摘要:考研這場無聲的戰(zhàn)斗越來越激烈了,這個階段很多考研er感到壓力很大,身體狀態(tài)不是很好??纯葱【幫扑]的這些減壓排毒食物,還你一個滿分的
作者
佚名
摘要:考研這場無聲的戰(zhàn)斗越來越激烈了,這個階段很多考研er感到壓力很大,身體狀態(tài)不是很好??纯葱【幫扑]的這些減壓排毒食物,還你一個滿分的備考狀態(tài)哦~
▲七種食物減壓推薦
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜,醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進(jìn)消化?,F(xiàn)在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。
▲考研排毒食物推薦
1.苦瓜:苦瓜能清暑消熱,明目解毒。
2.蜂蜜:蜂蜜含有氨基酸、維生素,可促進(jìn)身體良性循環(huán)。
3.綠葉蔬菜:綠葉蔬菜多呈堿性,可以中和飲食、代謝中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。
4.黑木耳:黑木耳中的膠質(zhì),可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集,排出體外。
5.酸奶:益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”,協(xié)助腸道抵抗有害菌。
6.海帶:海帶可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。
7.新鮮水果:水果汁能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
8.葡萄酒:飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒。
9.綠茶:綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合,并加速從小便排出。
10.糙米:糙米能促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。
▲考研飲食搭配推薦
1.考研同學(xué)每日三餐都要進(jìn)食適量的主食,如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的,適量進(jìn)食不僅不會長胖,還會通過正常的代謝促進(jìn)身體正常運轉(zhuǎn),保持良好體型。
2.早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等,午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。
3.建議研考生隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主,優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3~2/3,并應(yīng)平均分配在一日三餐中。4.注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養(yǎng)有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價值高且易于利用,應(yīng)優(yōu)先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應(yīng)盡量用植物油炒菜,因為植物油中含較多的對腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸。
▲考研飲食六大注意
注意一:早餐必須得吃
不吃早餐或早餐質(zhì)量較低,是考生較為常見的營養(yǎng)問題。不吃早餐影響記憶力和注意力,學(xué)習(xí)效率會降低。人體經(jīng)過一夜的休息,晚餐所攝入的食物已經(jīng)完全消化、吸收了。吃早餐是為了補充身體所需的能量,尤其是大腦。
研究顯示,維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖),血糖是靠食物補充和肝糖原分解來供應(yīng)的。如果早餐攝入不足,血糖的濃度就會降低。
不吃早餐的一個最直接的后果是,學(xué)生在第二三節(jié)課后會出現(xiàn)饑餓感,大腦細(xì)胞也會因血糖供應(yīng)不充足,可表現(xiàn)為腦記憶和腦反應(yīng)能力下降,注意力不集中,將直接影響學(xué)習(xí)效率。
注意二:油炸食品易飽,但會影響食欲及大腦工作效率
油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,會降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。
另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,降低腦的靈敏度,從而影響到大腦的工作效率。因此,考生飲食應(yīng)以清淡為宜。
需要強調(diào)的是,堅果類食物,如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。
注意三:忌盲目“換食”
由于學(xué)習(xí)緊張等原因,多數(shù)考生的消化功能會有所下降,表現(xiàn)為食欲降低。
此時,根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,在保證營養(yǎng)的前提下,盡量選擇愛吃的食物。
如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,可以采用少食多餐的方法,把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),這樣考生同樣可以攝取到一天所需的營養(yǎng)量。
考前切忌盲目改變食物種類,不要因考試臨近或偏聽而強迫進(jìn)食某種食物,這樣做,不僅會影響食欲,甚至?xí)霈F(xiàn)過敏現(xiàn)象(魚、蝦、奶等),會因小失大。
注意四:冷飲不吃或少吃
考生復(fù)習(xí)考試期間,由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重,身體抵抗力有所降低,若吃了不潔甚至變質(zhì)的食品,很容易出現(xiàn)胃腸道問題。
飲食問題不容忽視,不要隨便在小攤上買東西吃,盡量不吃或少吃冷飲,吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復(fù)習(xí)和考試。
食物放入冰箱內(nèi)并不等于進(jìn)了“保險箱”,剩菜剩飯及存放時間較長的熟食,吃前一定要徹底加熱滅菌。
注意五:過食魚肉“酸中毒”
不能吃得太飽,這主要是為了避免消化道負(fù)擔(dān)加重,分流體內(nèi)血液,不能保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。
此外,魚、肉、蛋等屬于酸性食物,人體若食用酸性食物過多,就會出現(xiàn)“酸中毒”。
“酸中毒”易使人疲勞,抵抗力降低,特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退,發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
注意六:不宜過度進(jìn)補
不可過分迷信“營養(yǎng)品”等對智力和考試成績的作用。
人的智力受許多因素影響,營養(yǎng)只是諸多因素之一,各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,只要不挑食,不偏食,均衡地吃好一日三餐,就能滿足需要。
?。▽嵙?xí)小編:大可)
關(guān)于"最后階段,真題的正確打開方式_備考經(jīng)驗_考研幫"有15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點
掃我下載考研幫
最新資料下載
2021考研熱門話題進(jìn)入論壇
考研幫地方站更多
你可能會關(guān)心:
來考研幫提升效率