2018考研：備考期間，拒絕拖延

　　【摘要】隨著時間一天一天的消逝和復習任務的加劇，每一位考研學子都倍感壓力，壓力越大就越容易產生拖延，幫幫為各位考生介紹拒絕拖延癥的方法，希望對各位考生有幫助!

　　美國心理學家耶克斯和多德森認為，中等程度的動機水平最有利于工作效率的提高。同時，他們還發(fā)現(xiàn)，最佳的動機水平與任務難度密切相關：任務較容易，最佳動機水平較高;任務難度中等，最佳動機水平也適中;任務越困難，最佳動機水平越低。因此，各位考生在備考期間有拖延，動力不足是正常現(xiàn)象，以下幾個方法也許能夠幫助你戒掉或者是減輕拖延的癥狀：

　　1.切斷與助長拖延的外界干擾

　　現(xiàn)代通訊設備發(fā)達，我們與外界的連接輕而易舉，電腦、手機、電視、微信、微博……如此數(shù)一數(shù)的話，所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素，一拿起手機就放不下的同學不在少數(shù)，各位考生如果自制力不足，不妨直接切斷與誘因的鏈接，把電腦藏起來，學習期間手機關機都是不錯的方法。

　　2.累了就片刻小憩，清醒的復習更有效率

　　我們總說要集中注意力，可是在一天的工作后筋疲力盡，哪兒有精力能集中，研究發(fā)現(xiàn)隨著時間消逝，人的學習能力在下降，小睡可以提升記憶的分數(shù)20%。因此，各位考生如果下班后感覺自己不在狀態(tài)，不妨在到家后小憩片刻，考生在休息前不妨設定鬧鈴，通過高質量的休息增加大腦活力，更有助于學習!

　　3.你需要一個科學的時間管理工具平衡下班后的工作與復習

　　說到時間利用，筆者在此為各位考生推薦GTD時間管理法，這種方法可以幫助你將事情整理得有條有理，對于在職備考考生來說，以下幾個時間管理的tip是非常有幫助的：

　　1)對目標、任務、會議等事件分別按優(yōu)先級進行排序。

　　2)從優(yōu)先級最高的事物著手。

　　3)和拖延做斗爭，如果事情重要，從現(xiàn)在開始做。

　　4)把大的、艱難的任務細分為小的、容易的部分。

　　5)為自己創(chuàng)造一小時的寧靜，哪怕這需要很強的意志力，或者有時不起作用。

　　6)找到一個隱蔽的地方，如圖書館或空閑的辦公室。

　　7)當你有重要的事情要處理時，學會對別人說“不”。

　　8)學會委派別人做事。

　　9)歸納相似的事情，把它們放在一起處理。

　　10)減少例行事務：它們不值得花費過多時間?？s短低價值的事件。拋開沒有價值的信件和文書工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級很低的任務。

　　11)避免完美主義。記住80/20定律。

　　12)避免作出過多許諾。對你在有限時間內能完成的工作持現(xiàn)實態(tài)度。

　　13)不要把時間表排得滿滿的，為自己留下一定機動時間應付突發(fā)事件。

　　14)設置時間限制。例如，做某些決定時，不應超過3分鐘。

　　15)聚精會神地做手頭的事情。

　　16)處理重要事情時，使用大塊的時間。

　　17)迅速處理困難的事情，等待和拖延不會使它們變容易。

　　18)文書工作爭取只處理一次。

　　19)在行動以前，徹底地思索整件工作。

　　20)第一次就做好。

　　4.寧可早起，不要熬夜

　　熬夜是現(xiàn)代人健康的殺手，我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，現(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。雖然是備考的沖刺期間，我們也不建議考生熬夜，如果沒能完成當天的復習計劃，我們建議考生寧可早上起來做，也不要晚上做。

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