摘要:距離考試還有一個月的時間,天氣越來越冷,時間越來越短,同學(xué)們情緒也越來越波動,出現(xiàn)了諸多心態(tài)問題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常
作者
佚名
摘要:距離考試還有一個月的時間,天氣越來越冷,時間越來越短,同學(xué)們情緒也越來越波動,出現(xiàn)了諸多心態(tài)問題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常見的是患得患失、厭煩、緊張、壓力大、憂慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。
?考研論壇里也有好多小伙伴開始不淡定了,我們一起看看大家的近況——
@Buler:還有一個月了好煩
本來快該考試了就已經(jīng)很著急了,圖書館學(xué)習(xí),對面坐個女生總是出聲背書,叫她裝作沒聽見,敲桌子裝作沒看到,我他媽手都伸到她書上了還裝作不知道,真是煩死了
@一定志在必得:時間逼近,大家準(zhǔn)備好了嗎
時間越來越緊了,只有一個月了。大家緊張嗎?準(zhǔn)備好了嗎?考了又會準(zhǔn)備各種調(diào)劑,還有復(fù)試。一個字累啊,沒過別說對不起父母,最對不起的是自己,大家一起加油吧,一切皆有可能。
@Manphie:一個字都看不進去,持續(xù)好幾天了
這幾天狀態(tài)太差了,一個字都看不進去。剛好最近人際糟糕,收到了不少批評,被人欺負了,心里咽不下這口氣,又恨自己笨蛋,什么都不會做,什么都做不好。
?幫幫在這提醒大家——
錯誤的情緒會直接影響到復(fù)習(xí)的效果,嚴重時導(dǎo)致前功盡棄。每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導(dǎo)思想、情緒的左右中完成的??佳凶⒍ㄊ且粓鎏蕴?,你是不是夠堅定,是不是夠堅強,有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。下面將逐一分析常見錯誤心態(tài)及提供科學(xué)心態(tài)調(diào)整的方式,幫助考生重塑認知,調(diào)整狀態(tài),以更飽滿的心情來奪取最后的勝利。
控制調(diào)整自己的情緒,是一門生活的藝術(shù)。掌握了這門藝術(shù)的人,能夠從容不迫地迎接生活的挑戰(zhàn),能夠以冷靜、沉著、勇敢、堅定、樂觀的態(tài)度應(yīng)付各種人際關(guān)系矛盾和社會壓力,只要經(jīng)過自己的努力鍛煉和不斷實踐,每一個人都可以掌握這門藝術(shù),學(xué)會控制自己的消極情緒。
在很多時候,消極的情緒往往是自己造成的。不能正確、客觀地認識自己,缺乏自信心,對一些小事耿耿于懷,不能設(shè)身處地地為他人著想,遇上問題不是著力于解決,而是擔(dān)心自己會失敗,這些都是引出消極情緒的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。還有的時候,雖然已經(jīng)意識到自己的情緒比較低落,卻又無力去改變之,這種自我苛求常常加重了精神負擔(dān),形成惡性循環(huán)。
?對消極的情緒,可采取以下措施控制:
1、暗示法。當(dāng)你意識到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時,你可以在心里對自己說:“不要發(fā)脾氣,要冷靜,發(fā)脾氣對這件事一點作用也沒有。”同時要輔之以深呼吸,設(shè)想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。
2、回避法。當(dāng)你覺得即將出現(xiàn)不愉快的場面時,不妨加以回避,你可以找一個地方安靜一下,平定自己的情緒,考慮解決問題的方法。
3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時,應(yīng)當(dāng)馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力,凝神于其他事物,一次劇烈的運動,一段輕松的樂曲,都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。
4、淡化法。遇上令人不愉快的事,常常是不想則已,越想越氣。這時應(yīng)置之一邊,放上一段時間。無論燒得多紅的鐵塊,終究會有涼的時候。一般來說,過了一段時間后,再回想當(dāng)初令你情緒大為波動的那件事,你的怒氣會消失的。
5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人,在平時就要有意識地練習(xí)克服自己的情緒,在自己生氣的時候,想想那些讓自己心情愉快的事情,對自己笑一笑,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在你微笑時,心情會變得開朗起來。
最后,盡管復(fù)習(xí)安排再滿,適當(dāng)?shù)姆潘蓵r間也是必須的,用正確和適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩絹磲尫挪缓玫那榫w,更加平和的心態(tài)有助于復(fù)習(xí)效率和最終考場上的發(fā)揮。
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