復(fù)習(xí)又累又困，你找對(duì)方法了嗎？

　　摘要：備考19的復(fù)習(xí)過(guò)程又累又困，紅牛、雀巢統(tǒng)統(tǒng)不管用，身體感覺(jué)被掏空。其實(shí)，大家只是沒(méi)有對(duì)癥下藥，復(fù)習(xí)倦怠期更要講究方式方法。

　　很多人已經(jīng)決定考研，并且已經(jīng)開(kāi)始備戰(zhàn)2019考研了，在考研的道路上，沒(méi)有放松的假期，沒(méi)有娛樂(lè)節(jié)目，也沒(méi)有任何的精神食糧，生活非常乏味，每天陪伴我們除了書還是書。每天復(fù)習(xí)，難免會(huì)出現(xiàn)疲勞癥，影響我們的考研備考復(fù)習(xí)進(jìn)度，那么大家在考研的路上該如何應(yīng)對(duì)這樣的挑戰(zhàn)呢？

　　?克服疲勞值的三大法寶

　　1.科目交錯(cuò)復(fù)習(xí)

　　在考研備考的時(shí)候我們有時(shí)候會(huì)死磕一本書，這樣容易讓我們出現(xiàn)疲勞癥，我們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候?qū)⑺械目颇拷诲e(cuò)復(fù)習(xí)。我們可以回想一下，在小學(xué)的時(shí)候每天的課程很少出現(xiàn)兩節(jié)相鄰的課程是一樣的，隨著我們的年齡增長(zhǎng)，我們會(huì)很多的時(shí)候是兩節(jié)課連在一起的。

　　這是為什么呢？根據(jù)調(diào)查，小學(xué)生的注意力集中時(shí)間非常短，課程交錯(cuò)的可以讓學(xué)生對(duì)這些課程保持一個(gè)新鮮程度。

　　同理，我們可以將這個(gè)方法應(yīng)用到我們考研備考這里，我們是長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)考研課程，難免會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的時(shí)候，我們可以在指定復(fù)習(xí)的計(jì)劃的時(shí)候?qū)?fù)習(xí)的學(xué)科交錯(cuò)一下，讓我們也對(duì)每一門學(xué)科保持一定的新鮮感。

　　2.時(shí)間按需分配

　　在考研復(fù)習(xí)的道路上，時(shí)間是有限的，甚至是非常緊張的，讓我們不得不緊張的，不停歇的復(fù)習(xí)著每一門學(xué)科，這樣的復(fù)習(xí)道路會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，每天可能會(huì)是筋疲力盡的，也是讓我們出現(xiàn)所謂的疲勞癥，以至于我們的復(fù)習(xí)效果不是非常的好。

　　對(duì)于時(shí)間的分配，我們還是需要按需分配的，我們的時(shí)間不僅需要分給每一門學(xué)科的復(fù)習(xí)，還要分給我們的娛樂(lè)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　給學(xué)科的時(shí)間，是需要根據(jù)我們自身的基礎(chǔ)知識(shí)來(lái)分配，哪一門學(xué)科的基礎(chǔ)知差，我們可以多分給一些，但是不能過(guò)于太多，太多也會(huì)出現(xiàn)疲勞癥；給運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每一天只復(fù)習(xí)，不運(yùn)動(dòng)我們的身體遲早受不了的，每天適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，運(yùn)動(dòng)一下，即可以緩解復(fù)習(xí)的壓力，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。

　　3.克服考研乏味論

　　學(xué)習(xí)本身是一件乏味的事情，在備考的過(guò)程中，對(duì)乏味的掃除，心理戰(zhàn)術(shù)也是必不可少的。很多的時(shí)候，我們復(fù)習(xí)是靠著一股沖勁在來(lái)復(fù)習(xí)，當(dāng)我們這股沖勁沒(méi)有了我們會(huì)對(duì)復(fù)習(xí)增加乏味，甚至半途而廢。

　　我們?cè)趶?fù)習(xí)的過(guò)程中，我們必須價(jià)錢心理訓(xùn)練，加強(qiáng)和普及心理知識(shí)，增加自己的心理承受能力。在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，我們盡量不要去思考與復(fù)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，做好眼前的事情。在復(fù)習(xí)的過(guò)程中也不要給自己增加壓力，還要減壓，保證有一個(gè)良好的心態(tài)去復(fù)習(xí)。

　　備考的路上除了要克服不必要的負(fù)面情緒，最重要的還是保證高效的學(xué)習(xí)，看幫幫的妙招吧！

　　?高效復(fù)習(xí)的"四梯度"原則

　　美國(guó)管理學(xué)家科維提出了時(shí)間管理的理論，把工作分為四梯度：既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要?？佳袕?fù)習(xí)參考這個(gè)"四梯度"原則，相信效率會(huì)大大提升。

　　1.重要又急迫的事

　　舉例：必須很快要交的作業(yè)、住院做手術(shù)等等。

　　這是考驗(yàn)我們的經(jīng)驗(yàn)、判斷力的時(shí)刻，也是可以用心耕耘的園地。但我們也不能忘記，很多重要的事都是因?yàn)橐煌显偻匣蚴虑皽?zhǔn)備不足，而變成迫在眉睫。

　　該象限的本質(zhì)是缺乏有效的工作計(jì)劃導(dǎo)致本處于"重要但不緊急"第二象限的事情轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)的，這也是傳統(tǒng)思維狀態(tài)下的管理者的通常狀況，就是"忙"。

　　這一象限的事，如果關(guān)于你的學(xué)業(yè)幫助不大，建議敷衍了事，比如寫各種學(xué)校、學(xué)院、輔導(dǎo)員老師安排的總結(jié)報(bào)告等，以留出更多的時(shí)間給第二象限。

