如何在一天中長時間專注于考研？

　　摘要：在考研學習中投入大量的時間必不可少，而只有時間沒有產(chǎn)出是不可取的，考研需要更高的專注度，需要心無旁騖的學習。但是想著容易做起來難，跟著幫幫一起看看有沒有什么提高效率的好方法吧！

　　什么是專注力？如何訓練專注力？這不禁讓幫幫想起小時候的黑歷史。小時候?qū)懽鳂I(yè)，媽媽就坐在旁邊低頭織毛衣。雖然毛衣針近在咫尺，能隨時給我來一記醒醒腦，但在這樣艱難的環(huán)境下，依然有人練就了各種“分神技能”，比如，利用解方程的空檔在草稿紙上偷偷畫小人，輔助托腮、扶額、撓頭、摸下巴等各類小動作，營造出“題目好難啊，但我真的好認真在算啊”的假象，畫完一個當即擦除，毀尸滅跡，不留把柄。

　　大家在考研中是否也有這樣的類似情況出現(xiàn)呢？眼睛瞪得像銅鈴，心中不知在想哪里？保持一個小時的全神貫注容易，可是一天真的有點難！恍惚間當時間悄然流逝，只剩下一顆考研人的良心在隱隱作痛。

　　誒……考研中如何才能讓一天都全神貫注呢？

　　?從游戲解說如何保持專注度

　　專注力不僅僅是讓自己集中注意力的能力，更是如何創(chuàng)造一項讓自己集中注意力的任務(wù)的能力。

　　游戲為何能讓你保持專注既然玩游戲有著超強吸引力，讓我們想不專注都不行，那我們不妨試試把要完成的任務(wù)都設(shè)計成我們感興趣的游戲。我們先來看看游戲的構(gòu)成要素：目標／玩法／障礙／獎勵

　　●把你的任務(wù)設(shè)計成王者榮耀

　　為了幫助你理解“游戲設(shè)計”和“任務(wù)設(shè)計”之間的類比關(guān)系，幫幫用英語復習為例，為你深入解釋?，F(xiàn)在假設(shè)，你需要備考六個月后的考研英語，那么根據(jù)目標、規(guī)則、障礙、獎勵，一一對應(yīng)，你應(yīng)該怎樣設(shè)計你的“英語游戲任務(wù)”。

　　●設(shè)立目標

　　和游戲目標相對應(yīng)的，你在完成任務(wù)的時候，也要為自己設(shè)定目標。因為我們完成一項任務(wù)時會面對雜亂無章，體量巨大的細節(jié)，所以，你要遵循這樣一個原則：盡量細分你的目標，讓每件事情都更加精確。

　　你要把備考所要做的閱讀／完形／新題型／寫作、翻譯等所有內(nèi)容都安排到你的時間軸上，讓每一天的任務(wù)都成為你的目標。你的Todolist上不應(yīng)當只寫：今天的任務(wù)是完成一套練習題，還應(yīng)該精確到某個時間區(qū)間，比如晚上8點到9點，之后半小時自我批改、查詞和精讀，這樣的安排確保你的任務(wù)是精確的，這樣的目標才是真正有效的目標。

　　●規(guī)定玩法

　　根據(jù)規(guī)則簡化原則，你在英語訓練過程中，不應(yīng)當把任務(wù)定得太死板。如果你完全按照這個標準做計劃，那么你沒有時間分心做別的事情——當然包括喝水上廁所。但你目前的能力尚且不能達到這樣的水平，你可以給自己規(guī)定你所能專注的時間的上限，甚至你可以在晚上預留一個小時的時間什么也不安排，專門用來處理你在白天遺留的任務(wù)。

　　●設(shè)置障礙

　　根據(jù)成就感和挫敗感平衡原則，你應(yīng)當讓自己的英語訓練難易搭配。如果你擅長輸出，在翻譯和寫作題上游刃有余，那你可以讓它們成為你英語游戲之路上“送人頭”的題型。至于閱讀和完形，這是容易讓人你分心的地方。因為趨利避害是人的本能，大腦遇到難以迅速識別和作出判斷的問題時，會選擇逃避，或?qū)⑺鼈兌x為沒有意義的東西，自動忽視。你要正視這種情況下的專注力缺失，把它們視為你英語訓練過程中的障礙，你需要它們，因為在學習的時候，只有當你迫使自己去挖掘你從來沒有思考過的問題的時候，你才有可能更專注。

