別讓抑郁拖垮你的考研復(fù)習(xí)
作者
佚名
摘要:常有考研黨抱怨說覺得自己備考期間壓力特別大,頭發(fā)一把把掉,都快抑郁癥了。有點煩惱、有點壓力這都沒關(guān)系,但如果不及時排解變成抑郁可就不好辦了。那么如何正確認(rèn)識抑郁,又如何應(yīng)對考前抑郁呢?
在競爭日益激烈的今天,抑郁似乎成為了非常普遍的精神疾病,尤其是學(xué)歷越高,承受的壓力似乎就越大,“大學(xué)生抑郁”甚至成為困擾高校學(xué)生心理健康的一大難題。很多考研人平時只顧埋頭學(xué)習(xí),卻忽略了精神狀態(tài)的及時調(diào)整,發(fā)展到后期寢食難安,嚴(yán)重影響了考研的復(fù)習(xí)??记耙钟舨⒉皇鞘裁创蟛涣说氖虑?,只要引起重視,及時調(diào)整,就不會帶來太大的負(fù)面影響。因此今天,幫幫就和大家說說如何與考前抑郁SAYBYEBYE。
一、什么是抑郁癥?什么又是考前抑郁癥?
抑郁癥的主要表現(xiàn)是過低的自我評價和社交功能的退化,抑郁的背面不是快樂,而是活力。它不是我們本身,當(dāng)然更不能定義一個人。部分考生在面臨大考之前出現(xiàn)的各種不好的情緒,如煩躁、坐臥不安、學(xué)習(xí)效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈?zāi)X昏等癥狀,這就是考前憂郁所致,習(xí)慣稱之為“考前憂郁癥”。
二、壓力大就一定會有抑郁癥嗎?
抑郁情緒不等于抑郁癥,大家千萬不要放大,以免給自己造成更大的心理壓力。一般來說,大凡在人生有大的轉(zhuǎn)折的時候,會出現(xiàn)這種癥狀??佳凶鳛槿松囊粋€大轉(zhuǎn)折時機,誠然會有這種情況出現(xiàn),資料顯示,80%的考生及其家長會有這種情況出現(xiàn)。事實上,這些隨著考研的結(jié)束,癥狀也會跟著消失。而且必須強調(diào)的是,緊張不意味著就是抑郁,保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦,使思維保持一定的活躍狀態(tài),這是十分正常的,對考試也是有利的。但若是過度緊張,則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)??记皯n郁是多數(shù)學(xué)生都存在的問題,只是由于學(xué)生們的心理素質(zhì)、承受能力、家庭環(huán)境等不同,所以表現(xiàn)的癥狀輕重也不同。所以學(xué)生對考前憂郁癥不必過于擔(dān)心,但在發(fā)現(xiàn)問題時應(yīng)予以及時的處理,因為它關(guān)系著心理健康,也關(guān)系著生理健康。
所以總結(jié)起來就是“絕大多數(shù)人考研都會緊張,不少人都會有抑郁情緒,但要強調(diào)的是這不是病,只是為了更好的復(fù)習(xí),考生需要排解不良情緒”。
三、引起考前抑郁的原因有哪些?
考研黨為大學(xué)生群體中壓力最大的一部分人,很多是在大學(xué)的前兩年習(xí)慣了松散的學(xué)習(xí)節(jié)奏,很難再次進入緊張的備考狀態(tài)。尤其在臨近畢業(yè)的時候,面臨考研和就業(yè)的壓力,承受能力受到了嚴(yán)峻的考驗。其中抗壓能力差的同學(xué),就可能有抑郁傾向。他們主要有三類:一類考生對自己期望值定位較高,而平時實力達不到這個高度;一類考生雖然有一定的實力,但心里受環(huán)境等諸多因素的影響;還有一類考生平時不注意身體鍛煉,遇事便習(xí)慣性緊張,身體就承受不了。
四、如何應(yīng)對考前抑郁?
