考研時(shí)間還很多？你又在為拖延找借口了

　　摘要：數(shù)學(xué)習(xí)題、英語(yǔ)單詞、政治知識(shí)點(diǎn)、專業(yè)課知識(shí)……明明有很多考研的事兒需要做，卻總有人在安慰自己，等一下就好！拖延癥來(lái)襲，考研的你該如何應(yīng)對(duì)？

　　首先，測(cè)試一下你該不該讀這篇文章。

　　“明明有那么多事情堆在眼前：攤開(kāi)的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，我還是想，再呆一會(huì)兒，就一下……”

　　“時(shí)間緊迫我往往才思如泉涌。”

　　“硬盤(pán)中存了越來(lái)越多耶魯大學(xué)公開(kāi)課，一節(jié)都沒(méi)看。美劇倒是一集也沒(méi)落下。”

　　“玩游戲時(shí)總是說(shuō)再玩10分鐘，結(jié)果卻n個(gè)10分鐘都過(guò)去了還停不下來(lái)……”

　　“一直在說(shuō)‘等一下就學(xué)’，結(jié)果磨嘰了好久，還沒(méi)翻開(kāi)第一頁(yè)。”

　　如果以上說(shuō)的是你，恭喜你，這篇文章就是為你而寫(xiě)的。因?yàn)槟阋呀?jīng)是一個(gè)拖延癥患者，一大波要做的事情正在向你逼近！

　　拖延癥(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞還不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層心理問(wèn)題的表現(xiàn)。

　　?拖延癥的五個(gè)癥狀，對(duì)號(hào)入座

　　No.1抗拒：

　　A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績(jī)、學(xué)校、賺錢(qián)而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書(shū)來(lái)興致寡淡。如果讀的是與夢(mèng)想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來(lái)也不會(huì)那么討厭，因?yàn)閷W(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢(mèng)想。想清楚做事的目的很重要。

　　B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識(shí)深處的自我價(jià)值感都不高，最怕別人認(rèn)為他是個(gè)無(wú)能的人，然后這種恐懼投射出來(lái)，就變成不敢去行動(dòng)，因?yàn)椴恍袆?dòng)的失敗是由于不行動(dòng)，而不是出于無(wú)能。潛意識(shí)寧愿被批評(píng)不努力，也不愿意被批評(píng)沒(méi)能力。

　　No.2認(rèn)為還有時(shí)間：

　　時(shí)間當(dāng)然是有的，但在不充分利用下，原來(lái)充足的時(shí)間也在不知不覺(jué)中消逝了。

　　No.3缺乏主動(dòng)性：

　　很多人從來(lái)沒(méi)積極、過(guò)沒(méi)奮斗過(guò)，從來(lái)都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動(dòng)。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎？在主動(dòng)性上，主動(dòng)性差的人不會(huì)有成就，想要有多大的成功，就要多么主動(dòng)。

　　No.4存有僥幸心理：

　　很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo)，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會(huì)兒沒(méi)事的”，反正最后也能在最短的時(shí)間內(nèi)完成。

　　No.5缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力：

　　沒(méi)有對(duì)未來(lái)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望，很難有動(dòng)力。還有很多人都想拿好成績(jī)，但是卻又不想付出辛勤的代價(jià)。

　　就這樣，我們一面高喊著“我拖延我懺悔”，一面繼續(xù)將自己躲起，像一只腦袋埋進(jìn)沙堆的鴕鳥(niǎo)，就像塞繆爾？約翰遜(SamuelJohnson)寫(xiě)過(guò)的一段文字：“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤(pán)踞在每個(gè)人的心靈之中。”

　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無(wú)可救藥了呢？當(dāng)然不是，以下解藥需要大家對(duì)癥下藥。

　　第一，要意識(shí)到自己的拖延是沒(méi)有必要的，把拖延的原因一條條寫(xiě)出來(lái)放到一個(gè)明顯位置，讓你能夠看得見(jiàn)的地方，然后一條條去改寫(xiě)，改變之前的看法。

　　第二，設(shè)定行為目標(biāo)的時(shí)候，可以分成小的步驟，通過(guò)分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫(xiě)到日期格子里面，把寫(xiě)過(guò)的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫(xiě)上也涂掉，這樣的話，你就會(huì)感覺(jué)很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。

