更好。

　　2.厭煩、疲憊：

      這也是一個(gè)常見的心理波動(dòng)。表現(xiàn)為：每天不管身體上還是心理上都很疲憊、憔悴，一拿起書就煩、看會(huì)書就累，厚厚、密密麻麻的一大沓書恨不得一把火燒掉。其主要原因是考研的過程太浩大，少則半年幾個(gè)月、多則一兩年。學(xué)生從決心考研到開始復(fù)習(xí)，每天對(duì)著課本，對(duì)著這些枯燥的知識(shí)要理解、要記憶、要背誦、要掌握周而復(fù)始，循環(huán)反復(fù)。俗話說“看都看煩了。”堅(jiān)持撐了這么久，產(chǎn)生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同時(shí)也是危險(xiǎn)不可取的。別人都在精力充沛往前沖，自己一旦掉隊(duì)后果將會(huì)不堪設(shè)想。

　　⇒調(diào)整方案：

       一旦有此情緒左右，建議大家先放下書本，出去外面、郊外或海邊找個(gè)地方平靜下來，好好地想想當(dāng)初為什么選擇考研？考研對(duì)自己而言意味著什么？自己到今天復(fù)習(xí)得程度怎樣？進(jìn)行一次放松和反省。另外男生的話可以去運(yùn)動(dòng)，打打籃球、踢踢足球、跑跑步。女生可以去逛街購(gòu)物。采用各種方式提神和帶動(dòng)興奮點(diǎn)。興奮、激動(dòng)過后再回來看書，繼續(xù)前進(jìn)。

　　3.緊張、壓力大：

       對(duì)于考研沖刺而言，一點(diǎn)緊張和壓力是必要的，但千萬不可由于過分緊張導(dǎo)致身心麻木，停滯不前。有的同學(xué)由于緊張、壓力過大導(dǎo)致連續(xù)失眠，飯量減少，整個(gè)人悲觀失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的政治還有多少不會(huì)的”“我的數(shù)學(xué)還有多少不會(huì)的”，壓力自然越來越大。出現(xiàn)這種問題其主要原因還是“太把考研當(dāng)回事”，擔(dān)心失敗?？偸歉杏X自己復(fù)習(xí)很糟糕，和對(duì)手比相距甚遠(yuǎn)，考上準(zhǔn)沒戲。

　　⇒調(diào)整方案：

       其實(shí)，我可以告訴你，你這種想法正常人都會(huì)有，誰都習(xí)慣只看到別人優(yōu)點(diǎn)和自己缺點(diǎn)，總感覺自己不如別人。但是同樣別人也會(huì)覺得你看得書，復(fù)習(xí)得比他好。你要知道，別人復(fù)習(xí)的進(jìn)展并不一定比你強(qiáng)。后續(xù)的時(shí)間很關(guān)鍵，會(huì)對(duì)結(jié)局帶來實(shí)質(zhì)性影響，關(guān)鍵是看現(xiàn)在是否能再堅(jiān)持一下。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力總會(huì)有回報(bào)。另外同學(xué)們可以和知心朋友尤其是一起準(zhǔn)備考研的同學(xué)聊聊天，把自己的擔(dān)心和顧慮說出來，緊張感也會(huì)相應(yīng)地削減。

　　4.憂慮、害怕、恐懼：

       由緊張、壓力大造成的憂慮、恐懼和害怕也是困擾很多沖刺考生的一種負(fù)面情緒。有些同學(xué)憂慮，內(nèi)心十分脆弱，夜晚情不自禁大哭。嚴(yán)重的同學(xué)甚至患上了憂郁癥。其根本原因還是太把考研當(dāng)回事，另外太缺乏自信。

　　⇒調(diào)整方案：

       羅斯福說過“我們唯一的恐懼就是恐懼本身。”考研的結(jié)果不值得畏懼，自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也沒什么可怕的。全面接受真實(shí)的自我，別老惦記著與你的同學(xué)相比，惦記著別人的進(jìn)度，別人的?？挤?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè)，那你就不會(huì)過自己的生活，你是他人生活的奴隸。真正會(huì)生活的人，只跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋€(gè)更為成熟，更有能力的自己。另外要看到你過去的成功，應(yīng)當(dāng)看到自我的成功，經(jīng)?；仡欁约鹤哌^的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過程看待自己的成長(zhǎng)。而不應(yīng)當(dāng)讓過去的錯(cuò)誤緊纏著自己不放。

　　5.自暴自棄：

       這是各種心情波動(dòng)帶來的最極端后果。辛苦準(zhǔn)備了大半年毀在一念之間。很多同學(xué)抱怨考研太辛苦、太折磨人了，自己再也堅(jiān)持不下去了。

　　⇒調(diào)整方案：

       其實(shí)考研不僅僅是一個(gè)結(jié)果獲得，更重要的是一個(gè)過程修煉?？歼^研的學(xué)生，就算沒考上，回憶起當(dāng)初的經(jīng)驗(yàn)都是慶幸和心存感激的。因?yàn)榭佳械倪^程對(duì)人的考驗(yàn)、修身養(yǎng)性，高效處理問題、低調(diào)處理看待問題和挫折的能力是絕無僅有的。在這過程中，你會(huì)認(rèn)識(shí)很多戰(zhàn)友、朋友、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享成果，你會(huì)慢慢成長(zhǎng)。堅(jiān)持的結(jié)果不一定勝利，但是放棄絕對(duì)意味著失敗?？佳谐晒φ卟⒉灰欢ㄊ亲顑?yōu)秀者，但肯定是最能堅(jiān)持者。一旦有放棄的念頭閃過時(shí)，看下《阿甘正傳》、看下《士兵突擊》、看下《南極大冒險(xiǎn)》吧。“不拋棄、不放棄”，”在絕望中尋找希望，人生終將輝煌。”

　　幫幫有話說：童鞋們盡量做些開心的事驅(qū)散這些壞壞的小情緒，考研絕對(duì)不能放棄哦！加油，你們最胖的?。?！

　　（實(shí)習(xí)小編：咕咚）