周末警示：拖延癥，正在慢慢毀掉我們的考研之路

　　摘要：拖延癥是個老問題了，而且大多數(shù)的人都或多或少有這個毛病。但作為考研er，我們不能因為別人都這么做就放縱自己，進而降低對自己的要求。趁著周末我們好好聊聊這個問題，想辦法讓自己高效運轉(zhuǎn)起來，做個積極的考研黨！

　　如何高效學習、如何克服拖延癥……這些疑問甚至會伴隨大多數(shù)人的一生。

　　我明明做好了規(guī)劃的啊，我明明想要努力的啊，我記得我有行動過為什么后來又沒有堅持了？其實很多時候我們都會有不拖延的念頭，但當我們看見別人在慢悠悠的走時，我們就會覺得：我已經(jīng)很努力了，我好累，于是降低對自己的要求。

　　一鼓作氣，再而衰，三而竭。我們都知道這個道理，在考研這件事上也是一樣的，你放松的多了，由最開始的有負罪感到輕微的不安直至毫無顧忌，你會變得根本不愿再努力。因此，在努力這件事上不要和別比，自己的生活，畢竟不是別人的生活，比來比去徒增煩惱，無助于增長智慧；也不要老覺得自己已經(jīng)足夠努力，放松自己，因為只要放松一次就可能有第二次第三次直到放棄。

　　所以，作為拖延癥患者，幫幫和大家一起來戰(zhàn)勝拖延癥吧。

　　?首先，治療拖延癥我們要有正確的心理認知：

　　1.正確認識自己

　　只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己是絕大多數(shù)問題的癥結(jié)。比如在剛決定考研時，一些小伙伴相信自己能一口吃個胖子，認為自己是個意志堅定的人，認為自己是個控制力足夠強的人，認為自己不但能對拖延癥速戰(zhàn)速決，還能同時完成手頭的各種任務(wù)。

　　但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然，這個意思也不是破罐破摔，幫幫相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的。

　　2.戰(zhàn)勝負面情緒

　　在考研過程中，學業(yè)不順心、成績不理想、與男朋友吵架、與舍友有矛盾甚至自習室有奇葩等等都會讓人產(chǎn)生一些負面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。

　　這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們，導致我們失去了做事情的動力和干勁。因此，學會戰(zhàn)勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

　　3.停止完美主義

　　另外一個導致拖拉的心理因素就是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產(chǎn)生反應(yīng)過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，于是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。

　　?其次，治療拖延癥的具體措施：

　　1.給自己定時

　　有很多之所以有拖延癥，就是因為時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設(shè)定一個鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時間里完成工作。比自己提高工作效率，激發(fā)自己的小宇宙，從而進一步克服拖延癥。

　　2.有每日待做時間的清單

　　也就是to-dolist，不過一定要合理。每天能夠完成的最重要的事情，一般不超過三件，如果超過了，要么是無意義的事情。要么，就是你又進入了另一個舒適區(qū)，也就是零成長的區(qū)域。

　　計劃是一個好東西，如果計劃地足夠好的話。荒蕪是最無意義的，是每一個當下，都不知道將要做些什么事情的時候，內(nèi)心的痛苦和猶疑。而這才是最耗費心神的。

　　3.消除所有干擾

　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具。為什么要關(guān)掉所有干擾呢？因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。

　　4.身體健康很重要

　　早睡早起，保持一項你熱愛的運動（晨跑、打籃球等等都可以），這不僅能讓你保持健康的身體，也能讓你在緊張的復習中調(diào)劑心情。很多小伙伴壓力過大或者規(guī)劃不足，每天拼命學習忽視身體，以至于面色黯淡，萎靡不振。

　　這個樣學習有時只會適得其反，大大降低學習效率，單純耗費時間。因為如果速度是0，哪怕跑24小時，行走的路程，也是0而已。

　　5.時間顆粒度細小一些

　　不要用小時為單位，可以是15分鐘，也可以是25分鐘。如果按照小時為單位，那么每天只有24個，可以使用的時間單位。很多人總會等到一個整點，才開始進行某項工作或者學習。然而，等待和蹉跎的時間，大大多于自己看書學習的時間。

　　其實，15分鐘，對于考研er來說，可以看一篇閱讀?？梢詫懸黄∽魑?。沒必要專門固定一個時間，其實隨時都可以開始。

　　而且時間顆粒度小，我們的內(nèi)心就沒有那么大的壓力。想想，就看15分鐘書嘛，隨意開始，很快也就結(jié)束了。但是，如果想，要看一個小時書……總覺得很了不起的樣子……非要十分鄭重才好！這一鄭重，對于我等拖延患者，那就不知道等到今夕何夕去了。

　　最后，備考的小伙伴不要有太大壓力，偶爾的放松沒關(guān)系，但不能讓自己習慣舒適，躺在舒適區(qū)不愿前進。

　　（實習小編：時達迪）