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考研備考中如何對(duì)“過度疲勞”說不!

  摘要:考研不僅是比智力和能力,更是拼耐力和體力。許多考生在備考過程中已經(jīng)疲倦不堪了,也不忍放下手中的書本,甚至還有些考生持續(xù)"開夜車"。很多人都抱著"年輕的時(shí)候多吃點(diǎn)苦沒關(guān)系"的觀念,而忽視了過度疲勞帶給身體的危害。小編在這里,給大家講解一下過度疲勞的征兆和危害,并分享幾種有效調(diào)節(jié)疲勞的方法。希望考生們可以用健康的體態(tài)來迎接考研的挑戰(zhàn)!

  一、過度疲勞的征兆

  1、健忘

  疲勞會(huì)讓人的記憶力逐漸下降,你會(huì)感覺很多事情明明之前記得很清晰,可在轉(zhuǎn)眼間卻又忘記了,這就表明大腦正在對(duì)你的健康狀態(tài)提出警告。

  2、情緒異常

  正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

  3、失眠

  失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無法正常入睡。

  二、過度疲勞的危害

  1、精神不振

  長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開始分散,大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

  2、引發(fā)疾病

  疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

  3、提前衰老

  疲勞不僅會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的威脅,而且還會(huì)使機(jī)體加速衰老,縮短人體的壽命。長(zhǎng)時(shí)間的疲勞甚至還會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞的活性下降,患癌幾率的上升等危險(xiǎn)情況。

  三、如何拒絕過度疲勞

  其實(shí)過度疲勞和考生們對(duì)于備考和生活的態(tài)度有很大的關(guān)系,只要我們學(xué)會(huì)科學(xué)合理的安排自己的作息時(shí)間并且及時(shí)的注意到個(gè)人的身心狀態(tài),那么就一定能夠避免過度疲勞對(duì)身體的傷害。

  1、量體裁衣,了解個(gè)人生物鐘,選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間

  普遍來講,有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書:

  (1)疲勞困倦時(shí)不要看書

      人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度,活動(dòng)超過限度,大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時(shí),就不要勉強(qiáng)支撐看書,尤其是不要"開夜車"看書,以避免形成不良習(xí)慣。

  (2)睡覺前最好不要看書

      有些人習(xí)慣躺在床上看書,把看書當(dāng)作催眠,這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

  (3)劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書

      因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們,大腦皮層出現(xiàn)興奮之后,隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書,就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系,并產(chǎn)生抑制性條件反射。

  (4)飯后不要馬上看書

      人進(jìn)食后,消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大,大腦血液流量相對(duì)減少,中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng),而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài),如果此時(shí)看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。

  2、精心經(jīng)營(yíng),順應(yīng)個(gè)人喜好,找一些令自己愉悅,有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的"小動(dòng)作"

  每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在--無論是簡(jiǎn)單聽聽音樂,還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境,往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

  如果你喜歡聽音樂的話,可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等,都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此,嘗試著邊聽音樂邊讀書,也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

  如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話,不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒,跑跑步,或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

  如果你有一點(diǎn)"戀物癖"的話,那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對(duì)于女生,總有一些自己喜歡的"小可愛",每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí),和它們傾訴下,可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩?;蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語,大家可以將這些詞句寫在易見的地方,每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時(shí)候,就起到"不用揚(yáng)鞭自奮蹄"的效果。

  3、聚精會(huì)神,深入體味,發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

  一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書時(shí),往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,也就容易犯困。從另一個(gè)角度講,也可以說,當(dāng)這個(gè)人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時(shí),他可能會(huì)厭倦、疲倦,從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨(dú)具匠心之處。

  但是,考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強(qiáng)的,當(dāng)面對(duì)理論性著作時(shí),興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣,那么,恐怕需要反思一下了:自己是否真的對(duì)這個(gè)專業(yè)方向感興趣?如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍,那只能說明,你選錯(cuò)了方向,不是么?在這種狀況下,還是重新體問內(nèi)心比較明智。而如果本人十分確定,這個(gè)專業(yè)就是自己的興趣所在,目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸,有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內(nèi)在含義,那么需要做的就是將其突破。

  在此,十分想提醒考生,不要閉門造車,要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方,和別人溝通之后,可能會(huì)獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時(shí),去和別人分享,相互補(bǔ)充,如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí),會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感,這樣,讀書的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿足的時(shí)候,便不會(huì)那么容易引起厭倦心理,從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以,當(dāng)讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候,朋友之間互相鼓勵(lì)、互相攙扶是十分有益的。

  4、張弛有度,科學(xué)理性,考慮客觀性因素,切勿妄自菲薄

  讀書時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周圍環(huán)境狀況引起的,不要妄自菲薄,把問題都?xì)w因于自身,從而造成氣餒的心理。

  學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,有張有弛,切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈,恨不能抓住所有醒著的時(shí)間,分分秒秒不錯(cuò)過地暢游書海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低,這時(shí),如果還硬性地讓自己埋頭苦讀,恐怕只能事倍功半了。對(duì)于學(xué)生,這可以算是一個(gè)常識(shí),所以,請(qǐng)考生勿鉆牛角尖。研究顯示,流通的空氣與相對(duì)開放的空間會(huì)更容易調(diào)動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過于封閉,空氣欠流通,也會(huì)導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外,若是處在春夏換季的當(dāng)口,我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應(yīng),也會(huì)容易犯困的。

  除此之外,美國(guó)近期的一個(gè)研究成果表明:一個(gè)人的睡眠有周期性,是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個(gè)個(gè)周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的,沒有完全休眠,所以你如果在淺度睡眠期間醒過來的話,會(huì)有一天的好精神;相反地,如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過來,即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì)覺得困。所以美國(guó)有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測(cè)你大腦波動(dòng)程度,可以在最合適的時(shí)間提醒你起床。如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的,那就不必太過緊張,順其自然就可以了。

 

      (實(shí)習(xí)小編:松楠)

 

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