決戰(zhàn)將至 有一種包袱叫考前焦慮

　　距離考試還有50多天的時間，有些同學(xué)在宿舍、教室、食堂的三點一線的復(fù)習(xí)生活中，拿起書來開始走神，精神也不能集中，常常在教室里坐了很長時間卻沒看進幾頁，效率越來越低。睡眠質(zhì)量也不可避免地越來越差，甚至有些人近來總是失眠多夢，還常常被惡夢嚇醒，總有一種睡不醒的感覺，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，很多同學(xué)因此也越來越焦急，可越焦急越?jīng)]辦法集中精神，也越容易失眠，于是開始惡性循環(huán)影響復(fù)習(xí)進度。
　　跨考教育考研輔導(dǎo)張老師表示，這類同學(xué)往往肩負著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負擔(dān)而無法排解。這就好像我們背著一個背包去遠行，剛開始，由于年輕氣盛，血氣方剛，這個背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長、目標的接近，背包就會顯得越來越沉重。所謂“行百里者半九十”，就是這個道理。許多人不是倒在最初的起跑線上，而是倒在接近目標的最后幾十米。
　　彎路一：完美主義的悲哀
　　具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點兒不如意的存在，否則就會認為是缺憾。心理學(xué)研究認為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會對人的工作與生活造成影響。
　　像具有這類特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競爭中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實的折中，我們既要學(xué)會抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒有實現(xiàn)完美，對他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動力，但如果失去節(jié)制，就會成為成功的阻力。
　　彎路二：讓業(yè)余愛好幫助你減壓
　　從心理學(xué)角度來看，業(yè)余愛好對常人來講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛好狀態(tài)的人，可以較輕松地實現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動起來，平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。
　　以同學(xué)們?yōu)槔?，平時的人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在大家的意識里，考生形象有一個標準，他強迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個標準，一旦沒有達到這個標準，就會感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果長期處于一個身份角色中，就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。就個別同學(xué)而言，由于長期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說的每天教室、宿舍、食堂三點一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問題的交流，長期如此自然會出現(xiàn)心理問題。
　　甩開包袱尋找捷徑：調(diào)整
　　大家考前焦慮癥的產(chǎn)生，顯然與平日長期處于考生的面具下，壓力過大，不懂得休息放松有關(guān)。睡眠雖然是一種休息，但只是生理上的，而非精神上的。如何進行調(diào)整呢?
　　首先重新調(diào)整認知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念，同時對內(nèi)心的一些負性思維進行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時，就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
　　其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過程是：咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松，同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來，咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來訪者進入一定的放松狀態(tài)時，咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時來訪者會全身一震，進入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后，各種由嚴重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
　　最后，建立合理的學(xué)習(xí)計劃，安排一定的時間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換，補充精力，釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。
　　研究生入學(xué)考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對措施，調(diào)整好心態(tài)，就會獲得心理的進一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!