一日之計在于晨，考研人早起生物鐘養(yǎng)成計劃

　　摘要：一年之計在于春，一日之計在于晨。清晨是大腦記憶效果最好的時間段，所以我們要利用科學(xué)來備考，將自己的考研作息生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。接下來跟著幫幫學(xué)習(xí)一下早睡早起的生物鐘如何養(yǎng)成吧。

　　?考研人早上通常幾點起來

　　在幫幫了解的一份考研人起床時間調(diào)查中顯示，絕大多數(shù)同學(xué)是在6點、7點之前就起床了這個點果然是大家都比較認同的標準考研人起床時間；8點前起床的，占比39%，這也算是比較合理的一個時間點，當然要看具體處在考研的什么階段了。

　　此外8點以后起床的人數(shù)比較少了，但是也有大約11%的學(xué)生，如果你學(xué)習(xí)能力很強，基礎(chǔ)也很好，對考上的信心比較強的話，可以按照自己的步調(diào)來，如果你基礎(chǔ)差，學(xué)習(xí)能力也一般，還是建議稍微早起，一天之計在于晨嘛！把握一天中記憶最好的一個時間段。

　　?晚上睡得晚，早上起不來

　　早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘，將清晨的時間合理利用，而不是考驗誰的意志品質(zhì)，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價，得不償失。每天保證7~8小時睡眠是前提，如果你希望每天6點鐘起床，那每天的睡覺時間就應(yīng)該在23點以前，如果是5點，那至少要在22點半以前進入睡眠狀態(tài)。其實如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后，11點前我們就會很自覺地去睡覺，而且不會出現(xiàn)失眠問題。

　　?早睡早起的效果如何

　　記得在上學(xué)的時候，一到考試臨近，小編就總會頂著個黑眼圈，因為要復(fù)習(xí)功課，所以要晚些睡覺，甚至要熬夜?，F(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說：“我們宿舍幾個考研的同學(xué)真用功，幾乎每天都要夜里1點才睡覺。”我們很多人的意識中也是這樣的，似乎熬夜時間越長就越用功。但是，這是正確的么？如果將“晚睡”換成“早起”，效果會如何呢？

　　在小編沒有嘗試之前，確實沒有任何的體會。直到有一天，當我清晨5點鐘起床的時候，我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點，離該出門上班還有2小時，沒有電話，沒有短信，無人打擾，因為大家還在睡夢中。我伸伸懶腰，決定利用這段時間去寫一篇我拖延已久的文章。安靜的早晨，沒有任何人的打擾，只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbrokentime，更專注，效率更高，一篇2500字的文章就在這樣的一個清晨完成了?？纯幢?，6：30，一個我平時還沒起床的時間。那天早上我出門心情出奇的好，工作也格外有精神。從那天開始，自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處，清晨的時光好似是賺來的，格外珍惜，格外欣喜。

　　同樣是兩個小時，你可以選擇在23點到凌晨1點，也可以選擇在清晨的5點到7點，這段時間好比上天賜給我們的禮物一般，在這樣快節(jié)奏的社會里，尤為珍貴。蘇格拉底說：“沒有檢視的人生不值得活。”早起的時間可以用來鍛煉、閱讀、寫作、學(xué)習(xí)，也可以利用幾分鐘的時間，對剛剛過去的一天做簡單回顧，或為今天做計劃。早晨和晚上不同，當我們有什么想法時，我們可以有一天的時間付諸行動，如果這個計劃放在晚上，一覺醒來有可能就忘記了。每天拿出10分鐘，做一個晨間日記，你會發(fā)現(xiàn)，自己離目標越來越近了。日積月累下來，我們的人生會很不一樣。

　　?晚睡晚起的壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)

　　如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說法，并且感覺自己在現(xiàn)實中就是這樣情況，那么很可能，你是一個任性的小朋友。為什么這么說呢?因為這是一種惡性循環(huán)。你覺得晚睡一次，頂多是浪費一上午的時間補個懶覺，然后可以保障下午的時間精神奕奕，這其實只是一種短期的假象，長久下去，身體和精神必然都不濟，一旦失去了懶覺的支撐，就很容易出現(xiàn)“早起傻一天”的情況。不管是浪費半天還是一天，時間總歸是被浪費了，長期積累下去，只會越浪費越多，形成無限的惡性循環(huán)。

　　?早睡早起的好習(xí)慣養(yǎng)成至少需要21天

　　也許你會說，這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習(xí)慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅持21天的時間。不妨以這個數(shù)字為目標，當做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。21天的時間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養(yǎng)成一個好習(xí)慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

　　?多一點自制，少一點任性

　　其實，不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實你用在學(xué)習(xí)上的時間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個小時罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費。至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負罪感?？傊硭砥鹱鳛橐环N不健康的生活方式，其實你心理是拒絕的，只不過在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點自制，少一點任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!

　　?給不愛早起的朋友一些方法

　　1、找出每天最令自己開心的5件事情。

　　美好的事物，哪怕再微小，也值得我們留戀，利用早晨的時間，回顧一下昨天最令自己開心的5件事情，這滿滿的正能量，長年累月積累下來，會讓自己變得越來越積極。用積極正向的心態(tài)面對一天，不是一件非常幸福的事情嗎？

　　2、先吃掉那只青蛙。

　　潛能開發(fā)大師伯恩崔西說：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個非常明確的目標。每天都優(yōu)先完成最重要的事情，我們的工作和生活會越來越高效。

　　3、把想做的事情寫下來。

　　夢想是用來實現(xiàn)的，不是用來祭奠的。如果你有夢想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計劃都寫下來，每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標和夢想，促使你為了實現(xiàn)它而努力。

　　4、給自己一點鼓勵。

　　有些同學(xué)說“起床很難”如果早起成功，不妨送自己一件平時不舍得買的禮物獎勵自己?？傊o你的早起一點誘惑，那么它就便成一件高興的事情了。

　　5、呼朋引伴來早起。

　　如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。