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總是間接性躊躇滿志,誰來替你努力?

  摘要:2019已經(jīng)走到尾聲,不知各位小伙伴們年初的計劃進行的如何,目標(biāo)又完成了幾個?雖說這么問實在扎心,但因為自控力不足導(dǎo)致的間接性躊躇滿志實在讓大家苦不堪言,甚至開始懷疑自己是不是就是個廢廢,什么都做不成?別焦慮,幫幫來助你一臂之力~

  很多人覺得自己計劃完不成,拖延,生活中養(yǎng)成種種惡習(xí)的根源在于自制力不強,以為增強了自制力,一切問題就能迎刃而解——這個想法是錯的,自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。

  ?什么是自控力

  自控力,我們經(jīng)常會在書上看到的詞語。一些成功的人士的傳記都在講述擁有自控力是一件多么重要的事情??佳新飞希覀儠龅胶芏嗟恼T惑,在這個時候我們就需要展現(xiàn)自己的自控力,不能讓自己被欲望牽著鼻子走。

  自控力,主要體現(xiàn)在”控“字上,它區(qū)別于”自制力“,兩者卻又密不可分。自控,可以理解為自我控制,對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制。缺乏自控力,就不會形成良好的習(xí)慣行為,嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑,走上犯罪道路。自我的控制,通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài),增強自我的意志力來提高。沒有自控力,就沒有好的習(xí)慣;沒有好的習(xí)慣,就沒有好的人生;最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力卻在妄談成功,就像盲人在談?wù)擃伾?br />
  ?學(xué)霸也受著自控力不足的困擾

  故事主人公叫Tal,是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生,同時也是學(xué)校壁球隊的主力。他每天很早起床去跑步,然后去學(xué)校,一天的課程結(jié)束后,他會去球場和教練進行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽,在此之后,他會去健身房健身,然后回家,做作業(yè),看書學(xué)習(xí),睡覺。日復(fù)一日,從不間斷。于是大家紛紛認為Tal童鞋是一個高度自律的學(xué)霸。Tal童鞋也是這么看待自己的,直到寒假到來。

  作為學(xué)霸,寒假當(dāng)然不會滿足于過過圣誕節(jié),看看之前很火的天朝劇《NirvanainFire》(瑯琊榜),Tal打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課,完成一個ResearchProject,并且平均每天保持1小時以上的鍛煉。嗯,結(jié)局喜聞樂見:Tal童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了Huge(胡歌)主演的這部大作,哦對,還胖了四斤。啥,你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢?Tal只在頭兩天看了10頁書,加起來鍛煉了一個小時而已。

  看到這里我知道有人要跳出來說:“不!這不是真的!學(xué)霸辣么自律,寒假計劃怎么會失敗?!一定是你瞎編的!”

  對,如你所見,我瞎編了25%的部分,但那僅僅是具體的失敗細節(jié),事實仍然沒有變化——Tal童鞋的計劃的的確確泡湯了。不信你看,下面是他的原話。

  我等不及沒有壁球的自由,以專注于我的學(xué)習(xí),追上閱讀、寫作的進度。寒假來了,我不用再進行(壁球)訓(xùn)練了,但與高效學(xué)習(xí)相反,我反而效率變低很多。

  Tal用親身經(jīng)歷證明了,在寒假計劃這種事上,學(xué)霸和普通人其實有著同樣的困擾。有人會說Tal是個例,但不是的,很多學(xué)霸也會面臨在家睡到中午起不來,學(xué)習(xí)計劃遲遲無法落實的問題。

  當(dāng)然,還是有人會舉手,說不對啊,我就認識那種寒假計劃很充實,還全都落實了的學(xué)霸!對,沒錯,我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸",把前面那些計劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”。在你們見到的那些學(xué)霸里,相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”,仍會和普通人一樣,受到自控力和拖延癥的困擾。那么問題來了,“幼年體學(xué)霸”是如何成長為“成熟體學(xué)霸“的呢?