1.信心是最好的防御
大部分人抑郁都來自壓力,壓力來自對未來的不確定,對未來不確定是因為對自身信心不足,而信心不足又多是源于自身實力不足。
實力不足如何彌補?自然是盡最大努力做準(zhǔn)備。
"熟能生巧","勤能補拙"的道理大家都懂。比如現(xiàn)場演講,很多人都因為緊張而放不開手腳,但是如果提前做準(zhǔn)備,演講稿已經(jīng)能夠倒背如流,知道自己即使緊張也一定能夠背出來,心中自然多一份鎮(zhèn)定在,信心也就由此變強。
對自己有信心,遇事也就更加淡定從容,相信自己有能力解決遇到的問題,任何困難都會過去。當(dāng)你對自己有一些強迫的高要求時,想想大家是怎么過的,告訴自己不是特例,當(dāng)然,這個時候也不要對自己太苛刻,寬容一些,也就輕松一些。
2.不妨做一個白日夢
都說"不要再做白日夢了",“白日夢”是對未來不切實際的幻想,沉迷其中有弊無利???ldquo;白日夢”也有最出色的鼓勵效果,在你覺得現(xiàn)在眼前一片黑暗的時候,對遠方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。
如果你覺得復(fù)習(xí)難熬、前途未卜,不妨?xí)诚胍幌伦罾硐氲那闆r。當(dāng)你在煩悶于繁重的備考時,想象一下終于考試結(jié)束的那一刻的放松和自由,甚至考試順利通過時的圓滿和歡喜。備考的苦悶只是暫時的,考試結(jié)束你就得到了解脫,那時候再回想現(xiàn)在這一刻的辛苦,一定會慶幸曾經(jīng)沒有辜負(fù)光陰。
現(xiàn)在的努力是為了將來不留遺憾,百分百的努力才有可能換來百分百的勝利。如果暫時力竭,不妨停一停腳步,用腦海中已經(jīng)勝利的未來激勵自己繼續(xù)前行。
3.學(xué)習(xí)可以不那么孤獨
活水與死水之別,就在于只要有支流匯入流出,將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連,就能實現(xiàn)水流的融會貫通,死水就會變成活水,從此不畏枯竭,生命不息。對人來說,交流就是這至關(guān)重要的連接小河或小溪。
人來自古以來就是群居動物,個人解決不了的問題集體想辦法,一人過不去的坎坷集體面對。抑郁、苦悶、難過等等情緒,都產(chǎn)生于一定時間的發(fā)酵,有了學(xué)習(xí)交流,也就有了陪伴和疏導(dǎo)。自己一個人的時候容易鉆牛角尖,和別人和話說開的時候就能豁然開朗。對于考研的同學(xué)來說,提高就來源于不斷的比較和糾正,壓力也就舒緩于互相鼓勵和共同承擔(dān)。
4.設(shè)定合理的目標(biāo),別讓執(zhí)念成為心魔
研究顯示,完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群,因為他們對自己要求非常嚴(yán)苛,不能正視自身不足的存在。因此大家一定要給自己設(shè)立合理的目標(biāo),壓力過大并不會成為動力,反而會拖垮人的意志。對于自身的不足,一定要正確看待,切不可因為自身現(xiàn)實情況與理想設(shè)定存在差距就對自己懷有過度的不滿情緒,從而演變成抑郁的負(fù)面情緒。每個人都是不完美的,要學(xué)會悅納自己。
謹(jǐn)記三點:不要過度自我約束,不要持續(xù)自我否定,不要高強度自我壓迫。
5.甩掉思想包袱
很多考生出現(xiàn)考前抑郁要么是受以往考試成績影響,對自己的應(yīng)考技能缺乏細心形成惡性循環(huán);要么是家長和老師所抱期望過高,形成巨大心理壓力。在考前要學(xué)會心理減壓,忘記過去、忘記將來,輕松應(yīng)考。
6.科學(xué)復(fù)習(xí),合理用腦
現(xiàn)在的升學(xué)考試不像古代的八股文,純屬死記硬背。因此考生可以變換花樣分類復(fù)習(xí),比如聽說讀寫多種方式同時并進,既避免了枯燥單調(diào)又能調(diào)動學(xué)習(xí)積極性,進而提高記憶效果,當(dāng)然還能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦慮問題。
7.保證正常休息,加強鍛煉
健康的作息和好的體質(zhì)也是戰(zhàn)勝不良情緒的法寶。有氧運動對抗抑郁的效果非常好,因為它在帶來休息的同時也會培養(yǎng)你的自信。
8.合理宣泄,及時排解
減壓的方式有很多,娛樂、運動、傾訴都是非常奏效的方法。
壓力太大的時候,不要不當(dāng)回事,任由發(fā)展,及時疏解才最重要。別讓抑郁成為考研路上壓垮你的最后一根稻草,考研固然重要,但沒有什么比精神健康,心情愉快更重要。
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