　　2.重要但不緊急的事

　　案例：包括考研[微博]復(fù)習(xí)等長(zhǎng)期的規(guī)劃、參加實(shí)踐活動(dòng)等等。

　　荒廢這個(gè)領(lǐng)域?qū)⑹沟谝幌笙奕找鏀U(kuò)大，使我們陷入更大的壓力，在危機(jī)中疲于應(yīng)付。反之，多投入一些時(shí)間在這個(gè)領(lǐng)域有利于提高實(shí)踐能力，縮小第一象限的范圍。做好事先的規(guī)劃、準(zhǔn)備與預(yù)防措施，很多急事將無(wú)從產(chǎn)生。這個(gè)領(lǐng)域的事情不會(huì)對(duì)我們?cè)斐纱叽倭α?，所以必須主?dòng)去做，這是考驗(yàn)個(gè)人意志力和計(jì)劃執(zhí)行力的一些事。

　　建議同學(xué)們把80%的精力投入到該象限，這樣可以讓第一象限的"急事"越來(lái)越少。

　　此外，日常生活中所產(chǎn)生的零碎時(shí)間，必須放入此象限中。有一些事情是不需要放到整塊時(shí)間里解決的，比如背單詞，背概念，利用走路、等車甚至游泳的時(shí)間完成即可。

　　利用零碎時(shí)間所完成的事，計(jì)劃千萬(wàn)不可太滿，否則利用不好，建議將零碎總時(shí)間進(jìn)行一個(gè)統(tǒng)計(jì)，按照這個(gè)總時(shí)間，安排相當(dāng)于相同的整塊時(shí)間一半甚至三分之一數(shù)量的任務(wù)。因?yàn)檎l(shuí)都不知道零碎時(shí)間會(huì)有什么突發(fā)事件產(chǎn)生。比如走路的時(shí)候遇到同學(xué)，你不可能不理他/她仍然一邊背單詞一邊走路。

　　3.緊急但不重要的事

　　舉例：接電話、學(xué)校各類活動(dòng)、突來(lái)訪客都屬于這一類。

　　表面看起來(lái)，這些都似乎在第一象限，因?yàn)槠惹械暮袈晻?huì)讓我們產(chǎn)生"這件事很重要"的錯(cuò)覺(jué)，實(shí)際上就算重要也是對(duì)別人而言。我們花很多時(shí)間在這個(gè)里面打轉(zhuǎn)，自以為是在第一象限，其實(shí)不過(guò)是在滿足別人的期望與標(biāo)準(zhǔn)。建議同學(xué)們擠壓用在這一象限的時(shí)間。

　　怎樣可以擠壓著一象限的時(shí)間呢?養(yǎng)成有規(guī)律的時(shí)間表?？梢詫⒚刻斓娜粘贪凑諘r(shí)間節(jié)點(diǎn)做出一個(gè)"一覽表"貼在屬于你的空間的一個(gè)醒目的地方，不僅你自己看，更要給同學(xué)們看，幫助他們養(yǎng)成沒(méi)有特別緊急的事不打擾你的習(xí)慣。

　　比如每天固定時(shí)間給家里打電話，手機(jī)調(diào)成震動(dòng)，定時(shí)察看，突然來(lái)電話如果沒(méi)有緊急的事直接說(shuō)"忙"，在計(jì)劃時(shí)間沒(méi)有達(dá)到時(shí)，即使當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)執(zhí)行完也不跟同學(xué)出去，同學(xué)可以等你，你不能遷就同學(xué)。在這里要提醒大家，這種"為別人培養(yǎng)習(xí)慣"的辦法是由于我們要考研不得已而為之的，所以在與同學(xué)交流的時(shí)候一定要有好的態(tài)度，多說(shuō)"不好意思"，多自嘲，以免造成別人對(duì)你不必要的反感。

　　4.不緊急也不重要的事

　　舉例：閱讀令人上癮的無(wú)聊小說(shuō)、毫無(wú)內(nèi)容的電視節(jié)目等。

　　在進(jìn)行時(shí)間管理時(shí)，針對(duì)這個(gè)象限，同學(xué)們會(huì)覺(jué)得簡(jiǎn)直是在浪費(fèi)時(shí)間，列出來(lái)之后常常告誡自己"不要做這些事"。實(shí)際上，我們往往在一、三象限來(lái)回奔走，忙得焦頭爛額，不得不到第四象限去療養(yǎng)一番再出發(fā)。

　　這部分范圍倒不見(jiàn)得都是休閑活動(dòng)，然而像閱讀令人上癮的無(wú)聊小說(shuō)、毫無(wú)內(nèi)容的電視節(jié)目等這樣的休息不但不是為了走更長(zhǎng)的路，反而是對(duì)身心的毀損，剛開(kāi)始時(shí)也許有滋有味，到后來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)是很空虛的。

　　建議同學(xué)們每天用一小時(shí)左右的固定時(shí)間來(lái)進(jìn)行一下放松。放松的方式可以是有氧運(yùn)動(dòng)，玩樂(lè)器，聽(tīng)音樂(lè)，聊天等"沒(méi)有下文"的活動(dòng)，一定不能是玩電腦游戲、打撲克、看電視連續(xù)劇這樣短時(shí)間內(nèi)解決不好或者容易上癮的活動(dòng)。對(duì)于自制力不強(qiáng)的同學(xué)，不建議看電影。

　　考研復(fù)習(xí)是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，克服疲勞、提高效率對(duì)考研的復(fù)習(xí)會(huì)很有幫助，大家要記得及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)哦！

　　（實(shí)習(xí)小編：玉琳）