  雖然計劃泡湯了,學(xué)霸畢竟是學(xué)霸,很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別:

  普通人是這樣的:計劃失敗->沮喪->罵自己一頓->制訂新計劃->繼續(xù)失敗

  學(xué)霸是這樣的:計劃失敗->沮喪->罵自己一頓->深度思考計劃為啥失敗->改善問題->制訂新計劃

  當(dāng)然新計劃可能成功,也可能失敗,失敗之后,學(xué)霸會重復(fù)上述流程。久而久之,新計劃中失敗的越來越少,成功的越來越多,學(xué)霸也實現(xiàn)了幼年期到成熟期的進化。那么為啥計劃會失敗呢?明明學(xué)霸們平時是擁有高度自控力的,難道到了寒假自控力會失效?這就要說到自控力的假象了。

  ?自控力的假象與真相

  不知道大家有沒有這樣一種感覺:高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰,那時候每天都要做好多題,學(xué)到很晚,但第二天還是精神抖擻,繼續(xù)奮戰(zhàn);上了大學(xué)之后,時間寬裕了,反而變得懶散了,沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了,到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾,熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯。難道時間越寬裕,自控力就越薄弱?這顯然不科學(xué)。那就是因為時間越寬裕,我們越容易懈怠和墮落?但這是結(jié)果,并不是原因。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強,上大學(xué)后變?nèi)趿?,放假后則因為懈怠愈發(fā)孱弱——這其實這個假象。那真相是什么?

  1.保證我們高效運轉(zhuǎn)的其實是習(xí)慣,而不是自控力。

  想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里,我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺,我們目標(biāo)明確——每個月、每個星期乃至每天復(fù)習(xí)什么,老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常,就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然(說不刷牙的你走開?。?br />
  你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服(好吧我知道有人不穿),拿起杯子和牙刷,走到衛(wèi)生間,接水,擠牙膏,開始刷。即使你可能還睡眼惺忪,但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執(zhí)行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎?基本不需要對不對?

  所以高中的那些學(xué)習(xí),其實并不需要太多自控力。而當(dāng)你進了大學(xué),課程安排變得自由了,你喪失了那些被動習(xí)慣,開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時,才是需要自控力的時候。而此時,很多人不得不面對第二個真相:

  2.人的自控力是有限的

  很多人不知道,自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個結(jié)論被大量的心理學(xué)實驗證明。我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑:桌上昨天新買的一大堆零食,雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo),比如學(xué)習(xí)和減肥。每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,如果面臨的誘惑太多,總會有一個時刻,我們會累到無力抵抗,任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

  當(dāng)然現(xiàn)實沒有那么可怕,肌肉酸痛過兩天會恢復(fù),自制力嘛,你睡個好覺也能回歸正常。有意思的是,不同人天生力氣不一樣,自制力強弱也不一樣,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞。

  學(xué)霸并不就是那群天生自制力超群的人。自制力也的確是可以鍛煉的,但無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”,還是社會里的精英人士,其高效的學(xué)習(xí)和生活,并不像我們往常以為的那樣,依賴于強大的自制力,而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。

  如何利用我們有限的自制力,去構(gòu)建這樣一套體系?要知道構(gòu)建習(xí)慣體系,并不是一件輕松的事情,原因有兩個:

  1.很多人沒有意識到,有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動,

  2.很多人不知道,習(xí)慣背后的原理。

  ?看不見的敵人

  很多人都想要減肥,想要健身,但大多數(shù)人的狀況是:決定要減肥或健身后,制定了詳細的計劃,買了一堆裝備,辦了幾千塊的健身卡,卻在去了不到三次后,將這些東西都束之高閣。

  為什么建立一個鍛煉的習(xí)慣這么難呢?因為太多人不了解習(xí)慣背后的原理,更重要的原因是,太多人太急了,太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。我們之所以天生短視,喜歡即時的反饋和滿足感,是因為大腦里,住著一個看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在,然后才能戰(zhàn)勝它。

