考研撞上重度懶癌？你急需一份自救指南

　　摘要：又是周末，結(jié)束了一個(gè)星期的學(xué)習(xí)有的小伙伴精神滿滿，有的小伙伴卻收獲了一堆挫敗感——玩游戲睡覺刷視頻，又荒廢了一個(gè)星期的學(xué)習(xí)時(shí)光，于是責(zé)備自己太懶了不愿意學(xué)習(xí)，沒有自控力。幫幫今天帶來(lái)一份自救指南，拯救被自控力不足糾纏的你！

　　一、是什么導(dǎo)致我們自控力不足呢？

　　其實(shí)用一句話概括這個(gè)問(wèn)題，就是：你的生活所最適應(yīng)的刺激水平，遠(yuǎn)高于你需要做的事情（如學(xué)習(xí)、閱讀等）對(duì)你而言的刺激水平。

　　刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。你戒掉打游戲，也只會(huì)從打游戲改為刷知乎，而不是從打游戲改為學(xué)習(xí)。你戒掉刷知乎，也只會(huì)從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學(xué)習(xí)。

　　你戒掉刷朋友圈，也只會(huì)從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學(xué)習(xí)。你無(wú)論怎么戒，都只會(huì)從一個(gè)高刺激的事情跳到另一個(gè)高刺激的事情，而永遠(yuǎn)不會(huì)從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

　　你以為你刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打游戲是為了體驗(yàn)一幕幕游戲劇情。但其實(shí)，你做的事情，本質(zhì)上都是為了維持高刺激的狀態(tài)。即便你已經(jīng)筋疲力盡了，仍然舍不得睡覺，你會(huì)忍不住去刷完朋友圈刷B站以維持虛高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會(huì)馬上昏昏欲睡，因?yàn)槟鞘悄惚緛?lái)應(yīng)有的疲勞。

　　即便從你面前奪走手機(jī)，收走電腦，把你關(guān)在一個(gè)小屋子里面，你也會(huì)忍不住踱來(lái)踱去，胡思亂想。你是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態(tài)，以至于這種刺激被中斷一小會(huì)，比如網(wǎng)絡(luò)卡上十秒鐘，你都會(huì)渾身冷汗，坐如針氈。

　　我們當(dāng)下的生活中，刺激太泛濫了，你的思維習(xí)慣被慣壞了。吸引眼球的回答已經(jīng)滿足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已經(jīng)滿足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；兇殺和搶劫已經(jīng)滿足不了你，戰(zhàn)爭(zhēng)和政變才能；亡靈序曲已經(jīng)滿足不了你，《一拳超人》那個(gè)大喊大叫的主題曲才能。

　　?為什么你的注意力容易被轉(zhuǎn)移呢？

　　因?yàn)槟悴蝗贝碳ぐ　Ｄ憧匆黄恼?，看到不刺激的地方，你馬上就可以關(guān)掉換一篇刺激的繼續(xù)看，玩一個(gè)游戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個(gè)更刺激的繼續(xù)打。

　　為什么看不下去書/聽不進(jìn)去課呢？在絕大多數(shù)情況下，你讀的書，聽的課，本質(zhì)上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無(wú)法忍受這種低刺激的枯燥。

　　于是，體現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時(shí)「滑落」至記憶中高刺激的事物，比如上著課突然想到剛才打的游戲，想到川普和希拉里的辯論。

　　為什么你無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間做一件事呢？無(wú)論是執(zhí)行計(jì)劃，設(shè)計(jì)日程，長(zhǎng)時(shí)間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長(zhǎng)時(shí)間低刺激過(guò)程的。但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開幾十上百個(gè)刺激的陷阱。于是，體現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象，就是你本來(lái)想在手機(jī)上訂計(jì)劃，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來(lái)想查資料，卻被冒出來(lái)的國(guó)際新聞帶跑了不知多久。你的生活被刺激射成了篩子，再也找不到連續(xù)的六十分鐘，更是找不到能持續(xù)兩天以上的計(jì)劃。

　　二、面對(duì)生活中充滿的刺激，面對(duì)被慣壞的思維，我們?cè)撛趺崔k？

　　1.找到自己熱愛的事業(yè)。

　　當(dāng)你做不熱愛不擅長(zhǎng)的事情時(shí)，想的更多的是如何磨洋工，如何為自己騰出更多的娛樂(lè)時(shí)間。擁有熱愛的事業(yè)對(duì)于我們的自控力太重要了，當(dāng)我們擁有了熱愛的事業(yè)，我們就找到了生命的意義，存在的意義。我們就意識(shí)到自己應(yīng)該抵制玩樂(lè)的刺激，就意識(shí)到把時(shí)間浪費(fèi)掉有多么可惜。

