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考研壓力大?十分鐘教你放松自己來(lái)舒緩壓力

  摘要:醫(yī)學(xué)證明,壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變,從而削弱機(jī)體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)。雖然考研壓力不小,但小幫主們也不必焦慮不安。幫幫教你如何減壓吧!

  1.靜坐休息

  哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺(jué)上,自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳放慢、血壓下降,也就是說(shuō),壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí),也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去,但能把握現(xiàn)在。

  2.放聲大笑

  手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí),體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。嗯,這個(gè)方法在沒(méi)人的時(shí)候用才好!

  3.傾聽(tīng)音樂(lè)

  當(dāng)有“重大任務(wù)”在身時(shí),聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè),但千萬(wàn)別打擾了他人。

  4.多想點(diǎn)美好的事情

  抽一點(diǎn)時(shí)間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

  5.走路散步

  從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái),就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5至10分鐘,同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。

  6.放慢呼吸

  放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說(shuō),用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái),還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái),專家還建議,在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。

  7.輕松起床

  晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張,那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。雖然我們現(xiàn)在分秒必爭(zhēng),但是五分鐘的時(shí)間還是能擠出來(lái)的,如果每天多花五分鐘就能緩解困擾你的壓力問(wèn)題,何樂(lè)而不為呢?

  幫幫希望小幫主們能放輕心態(tài),別給自己太大的壓力,雖然俗話說(shuō)壓力就是動(dòng)力,但壓力太大,反而得不償失了。不要把自己的弦繃得太緊,適當(dāng)給自己一段放松的時(shí)間,讓身體調(diào)整到最佳狀態(tài),那樣才能更高效的學(xué)習(xí)。

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