快收藏!這些方法可以有效解決考研黨的睡眠難題

　　摘要：臨近2020考研初試，同學(xué)們的壓力也越來越大，很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)期間，出現(xiàn)了睡眠不好的情況，就是白天睡不醒，晚上睡不著。只有保持良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力備考，下面幫幫帶2020考研生們看看如何才能保持良好的睡眠！

　　1、睡眠時(shí)間要保證

　　一般成年人一天要睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是晚10-早6點(diǎn)。

　　所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先保證睡眠時(shí)間，不要因?yàn)榭佳袕?fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時(shí)間。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實(shí)消化我們吃進(jìn)去的食物，有時(shí)候胃腸要工作3-4個(gè)小時(shí)，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感覺餓。

　　這個(gè)時(shí)候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锔缓陌被嵊兄谒摺?br />
　　3、適量運(yùn)動(dòng)輔助睡眠

　　很多小伙伴為了保證復(fù)習(xí)時(shí)間，犧牲了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動(dòng)太少，反而復(fù)習(xí)效率不高。

　　其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以，即使復(fù)習(xí)時(shí)間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每?jī)商炀瓦\(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料

　　很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)。

　　所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

　　5、睡前沖澡、洗腳腳

　　睡前如果能沖個(gè)澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。

　　但同時(shí)，也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗，因?yàn)榕R睡前才洗澡的話，反而會(huì)讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

　　6、睡前不要太興奮

　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，也就減少餓了失眠情況的發(fā)生。

　　所以，睡前不要聽節(jié)奏感過于強(qiáng)烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

　　7、不要睡太長(zhǎng)時(shí)間

　　很多同學(xué)擔(dān)心自己睡眠不夠，就利用一切時(shí)間睡覺，白天更是各種的補(bǔ)覺。

　　但卻不知道，睡眠過多，會(huì)打亂我們生物鐘，對(duì)胃部造成損傷。并且睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)使人易于發(fā)胖。

　　8、飯后不要立刻睡覺

　　很多同學(xué)養(yǎng)成了中午午休的習(xí)慣，在這里，就要提醒同學(xué)們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因?yàn)榱⒓次缢绊懳覀兾改c就剛吃進(jìn)去食物的消化，很容易加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　所以，建議大家午睡的時(shí)候，能夠在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后，再去休息。

　　9、內(nèi)因外因結(jié)合的方法

　　心態(tài)放平，不要活在別人的目光中，想通順了焦慮減少一半。在高壓已經(jīng)非常嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率的情況下，降低對(duì)自己的要求，設(shè)置一個(gè)符合實(shí)際的，你跳一跳可以夠得著的目標(biāo)，不要盲目地設(shè)置高目標(biāo)讓自己內(nèi)心很渴望，卻實(shí)際根本不知道從哪里開始。把內(nèi)心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態(tài)下，吸收東西反而會(huì)快一些。

　　睡覺前可以看看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個(gè)故事的影片。借用外力完全分散對(duì)焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以后放松一下神經(jīng)，時(shí)間也不算長(zhǎng)。讓自己保持一個(gè)良好的睡眠。