　　我們會(huì)用努力實(shí)現(xiàn)這份事業(yè)中的一個(gè)個(gè)小任務(wù)，來(lái)填滿自己一天工作學(xué)習(xí)中的大部分時(shí)光。有了熱情，一個(gè)人的自控力就將大幅提升。對(duì)于考研的小伙伴來(lái)說(shuō)，就是不要把考研這件事當(dāng)成磨難，而要當(dāng)成珍貴的時(shí)光來(lái)珍惜，去享受這個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程。

　　2.保持足夠的休息時(shí)間

　　做到早睡早起可能會(huì)比較難，但強(qiáng)迫自己睡午覺并不難。如果不睡午覺，很容易精神不振，容易失控，容易被玩樂(lè)所誘惑，進(jìn)而浪費(fèi)自己的時(shí)間。相反，如果保證合理充足的午睡時(shí)間，往往就能精神振奮。這樣，你就能在自己要失控的時(shí)候意識(shí)到自己正在失控，并努力阻止這種失控。

　　3.遠(yuǎn)離誘惑

　　沒人是圣人，沒人能做到在誘惑面前百分百自控。即使一個(gè)人找到自己熱愛擅長(zhǎng)的事業(yè)，他也只能因此實(shí)現(xiàn)很大程度上的自控。所以我們依舊需要努力切斷身邊的誘惑源，來(lái)實(shí)現(xiàn)更大程度上的自控。

　　在遠(yuǎn)離誘惑這點(diǎn)上具體的做法就是，對(duì)自己狠一點(diǎn)。手機(jī)，一定要放在自己很難拿到的地方，或者干脆委托別人把自己的手機(jī)鎖起來(lái)。讀書，一定要在圖書館里讀，而不會(huì)回家讀，因?yàn)榛丶液罂梢钥措娨暎梢运?，可以躺下休息，誘惑實(shí)在太多了。對(duì)于誘惑這種東西，打不起，難道我們還躲不起？

　　4.鎖定主要目標(biāo)

　　在你自己可控的未來(lái)一段時(shí)間內(nèi)，砍掉你絕大多數(shù)的目標(biāo)，也只留下最多不超過(guò)三個(gè)的目標(biāo)。這是一種階段性的“放棄”。

　　當(dāng)你階段性的有了一個(gè)主要的目標(biāo)之后，你也不會(huì)再陷入無(wú)所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整個(gè)人的心態(tài)會(huì)更專注但是更放松，生活也會(huì)更加的具有條理性。

　　放棄了那些虛幻的可能性，我們才會(huì)擁有真正屬于自己的實(shí)在性。這些被我們踏踏實(shí)實(shí)握在手里的，被我們踏踏實(shí)實(shí)創(chuàng)造出來(lái)的，它們才是我們的人生中真正重要的、起到?jīng)Q定性作用的東西。一個(gè)人如果不懂得放棄，他抓得越緊，失去的也就越多。

　　5.尊重生理規(guī)律

　　因?yàn)樽钥亓κ苌硪蛩氐南拗疲?，像生物鐘一樣，自控力的變化是有起伏的。一般?lái)說(shuō)，從早到晚會(huì)依次減弱，這也是為什么好多人努力工作了一段時(shí)間就會(huì)不自覺的走神，因?yàn)樽钥亓ο牡锰嗔?，需要放松補(bǔ)充一下。但是有的人總是對(duì)自己要求太高，恨不能每天工作的8個(gè)小時(shí)都是打雞血的狀態(tài)，但這根本不可能，因?yàn)橥耆`反生理規(guī)律，就算勉強(qiáng)靠意志力堅(jiān)持下來(lái)了，長(zhǎng)期下去還是會(huì)放棄。

　　所以，千萬(wàn)不要想著每一刻都是精神飽滿的狀態(tài)，因?yàn)楦咀霾坏?。平時(shí)設(shè)計(jì)規(guī)劃的時(shí)候盡量貼近自控力的周期，比如早上精力旺盛精神飽滿，最好把最難最繁雜的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)段。下午一般來(lái)說(shuō)精力最弱了，自控力一般也比較差，那就干脆做一些簡(jiǎn)單的事，不那么費(fèi)精力的事，或者自己比較想做的工作。

　　永遠(yuǎn)記住，不要太強(qiáng)迫自己，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)只會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　（實(shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）