科學(xué)作息才能優(yōu)雅考研
作者
佚名
【摘要】判斷一個(gè)人的自我約束力怎么樣就看他對(duì)自己的時(shí)間有沒有系統(tǒng)計(jì)劃和安排,對(duì)于考研的學(xué)生來講更是要學(xué)會(huì)抵擋住外界的各種誘惑,為自己的考研做準(zhǔn)備。如果作息不合理,不僅不能取得良好的效果,反而容易拖垮身體,聰明人從來不拼誰的時(shí)間久,只比效率高,因?yàn)槁斆魅俗非?ldquo;優(yōu)雅”地考研:從容、健康、合理、高效。
考研復(fù)習(xí)時(shí),由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多,難度較大,學(xué)習(xí)壓力過大,所以很多考生長時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞,輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身弱乏力、身體免疫力下降等情況,這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo),反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表,嚴(yán)格按照作息時(shí)間表科學(xué)作息,會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、大腦清楚,提高學(xué)習(xí)效率,身體是革命的本錢,千萬不能硬扛。
給大家參考一份比較科學(xué)的作息時(shí)間表:
6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)
6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)
7:10~7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽
7:40~8:20背單詞
8:30~11:40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要盡量快,一定要嚴(yán)格掐時(shí)間
11:50~12:20吃飯有肉,多菜,七八成飽
12:20~13:00午睡午睡不可超過一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)
13:00~17:00做練習(xí)
17:00~17:30跑步速度越快越好,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)
17:30~18:00吃晚飯要七八成飽,多吃青菜少吃肉類
18:00~22:00看書、做練習(xí)
22:00~23:00鍛煉
23:00~23:30背單詞
23:30~6:30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)
在這個(gè)作息表中,我們可以看到每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外,還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂活動(dòng),諸如睡前聽書、聽音樂等,但建議時(shí)間不要太長,最多不能超過半個(gè)小時(shí),考研時(shí)期還是要以學(xué)習(xí)為重。
在睡眠和飲食問題上,還要向大家交待幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
睡覺注意事項(xiàng)
1.熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10分鐘左右。
2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺。
3.晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,就可以上床睡覺了。
4.天天早晨醒來的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5.如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過半小時(shí),最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來,千萬不要睡得過長。
飲食注意事項(xiàng)
1.保證一日三餐定時(shí)定量,高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥,更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。
2.保證飲食衛(wèi)生,到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐,不要到?jīng)]有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐,備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì)拉下復(fù)習(xí)計(jì)劃。
3.切忌暴飲暴食,以清淡飲食為佳,忌過度辛辣及油膩。
4.葷素搭配,要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入,多吃蔬菜水果以及奶制品。
此外對(duì)于大家在復(fù)習(xí)的過程中,出現(xiàn)的一些不適的身體癥狀,幫幫也為大家整理了應(yīng)對(duì)秘籍。
犯困對(duì)策
1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否則會(huì)影響睡眠。
2.轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)。
3.放松肌肉并深呼吸。
4.第一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。
5.做俯臥撐。
6.如果是真疲憊,就應(yīng)小憩一會(huì)兒。
發(fā)呆對(duì)策
1.留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。
2.注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過40分鐘。
3.要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。
4.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。
5.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。
6.不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力,不妨冥想。
氣悶對(duì)策
1.睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
2.學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
3.學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4.要節(jié)制過分的異性接觸。
5.不能喝過多的咖啡。
6.無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。
7.一定要保持樂觀振奮的心情。
8.學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。
頭暈頭疼對(duì)策
1.學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
2.睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
3.選的書太難,要學(xué)會(huì)買書看書。
4.雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長了,但不能超越極點(diǎn)。
5.調(diào)整心態(tài),不要壓力太大。
以上這么多都是紙上談兵,真正要落到實(shí)處還需要大家好的執(zhí)行力。希望大家能夠在考研時(shí)期科學(xué)作息、充分備考,以最好的姿態(tài)“優(yōu)雅”考研,藥罐子可不是考研成功的正確打開模式。
?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編覃夜:逆境是到達(dá)真理的每一條道路。)
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