化壓力為動力，考研人必知的正解法

　　摘要：考研人無時無刻不在承受著巨大的壓力，一旦處理不妥，甚至可能被重壓擊倒，一蹶不振。之前幫幫說了很多如何調(diào)節(jié)壓力的辦法，今天幫幫想從另一個角度告訴大家，面對壓力，我們不僅要調(diào)節(jié)，更要化為己用。

　　壓力是生命不可承受之重？也許大多數(shù)的人都會同意這個觀點。

　　通常的情況下，我們認為壓力只會給人帶來負面影響，但一些心理學研究發(fā)現(xiàn)，帶來負面影響的是我們的思維方式，而非事情本身。

　　當你認為壓力有害時，它就會帶來負面效果；而當你認為有益時，壓力也會為你提供幫助。

　　只有少數(shù)人卻懂得將壓力“瘦身”，并因此走向人生巔峰。

　　聰明的考研er，面對于考研所帶來的巨大壓力時，你想成為這群少數(shù)人嗎？

　　?考研熱會面臨哪些壓力？

　　●“三跨”“三本”“二本”等問題

　　大部分考生都有一個名校夢，亦或是在大學期間發(fā)現(xiàn)自己并不喜歡現(xiàn)在的專業(yè)，有了新的學術(shù)追求，因此讓他們產(chǎn)生了考研的想法。

　　想象很美好，現(xiàn)實很骨感。數(shù)以百萬計的考研大軍，無論從背景還是專業(yè)方面都存在劣勢的情況下，考研人真的感到壓力山大。

　　●當實習撞上考研

　　某些專業(yè)，特別是醫(yī)學專業(yè)，對于實習有著謎一般的要求。然而這可就哭了考生了。他們不僅要忙于每天的備考復習中，還要兼顧日常的實習工作，真的讓人感到一個頭兩個大了。

　　●復習陷入瓶頸期

　　復習會有這樣一個怪圈，在開始階段，積極的小伙伴恨不得每天鉆進書海中，置身于自己的考研大業(yè)。由于是備考初階段，只是知識的積累，壓力此時離我們還有一段距離?？墒请S著應考的時間越來越近，正確率與復習效果就變得異常重要了，倘若在這時候碰到了瓶頸期，對于一心備考的小伙伴來說，可就是重重的一擊了。

　　?如何利用壓力走上人生巔峰？

　　一、寫出你的價值觀

　　20世紀90年代，美國斯坦福大學的一群學生參加了一項研究活動，他們被要求在寒假時寫日記，其中一些人需要寫出他們最重要的價值觀，以及日?；顒优c這些價值觀的聯(lián)系。而另一些人則要寫出發(fā)生在他們身上的好事。

　　在為期三周的假期結(jié)束后，研究人員收集了學生們的記錄并做訪談。發(fā)現(xiàn)那些寫出價值觀的學生們心態(tài)更健康，精神狀態(tài)更好。寒假期間，他們較少生病及產(chǎn)生其他身體問題。返校后他們對自己應對困難的能力也變得更為自信。

　　之后，研究人員分析了2000多頁學生們寫的記錄，試圖搞明白寫作任務(wù)為何如此有幫助。

　　他們的結(jié)論是：關(guān)于價值觀的寫作，幫助學生們發(fā)現(xiàn)了生活的意義。壓力體驗不再僅僅是必須承受的困擾，它們成為學生內(nèi)心聲音的表達。開車帶年幼的兄妹，反映了學生多么重視家庭。申請做實習生，是他們邁向未來目標的進步。

　　對于那些被要求在日?；顒又邪l(fā)現(xiàn)深刻價值的學生來說，折磨人的小事，變成了有意義的體驗。

　　自這項研究之后，好幾十項類似的科研項目陸續(xù)進行。結(jié)果紛紛表明：寫下價值觀，是最有效的心理學干預之一。

　　為什么小小的思維干預這么強大？斯坦福大學心理學家科恩和大衛(wèi)·謝爾曼花了15年，對該思維干預做了有價值的研究。

　　他們得出結(jié)論，書寫價值觀的魔力在于它轉(zhuǎn)變了你對壓力體驗的思考，以及應對它們的能力。

　　當人們與自己的價值觀聯(lián)結(jié)，他們更傾向認為能通過自身努力和他人支持來改善處境。他們也傾向認為正在經(jīng)歷的困難是暫時的，問題不是不能改變，也不會因此搞砸自己的人生。

