霜降來了，聽說你的秋乏更嚴(yán)重了？

　　摘要：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，很多考研er用這句話為自己的昏昏欲睡找借口，可是各位考研er最不能忘記的就是時間不等人，再不清醒起來考研就要到了。

　　從立秋后，天氣早晚轉(zhuǎn)涼；到了處暑，更是秋高氣爽。為什么這個時候人會感覺疲乏呢？

　　因為從生理上講，在炎熱的夏季，人體大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能力，失了“老本”。

　　到了秋季，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機體也產(chǎn)生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。

　　人往往緊張忙碌的時候精神很好，而一休息反倒覺得疲倦，容易生病，這是因為緊張的時候功能過度消耗，功能是陽、物質(zhì)是陰，功能過度消耗也會造成物質(zhì)過度消耗，結(jié)果陰陽都虛。夏三月人體消耗過大，到了秋天消耗減少，，為了使人體內(nèi)陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)，就要通過休息和調(diào)節(jié)飲食，把夏三月的損耗補回來，在這個過程中就出現(xiàn)秋乏。

　　另外，秋天燥熱容易耗氣傷陰，氣虛則導(dǎo)致四肢無力。要減緩秋乏，盡快讓體內(nèi)陰陽恢復(fù)平衡，要做到幾點：

　　一要保證充足睡眠

　　夏天悶熱，人容易著急上火，情緒波動，并且因為天熱而睡眠不足、精神不振。秋天一到，天氣變涼，應(yīng)該改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10點前入睡，防止白天犯困；同時，適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的現(xiàn)象。《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇到睡意則就枕”，這是符合養(yǎng)生學(xué)觀點的?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，凌晨0~4點，人體內(nèi)各器官的功能都降至最低；中午12~13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的階段。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管的發(fā)病率。因此，睡午覺具有防病保健的意義，符合養(yǎng)生道理。

　　二是飲食清淡為佳

　　飲食要清淡，營養(yǎng)要合理。不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

　　適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。不吃或少吃油膩的食物，因為它們?nèi)菀桩a(chǎn)生使人困倦的酸性物質(zhì)。秋乏和體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能產(chǎn)生中和作用，消除人體疲勞。

　　多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的食物，如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮熟果。因為維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。另外，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。另外，蔬菜和水果多屬堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，減輕人體疲勞。

　　三是注意加強鍛煉

　　只有體能充足，才能戰(zhàn)勝夏季交替時身體的不適。鍛煉以早晚為好。鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運動為好，有助于平復(fù)情緒、接觸秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午，工作學(xué)習(xí)時間長了，容易困倦，這時候伸個懶腰，馬上就會覺得全身舒展，精神爽快。即使在不疲勞的時候，伸幾個懶腰也會覺得舒適。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓，利于心臟的充足運動，給各個組織器官提供更多的氧氣，同時上體的活動將更多含氧的血液供給大腦，使人頓感清醒舒適。

　　四是室內(nèi)養(yǎng)些植物

　　秋季的困乏與人體缺氧有一定的關(guān)系，一次，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，不至于熏得人頭昏腦漲，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

　　五要科學(xué)用腦

　　就是讓半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在秋季日常工作中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用，相對輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時，應(yīng)放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。

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