　　第三，對(duì)自己的進(jìn)步做及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說(shuō)當(dāng)你心里有開(kāi)心的感覺(jué)時(shí)候就會(huì)有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來(lái)你改進(jìn)的地方就會(huì)有開(kāi)心的感覺(jué)，然后適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己，比如一周下來(lái)“拖延癥”明顯自己改善不少，就獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一頓大餐或者看部電影，當(dāng)你獎(jiǎng)勵(lì)之后就會(huì)繼續(xù)去做，因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)對(duì)一個(gè)人的動(dòng)力影響很大。

　　?擺脫拖延癥的四個(gè)小妙招

　　1、靈活調(diào)整時(shí)間表

　　時(shí)間表過(guò)于死板，會(huì)給復(fù)習(xí)平添枯燥，而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況，時(shí)間表很容易被打亂?？梢悦刻於嘟o自己半個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發(fā)狀況時(shí)，可以利用這半小時(shí)的時(shí)間充分處理。

　　比如多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來(lái)一種心理上的滿足感，就不會(huì)過(guò)于拖延復(fù)習(xí)。

　　2、人為制造時(shí)間差

　　很多人非常討厭時(shí)間表，感覺(jué)備受束縛，會(huì)抵觸復(fù)習(xí)。但考研沒(méi)有時(shí)間表就很難做到充分利用時(shí)間。因此，你仍然需要制定一張時(shí)間表，每天嚴(yán)格按照時(shí)間表來(lái)。這里有個(gè)小技巧，你可以將自己的表調(diào)快十分鐘至半個(gè)小時(shí)，按照時(shí)間表上的時(shí)間設(shè)置提醒。

　　比如，你將表調(diào)快半個(gè)小時(shí)，當(dāng)表顯示六點(diǎn)的時(shí)候，實(shí)際時(shí)間為五點(diǎn)半，清晨鬧鐘響的時(shí)候，你可以拖延半個(gè)小時(shí)再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能提早自己的實(shí)際起床時(shí)間。

　　因?yàn)橛行r(shí)候，我們并不是真的還想睡覺(jué)，只是習(xí)慣賴床，拖延起床。對(duì)于這種情況，人為制造時(shí)間差是個(gè)有用的方法。但對(duì)于的的確確缺乏睡眠的同學(xué)來(lái)說(shuō)，這招還不夠用。可能需要把睡覺(jué)時(shí)間稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

　　3、合理利用手機(jī)

　　不容忽視的一點(diǎn)是大部分同學(xué)在手機(jī)上浪費(fèi)了很多時(shí)間，而把學(xué)習(xí)任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力，有時(shí)候只想打開(kāi)手機(jī)看一眼微信、QQ消息，卻“不小心”點(diǎn)開(kāi)了綜藝節(jié)目、電視劇，一看就是一個(gè)多小時(shí)甚至更久。

　　想玩手機(jī)的時(shí)候，不妨打開(kāi)已經(jīng)緩存在手機(jī)里的網(wǎng)絡(luò)課程，很多老師講課很幽默，聽(tīng)一聽(tīng)，既放松身心，又能在無(wú)意中記下知識(shí)點(diǎn)。切記，不要隨意超出你給自己規(guī)定的活動(dòng)時(shí)間。一、兩次尚可理解，經(jīng)常如此必定影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　4、群體監(jiān)督

　　這是體現(xiàn)研友作用的時(shí)候，但是只找一個(gè)研友有時(shí)并沒(méi)有效果，兩個(gè)人都感到勞累時(shí)，可能一起犯拖延癥?？梢院妥粤?xí)室的同學(xué)們建一個(gè)考研群，相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài)，對(duì)犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。

　　高考的時(shí)候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個(gè)原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。

　　以上四招是幫幫總結(jié)的精華招數(shù)，強(qiáng)行克服拖延癥不如換種方式改掉拖延的習(xí)慣。畢竟，人類本性不是那么好對(duì)抗的。各位同學(xué)有則改之，無(wú)則加勉。祝你們考研路上每天都有小進(jìn)步！