　　二、逃避壓力的代價

　　在最初的時候，人們對壓力只有兩種思維模式：有害或有益。但后來研究發(fā)現(xiàn)壓力思維模式很強大，它們不僅會影響你怎么想，還會影響你怎樣去行動。同樣也能影響你的健康、幸福和成功。

　　美國退役軍人辦公室做過一次研究：他們跟蹤一千多名成年人長達十年之久，發(fā)現(xiàn)那些試圖逃避壓力的人，在接下來的十年內(nèi)，更容易變得抑郁。

　　他們在職場和家里，經(jīng)歷了更多的沖突，得到了更多的負面結(jié)果，比如被炒魷魚或者離婚。而負面結(jié)果致使他們把壓力變得更重，接著遭遇更多的麻煩。

　　心理學家把這個惡性循環(huán)叫做“壓力繁殖”。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費掉應該支持你的資源的同時，創(chuàng)造了更多壓力源。

　　當壓力不斷積累，你漸漸無力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉(zhuǎn)移注意力。

　　越逃避壓力，越容易陷進向下的螺旋。如同心理學者理查德﹒瑞恩所說：“越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心。”

　　這并不是純粹的心理學角度分析，調(diào)查人員也結(jié)合生物學做了研究。對于人體來說，壓力會引發(fā)“恐懼反應”和“挑戰(zhàn)反應”。

　　“恐懼反應”期間，身體預測會有生理傷害發(fā)生，為了減少在“惡戰(zhàn)”期間流血，血管會自覺緊縮，身體也會產(chǎn)生炎癥。這就是我們通常說的“壓力太大，人病倒了”。

　　企圖逃避壓力最大的問題是，它改變了我們看待生命和自我的觀點。任何導致壓力的事情，都被視為問題。你更容易感覺沒有希望，更容易被打倒。認為壓力有益的人更可能主動積極地應對壓力，人生的路越走越好。

　　三、壓力反應帶來動力

　　研究發(fā)現(xiàn)，人會產(chǎn)生很多不同的壓力反應，每種壓力反應的生理特征都不同，而激發(fā)的應對策略也不一樣。

　　“挑戰(zhàn)反應”會提升你的自信心，激發(fā)你的行動，幫你從經(jīng)驗中學習。“挑戰(zhàn)反應”期間，身體更像是在參加體育鍛煉，身體沒有傷害預警，血管是松弛的，肌肉和大腦像是加滿了油。這反應到現(xiàn)實生活當中，就是我們看到的運動員臨場“超常發(fā)揮”的例子。

　　而“照顧與親近反應”，能提升勇氣，驅(qū)動關(guān)懷行動，增強你的社交關(guān)系。壓力還能釋放催產(chǎn)素，能讓你更勇敢，抑制大腦的恐懼反應，當別人有需要的時候，幫你進行更好的回應，以加強人際關(guān)系。

　　壓力在恢復過程中，會花上幾小時，在這期間，大腦會自我連續(xù)記憶并從經(jīng)歷中學習。恢復期的情緒往往會比較激動，會有多種感受并存，這讓記憶更深刻，能幫助大腦學習和成功。

　　四、“三步法”處理壓力

　　焦慮和興奮，僅僅一線之隔。新奧爾良大學的研究人員曾經(jīng)把心率監(jiān)視器，綁在一名資深高空跳傘者和另一名緊張兮兮的新手身上。他們發(fā)現(xiàn)老手們并不比第一次跳的新手更平靜。相反，經(jīng)驗豐富的跳傘者跳前和跳后心率都更高。

　　研究表明，當人們被告知，你是那種在壓力下表現(xiàn)得更好的人，他們的實際表現(xiàn)效果會提高33%.

　　?那么我們應該如何處理壓力呢？

　　第一步：當你感覺到壓力時，承認壓力的存在，允許自己充分感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

　　第二步：歡迎壓力，意識到它是對你在意的事物的反應。你能了解到壓力背后的積極動機嗎？是什么遇到危險了？而為什么你又會在乎？

　　第三步：運用壓力給你的能量，而不是耗費它并試圖管理壓力。

　　考研中的壓力不可避免的存在，但最重要的還是考研人的心態(tài)，應戰(zhàn)2019，不僅僅是身體和頭腦在戰(zhàn)斗，我們的心態(tài)也要隨時在線哦！

　　（實習小編：玉琳）