如何擺脫手機依賴癥，專心考研？

　　摘要：現在，手機往往被稱為我們的第三支手或者是比男女朋友還重要的東西。很多人都身染手機依賴癥，甚至成癮，不玩玩手機就心里不自在。然而，考研的學習似乎不是那么需要手機。如今，手機甚至成為了考研的第一公敵。如何才能不在學習時有想玩手機的念頭呢？

　　?戒掉手機癮的三大方法

　　1.卸載不必要的app

　　考研er手機里的app，有以下幾種均可刪除：

　　旅游類APp：這類APP使用背景一般是在旅游即將開始或旅行中才會需要到，但是放在手機上時，你無聊就很可能打開看看，然后產生了想去旅游的念頭。

　　聽歌：視個人情況而定，如果你可以做到聽音樂學習，或是只在來去圖書館的路上聽歌，那可以保存著此類APP；如果你無法做到聽歌時一心幾用，每天專門拿出時間來聽歌，那還是建議你忍痛把它們刪掉。

　　看劇APP：這個是一定要刪的系列之一了！那些看劇APP就好比潘多拉的盒子，只要在手機里，你就會控制不住的想打開它，尤其對于平時愛看劇的女生來說。而在考研時，是看劇重要還是學習重要，就要你自己好好掂量了。

　　看（聽）書類APP：聽書跟聽歌不同，聽歌可以將之當做背景音思考別的事情或者放松心神，聽書需要注意力集中去體會情景。而現在而言，還是看紙質書或專業(yè)課書比較重要，因此，這種APP也是可以刪的；

　　社交類APP：微博，建議刪掉。大部分的人都是用微博來了解娛樂新聞或是自己感興趣的消息。而微博最有毒的就是，一刷起來就不想停。因此，建議大家吧微博刪掉（實在想玩時可以用網頁版）；

　　微信，微信作為聯系家人朋友的必需品，是肯定不需要刪的，但是有幾個微信的功能，可以跟大家分享下，就不會受到微信的部分“打擾”：

　　第一，舉例，如有一個好朋友結婚，曬了結婚照，我點贊或評論，我跟ta的共同好友評論時，我也會有朋友圈數字的提醒，我會點開看，看別人的評論，再看看我自己的評論，然后再翻翻朋友圈……現在新的功能是，如果不想收到這條朋友圈狀態(tài)的數字更新，可屏蔽哦~~具體設置大家更新微信就會知道

　　第二，朋友圈如果有新狀態(tài)的更新，會以紅點（未讀）的形式提醒，這個也是可以關閉的

　　第三，開啟了僅顯示3天朋友圈，且設置分組。

　　2.晚上躺下絕對不看手機，

　　現在大家一般晚上躺下會接著玩手機，一玩可能半個小時就過去了。因此，戒掉晚上躺著玩手機也很重要。你可以嘗試用看書來代替玩手機。并把手機放到離自己較遠的地方。眼不見心為凈。

　　3.心理暗示和身體警示共用

　　想戒掉手機，可以采取最簡單粗暴的方法，在手腕上套一個橡皮筋，每當你想玩手機的時候，你就不停地拉橡皮筋，一拉一松，彈到手腕疼痛，直至玩手機的想法消失。這種行為療法對其他“陋習”同樣奏效。

　　這是強制的方法，要從根本上解決，還是要在心理上作出調整。

　　首先，你得知道你自己為什么要坐在自習室里，別人在玩，你在看書。通常學生以為自己是為了考高分而念書，雖然考高分的目的是為了進好學校，進好學校是為了以后找好工作。

　　這個道理學生都知道，但是知道不等于有動力，就像很多人都知道運動對健康有益，但是不會有很多人只是因為知道這件事就去運動。他一定是為了達到某些目的，有了足夠的動力才會去運動。同樣，要讓自己對讀書有足夠的動力，就必須把焦點從“分數”拔高到更遠大的目標或夢想。拿出一張紙，寫下你想要的未來：

　　想賺多少錢來獲得高物質的生活水平?

　　是想做最苦最累的體力活還是從事高精尖的行業(yè)?

　　是每天為了生存下來還是可以享受生活?

　　是當個“啃老族”還是靠自己的能力供養(yǎng)父母?

　　……

　　寫完后想想，你可以通過什么方式獲得你想要的未來?

　　?手機也可被用來學習

　　很多考生在備考時都會談手機色變，認為手機是降低自己的學習效率，手機是考研路上的絆腳石。事實上，手機也能成為你備戰(zhàn)考研的武器。

　　1.日常事件管理

　　使用手機中的日歷軟件對生活學習中的一些雜事的安排。接觸到任何與時間有關的事件的第一時間將事件全部記下來，包括但不限于研究生報名時間、考試時間、開題報告答辯時間，在描述中添加到時候需要的信息，比如研究生報名網址、報名號等等，以免到時手忙腳亂。一定要保持對時間的敏感，不然很容易遺漏或者到時候慌亂，對這些信息的搜集整理可以保證你的非學習時間井井有條，這樣不至于打擾到你的學習時間。

　　App推薦：OutLook

　　推薦理由：支持跨平臺使用；重要事件提醒；支持超多日歷服務

　　2.學習時間管理

　　對學習時間的管理主要是為了更加專注與高效的學習。專注是說每一個學習時間段全身心的投入，高效是整體學習時間的規(guī)劃與分配，二者缺一不可。如果盲目專注不注重效率只是自我陶醉，而盲目追求時間規(guī)劃與分配而不專注就如紙上談兵。

　　App推薦：番茄土豆Pomotodo

　　推薦理由：明確知道自己的時間分配，檢查之前的學習時間規(guī)劃

　　3.高效學習

　　一方面不管準備戰(zhàn)線長的考生還是準備專線短的考生，高效的學習效率是最重要的，另一方面考研不再是局限于書本上的知識，考生需要更寬廣的知識面同時要快速做出簡單的比較以便自己記憶。

　　App推薦：Xmind思維導圖類軟件

　　推薦理由：脈絡清晰，易于理解；一邊看一邊整理，節(jié)省時間；可以打印成圖片，用小夾子分章節(jié)整理隨身攜帶，充分利用碎片化時間

　　App推薦：OneNote

　　推薦理由：完全模擬紙質筆記本，點擊任意空白處都可以開始筆記，還有各種各樣的筆和墨跡，搭配觸屏體驗更佳；支持導出PDF；微信關注的考研公眾號可以和OneNote綁定并可以一鍵保存。

　　其實，手機就好比一把雙刃劍，有好處也有壞處。就好比中庸之道，太過極端的做法其實都不會對考研有幫助，能做到利用手機學習，而不是去玩手機，才是最好的方法。

　　（實習小編：澤慧）