備考久坐太傷身，放松小運(yùn)動(dòng)get起來(lái)！

　　摘要：考研復(fù)習(xí)一坐就是幾個(gè)小時(shí)，很容易對(duì)健康產(chǎn)生影響，最終會(huì)反作用到復(fù)習(xí)的效果上。建議小伙伴們不妨在復(fù)習(xí)時(shí)注意做幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，每天幾個(gè)拉伸動(dòng)作，會(huì)讓身體放松，心情愉悅，腦供血增加，復(fù)習(xí)效率提高。下面就來(lái)試試吧！

　　?胳膊肘拉伸（The Elbow Pump）

　　這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　?拉伸膝蓋（The Knee-Jerk）

　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸，保持這一姿勢(shì)10秒鐘。

　　?觸摸腳趾（The Toe Toucher）

　　坐著的時(shí)候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

　　?“芭蕾舞女”（The Ballerina）

　　把你的胳膊舉過(guò)頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

　　?背后鼓掌（The Backwards Clap）

　　把雙手置于背后，掌心對(duì)掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　?“我不知道”（The I Don't Know）

　　同時(shí)聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當(dāng)你放下肩膀時(shí)，說(shuō)一句“我母雞啊”。

　　?輕搖腦袋（The Bobble Head）

　　傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來(lái)不那么奇怪：)

　　?“觸摸天空”（Touch The Sky）

　　兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅(jiān)持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n)。

　　?“二郎腿壓膝”（The Knee Pump）

　　將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣。

　　?頸部終結(jié)者（The Neck Breaker）

　　用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請(qǐng)記住，一定要溫柔!耳朵沒(méi)有必要真正碰到肩膀，移動(dòng)幾英寸就夠了。

　　?“求婚”式（The Proposal）

　　單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。

　　?“探天”姿勢(shì)（Reach For The Sky）

　　與前面一個(gè)動(dòng)作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請(qǐng)?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉你的腹肌非常有益。

　　?“小茶杯”（I Am A Little Teacup）

　　這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

　　?握手式（Hand Holding）

　　握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺(jué)手腕有些酸。堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來(lái)回伸直到感覺(jué)到手腕的拉伸。

　　?單臂擁抱（One ArmHug）

　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。

　　?推墻（Push The Wall）

　　找一個(gè)墻或者門(mén)作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，直到感覺(jué)肩部得到拉伸。記得不要用力過(guò)猛，相信我，你并不能移動(dòng)墻

　　?高抬腿拉伸（The High Kick）

　　坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。

　　?上下支撐（Chair Dips）

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部離開(kāi)椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　?手臂內(nèi)旋（Arm Circles）

　　端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開(kāi)，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋，練習(xí)20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習(xí)20次，重復(fù)練習(xí)3組。

　　?腿部擴(kuò)展（Leg Extension）

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　?斜扭（Oblique Twist）

　　雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開(kāi)，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時(shí)候感覺(jué)到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　?坐俯臥撐（Seated Press-Ups）

　　端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開(kāi)椅子，保持這個(gè)動(dòng)作或者上下移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）