新年許愿池，如何拒絕"虛假希望綜合癥"

　　摘要：每一次新年來臨，編編都會給自己許下無數(shù)美好的愿望，對自己提出變得更好的要求，但是直到2018年的新年都要來了，三年前的愿望還沒有實現(xiàn)，嗯，我知道我不是一個人！剛剛才得知，我們可能都得了一種叫“虛假希望綜合癥”的病。

　　“虛假希望綜合癥”說的就是，當人們在一開始就將不現(xiàn)實的期待當做目標，尤其是這些不現(xiàn)實的愿望異常強烈時，他們會比實際情況要樂觀很多，會創(chuàng)造一些虛假的“癡心妄想”，來使自己相信這些愿望是可以達成的。

　　然而，一旦最后希望破滅或者途中遇到困難的話，人們就會產生比一般情況下更大的挫折感和失敗感。在對失敗進行歸因時，他們也會把更多的責任認為是在自己身上而不是外界或偶然因素，會更多地責備自己，這會對他們的自我價值感和精神健康水平有著更大的負面影響。

　　這個名詞不是杜撰出來的，而是多倫多大學的心理學家們發(fā)明的。

　　什么時候最容易做出改變的決定，制定改變的計劃，是我們處于最低谷的時候。去逛街發(fā)現(xiàn)L號的衣服都穿不下的時候，我們會發(fā)誓要減肥。一年的體檢報告出來各種不合格的時候，我們發(fā)誓要去健身房鍛煉?？荚嚦煽円凰康臅r候，我們發(fā)誓要明年好好學習。存款為個位數(shù)，面前又放著三個喜帖的時候，我們發(fā)誓要節(jié)省金錢。

　　為什么？

　　因為發(fā)誓改變會讓我們充滿希望，我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己，更苗條、更強壯、更有錢、更積極向上。

　　可惜，這一切都無法變成現(xiàn)實。做出改變的決定就是最典型的即時滿足感，在什么都還沒做之前，你就感覺良好了。等感覺好了之后，你就不想改變了。

　　這就是虛假希望綜合癥，你總是發(fā)誓要改變，而且認為這是你意志力的體現(xiàn)。正如一個老笑話說的，戒煙很簡單，我僅上個月，就戒了18次了。

　　新年的開始最容易制定計劃了，如果也要杜撰一個名詞，叫它新年計劃綜合癥好了。今年讀書要讀100本，今年要減肥成功，今年要天天早起，今年要每周鍛煉3次。總之，通過新年計劃，我們想象未來一年我們健康美麗，歡樂活潑。

　　但是，改變很難。天氣很冷，蛋糕很香，看書很累，空氣很臟。借口是比計劃更容易找到的東西。

　　虛假希望綜合癥和新年計劃綜合癥還有一個很厲害的特點，就是越宏偉越好。你很少看到有人制定減肥計劃，說我每個月要減少3斤的。大部分人的目標都起碼是1個月減少10斤肥肉。制定讀書計劃也很少有人說我要每天看3頁書的，大家都說1周1本（平均每天50頁吧），那是起碼的。

　　因為希望越大，給自己帶來的感覺就會越好，就越容易讓自己從現(xiàn)實的低潮中爬起來。

　　虛假希望綜合癥不是不治之癥，怎么治愈，很簡單。做計劃的起步越小越好，但是要每天堅持。

　　我的鍛煉計劃是從每天做5個仰臥起坐開始的。在這之前，我就跟蕎麥說的那句名言一樣，別叫我仰臥起坐，我只能仰臥，不能起坐。

　　這種計劃不會給我太大的壓力（宏大計劃所帶來的壓力以及由此導致的焦慮感，也是計劃流產的原因之一），也不會讓我有太虛幻的良好感覺（我無法藉由5個仰臥起坐想象我有6塊腹?。?。結果呢，到現(xiàn)在已經超過150天了，我現(xiàn)在可以堅持50個了。這個計劃雖然沒有帶給我完美的腹部曲線，但是肥肚子真心小了不少。而且因為這樣的堅持，讓我慢慢改變飲食結構，堅持跑步鍛煉等等等等。

　　?意志力練習：

　　1、在一周內，反思自己受哪些內在沖動的影響，有效判斷

　　2、在一周內記錄，什么時候意志力最強，什么時候最容易放棄，分析原因

　　3、當意志力挑戰(zhàn)成功或失敗的時候，我是怎么理解的。是否會允許自己做一些“壞”事。（例如，減肥的時候，早上你多跑了2公里，下午是否就允許自己多吃一些食物）

　　4、減少行為的變化性，當做一個決定時，要認為每天都會做這樣的決定（例：當我刷豆瓣1小時，要想一下我是否愿意承擔每天都刷1小時的后果）

　　5、列出自己的偶像List，并尋找偶像身上我希望學習的部分，以此為標桿激勵自己。