小心！拖延癥正悄無(wú)聲息地摧毀你的考研路

　　摘要：對(duì)于多數(shù)考研黨來(lái)說(shuō)，拖延癥在備考初期便開(kāi)始發(fā)作，直到考研結(jié)束也沒(méi)被擺脫。幫幫今天就為大家講解下拖延癥的表現(xiàn)和原因，以及考研備考期應(yīng)該如何戰(zhàn)勝拖延癥，大家看完就立刻行動(dòng)起來(lái)吧！

　　一、拖延癥的表現(xiàn)及原因

　　很多同學(xué)雖然已經(jīng)決定考研了，但總是一拖再拖，自己著急卻又走不出泥沼，拖延背后無(wú)外乎以下五種情況，不妨對(duì)號(hào)入座：

　　1、抗拒

　　?不喜歡---想清楚做事的目的很重要

　　很多學(xué)生是為了成績(jī)、學(xué)校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的喜歡，以致學(xué)習(xí)起來(lái)毫無(wú)興致。

　　如果讀的是與夢(mèng)想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來(lái)也不會(huì)那么討厭，因?yàn)閷W(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢(mèng)想。

　　?害怕失敗--潛意識(shí)寧愿被批評(píng)不努力，也不愿意被批評(píng)沒(méi)能力

　　通常有這種恐懼的人在潛意識(shí)深處的自我價(jià)值感都不高，最怕別人認(rèn)為他是個(gè)無(wú)能的人。

　　這種恐懼投射出來(lái)，就變成不敢去行動(dòng)，因?yàn)椴恍袆?dòng)的失敗是由于不行動(dòng)，而不是出于無(wú)能。

　　2、認(rèn)為時(shí)間充裕

　　時(shí)間當(dāng)然是有的，但在不充分利用下，原本充足的時(shí)間也會(huì)在不知不覺(jué)中逐漸消逝殆盡。

　　3、缺乏主動(dòng)性

　　很多人從來(lái)都是被他人，被外界逼著去做某件事，非常被動(dòng)，缺乏主動(dòng)性。

　　然而，你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?

　　在主動(dòng)性上，主動(dòng)性差的人不會(huì)有成就，想要有多大的成功，就要多么地主動(dòng)。

　　4、存有僥幸心理

　　大部分人都可以在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo)，所以存有僥幸心理，總是在最后deadline前爆肝完成任務(wù)。

　　5、缺乏上進(jìn)心及吃苦耐勞的毅力

　　沒(méi)有對(duì)未來(lái)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望，很難有動(dòng)力。

　　還有很多人只想著想拿好成績(jī)，但是卻又不想付出辛勤的代價(jià)。

　　二、6個(gè)方法教你戰(zhàn)勝拖延，我們能行！

　　1.給自己定時(shí)

　　很多人之所以存在拖延癥，就是因?yàn)闀r(shí)間太多了，從而助長(zhǎng)了他們的惰性，把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個(gè)星期。

　　所以，給自己定時(shí)是克服拖延癥的一個(gè)好方法。

　　你可以每天設(shè)定一個(gè)鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時(shí)間里完成工作。

　　逼自己提高工作效率，激發(fā)自己的小宇宙，從而克服拖延癥。

　　2.制作每日待做事件清單

　　也就是to-dolist，不過(guò)一定要合理。

　　可以落實(shí)到用便利貼在醒目的地方提醒自己今天的主要任務(wù)，比如“記筆記！”“做英語(yǔ)真題！”“看專業(yè)書(shū)一章！”這種方法親測(cè)有奇效，大家坐到座位上之后，就貼上這個(gè)醒目的任務(wù)提醒便利貼，然后立馬開(kāi)始當(dāng)時(shí)的任務(wù)。

　　3.消除所有干擾

　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂(lè)工具。

　　為什么要關(guān)掉所有干擾呢？

　　因?yàn)檫@些看似細(xì)小的干擾很容易會(huì)影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。

　　結(jié)果本來(lái)需要在今天完成的復(fù)習(xí)任務(wù)又要拖到第二天。

　　因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施，具體可落實(shí)到去自習(xí)室或圖書(shū)館復(fù)習(xí)的時(shí)候不要帶手機(jī)（親測(cè)很管用?。?。

　　4.從最簡(jiǎn)單的做起

　　將任務(wù)分割，從最簡(jiǎn)單的做起，這對(duì)于那些有完美主義的同學(xué)來(lái)說(shuō)是較好的解決辦法。比如說(shuō)，單詞太難背了，那就先背簡(jiǎn)單的，很容易背下來(lái)之后，你肯定會(huì)想，不如順便背下中等難度的吧！這種給自己正向激勵(lì)的方法，很容易提高對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。

　　5.時(shí)間顆粒度細(xì)小化--15分鐘法則

　　如果按照小時(shí)為單位，那么每天只有24個(gè)，可以使用的時(shí)間單位。很多人總會(huì)等到一個(gè)整點(diǎn)，才開(kāi)始進(jìn)行某項(xiàng)工作或者學(xué)習(xí)。

　　然而，等待和蹉跎的時(shí)間，大大多于自己看書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)間。

　　對(duì)于考研er來(lái)說(shuō)，15分鐘可以做很多事情：背一篇作文、復(fù)習(xí)一個(gè)數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)或者做完20個(gè)政治選擇題等。

　　其實(shí)很多時(shí)候，你的任務(wù)并不是多么困難，而是難在開(kāi)始。所以，相信可愛(ài)的考研黨們，一旦開(kāi)始了15分鐘，那后面的時(shí)間也不會(huì)去玩了。

　　6.從“以后再做”變成“立即行動(dòng)”

　　很多人拖延，最大的flag就是說(shuō)出“以后再做”這句話，所以，一定要對(duì)這種思維進(jìn)行隔離處理，再植入“立即行動(dòng)”的視角，引入與拖延思維相反的思維方式，即使立即去做讓你感到痛苦，但你也要毫不猶豫地立即開(kāi)始。

　　最后，幫幫送給大家一句話：你做三四月的事，在八九月自有答案（出自余世存《時(shí)間之書(shū)》）。

　　（實(shí)習(xí)小編：樂(lè)多）