　　●給予獎勵

　　獎勵不可或缺，也要合理設(shè)置。為了激勵你持久專注英語訓練，你可以按照最能自我滿足的方式給自己設(shè)計獎勵。比如，今天如果按時——甚至提前完成任務(wù)，那么你可以延長娛樂時間作為獎勵，這促使你在做任務(wù)的時候保持專注。你當然也可以給自己一些心理上的獎勵，例如，你的寫作完成良好，那么可以告訴自己，如果閱讀做的不夠好，也沒關(guān)系，減少自我苛責，這樣的獎勵方式，同時能讓你避免焦慮帶來的分心。在你設(shè)置獎勵的時候，為了保持合理，你需要理性衡量產(chǎn)出，如果你僅僅因為今天提前完成了寫作訓練，就給自己放一整天的假，那么這樣的設(shè)計會讓你覺得獲得獎勵輕而易舉，從而淡化你的愉悅感受，并且影響到你下一次訓練時的專注程度。

　　?8個提高專注度的妙方

　　1、積極的態(tài)度

　　開始一項事情之前，先以飽滿的熱情，對自己說：“好啦，我要開始XX啦”。即便你對這件事本來沒有熱情，你也會發(fā)積極的信號給大腦，身體和大腦就會努力去配合你啦。

　　2、遠離干擾項

　　現(xiàn)代社會，最消磨人的無疑就是我們的手機，微信、微博、抖音等等的社交軟件充斥在我們周圍，無不考驗著我們的意志力，此時可以選擇激勵法，我認真學一個小時我就玩10分鐘手機，如果還是管不住自己，那就干脆把手機扔寢室，能有啥大事對不？

　　3、拿興趣與任務(wù)相結(jié)合

　　這句話聽起來有些抽象，不過很好解釋。比如，你特喜歡尤克里里，但是你在學數(shù)學。這一節(jié)高數(shù)太難了，你馬上就要堅持不住了，此刻，你把尤克里里拿在了手里，就好像你的最愛在陪伴著你，為你加油打氣一樣，你就又可以專注下去了。不管你的興趣是什么，都可以將它化身于某一樣東西，在意志不堅定時幫你端正態(tài)度。

　　4、15分鐘法則

　　選出一件自己要做的正事(這會讓你很明確地清楚目標)，把所有干擾項都關(guān)掉15分鐘，不要讓它們在這個時間段打擾你，沒有干擾沒有中斷地做正事15分鐘。15分鐘后，如果你堅持不住，那你就放棄或是做其他事情。

　　而往往結(jié)果是，在你單線程地工作15分鐘以后，你就不想停下來。即便是那些你原先一點動力都沒有的事，在沉浸了15分鐘以后，你也變得樂意去完成它了。就像讀完書的前幾章，你就會漸漸入境，很想把后面的章節(jié)也讀完。

　　5、保證好睡眠

　　根據(jù)自己的生理習慣，每天保持充足的睡眠，而不是為了其他工作任務(wù)，犧牲睡眠時間。在自己的能力范圍內(nèi)，買最好的床墊、枕頭、被單等床上用品。慢慢你會發(fā)現(xiàn)，睡個好覺，會讓你一天都幸福滿滿。

　　6、列清單

　　在一階段開始之前，給自己列三件事，在這個階段結(jié)束時我必須把這三件事情完成，日積月累，你就會發(fā)現(xiàn)你完成的事情越來越多，成就感越來越充實。

　　7、真正去行動

　　你想達到一個目標，就應(yīng)該真正去做些什么，而不是我想怎么怎么樣，計劃炫耀得非常絢爛，卻動不起來。懶，會摧毀一切。

　　8、定量化的目標

　　要定的，就是一種可實現(xiàn)的量化目標，只有清晰且可執(zhí)行的計劃，實施起來，才有評判的標準。例如：這個學期，英語要達到什么水平，需要為實現(xiàn)這個目標付出什么，平均到每個月，每個星期，每一天需要做什么。拿一本筆記本將這些可以執(zhí)行的小目標記錄下來，然后接下來要做的，就是對照自己所做的計劃，一步步地去完成。

　　最后一段話送給大家：

　　我無權(quán)去評判他人的生活，我只能為自己作出判斷。意義與實在并非隱藏于事物的背后，而是寓于事物自身，寓于事物的一切現(xiàn)象。

　　當一個人能夠如此單純，如此覺醒，如此專注于當下，毫無疑慮的走過這個世界，生命真是一件賞心樂事。

　　看完這些方法，也不知道對你有沒有一點啟發(fā)？自制力和專注度對于考研來說非常重要，努力讓自己做得更好吧。

　?。▽嵙曅【帲杭佑拓i）