  在幾百萬年前,我們的祖先還茹毛飲血的時候,資源稀缺,吃了上頓沒下頓,大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì),它們促使人們?nèi)ふ也z入食物,熱量越高越好,把自身的脂肪儲存的越多越好;如果不是這種機制,人類很可能存活不到今天。

  可我們不是原始人,我們進化出了更高級的控制單元,所以我們學(xué)會了計劃,學(xué)會了為達成長期目標(biāo)放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡,它依然在時刻爭奪著身體的控制權(quán),促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。

  所以你明白了嗎?為什么在認真學(xué)習(xí)時,忽然會冒出“學(xué)這么久了,看一集美劇吧!”的念頭;為什么晚飯吃了不少,睡前還是管不住自己伸向零食的手;為什么你打開手機想要背單詞,卻鬼使神差的戳開了微博;這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

  好了,看到這里,你意識到敵人的存在了,即大腦的原始部分;你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感。但這還不夠,要打敗它,你得掌握科學(xué)的武器,也就是習(xí)慣的原理。

  ?如何調(diào)整心態(tài)

  1.接受自己是個普通人

  真的,大家都是普通人,承認這一點沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧,建立習(xí)慣也好,培養(yǎng)能力也好,都跟鍛煉肌肉是一碼事:你今天只能舉30斤的啞鈴,下周你最多舉35斤,你不能說明天我就要舉60斤。

  同樣的,如果你之前從沒去過健身房,不要指望剛開始一周能去三次,更科學(xué)的計劃,是從一周去一次做起;如果你之前沉迷游戲,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,科學(xué)一點的目標(biāo),是下周只打六天。

  承認自己一口氣吃不成個胖子,敢于面對現(xiàn)實,也是成熟的標(biāo)志之一,不是嗎?《積極心理學(xué)》中的建議是:對于一般人,一個月能建立一到兩個習(xí)慣就很不錯了。不要太貪心,你真能做到,一年下來至少養(yǎng)成12個習(xí)慣,你能夠爆掉大多數(shù)人了。

  允許自己失敗,允許自己休息。在考研中,如果你原來就是一個手機黨,那就接受這個事實,先從規(guī)定自己每天少玩一個小時的手機開始。同樣,你也要寬容自己的計劃失敗,今天沒有完成計劃,那就規(guī)定自己明天距離計劃的完成更進一步。不要因為這幾次的復(fù)習(xí)進度而喪失信心。

  2.少一些苛責(zé),多一些鼓勵

  我們從小到大接受的教育,太過于強調(diào)嚴格自律和自我批評,卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约?。太多人放棄改變,是因為在反?fù)的失敗后,用批評和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

  計劃失敗了,大多數(shù)人會羞愧,會痛苦,會責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己,告訴自己“沒關(guān)系,你是個普通人,你總會有脆弱的時候”;少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己,跟自己說“加油,還有機會,來!想一想下次怎么可以做得更好”。

  真的,在與欲望和弱點搏斗的過程中,我們大多數(shù)時候是沒有隊友的,你只有自己給自己打氣。

  嗯,有人擔(dān)心過多的自我安慰會讓自己松懈,所以更重要的一點,是行動。

  3.行動起來,從現(xiàn)在開始

  無論你苛責(zé)還是鼓勵自己,最后引發(fā)改變的,是行動。想做什么,現(xiàn)在就開始做吧,不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的,今晚睡前就拿起來,哪怕只看一頁;想鍛煉的,今天就蹦跶起來,哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練;想背單詞的,就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP,哪怕你只背了10個。

  只要你做了,無論多少,你都是在行動,都是改變,而如上一點所說:再微小的改變,都值得褒獎。

  就像雖然90%的人看了這篇文章,過兩天還是會忘記。但幫幫小編覺得,不要緊啦,大家都是普通人嘛,別苛責(zé)自己,至少這么長的文章,你都快看完了,對不對?你還是很棒噠!而且看了這篇文章本身,就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)??!考研就是這一個個“從現(xiàn)在做起”的累積!

  (實習(xí)小編:時達迪)

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